Sterkere botten zijn de minimale vereiste voor een gezond lichaam. Een uitgebalanceerd dieet en dagelijkse lichaamsbeweging spelen een cruciale rol bij het maken van sterkere botten. Na de leeftijd van 30 vertraagt de snelheid van botopbouw. In zo'n stadium is het het beste om de botvorming te maximaliseren en botverlies te minimaliseren.
Als je nadenkt over hoe je botten sterker kunt maken, moet je twee belangrijke dingen in overweging nemen:voeding en lichaamsbeweging. Calcium, eiwit en vitamine D zijn essentiële vereisten in het dieet voor botvorming.
MANIEREN OM TE GAAN MET HONGER NA DE OEFENING
Het is een bekend feit dat mensen die minder of niet actief zijn, een zeer lage botdichtheid hebben. Zelfs als u 4 maanden op bed rust, bestaat de kans dat u 10 procent van uw botdichtheid hebt verloren. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging bestaande botten kan verharden op manieren die moeilijker te kwantificeren zijn.
Foto's bekijken
Na verloop van tijd is het normaal dat het lichaam te maken krijgt met aandoeningen zoals osteoporose, waarbij de botten de neiging hebben om in te storten. Dit komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Maar een goede oefening houdt je botten sterk genoeg. Fysiek actief zijn is de sleutel omdat dit direct gerelateerd is aan de botdichtheid. Hier volgen enkele trainingstips voor botten.
Foto's bekijken
Belastende oefening met hoge impact
Dit is een soort oefening die helpt om botten op te bouwen en sterk te houden. U moet deze oefeningen vermijden als u osteoporotisch bent. U moet uw arts raadplegen voordat u deze oefeningen doet. Dansen, wandelen, joggen, hardlopen, tennis en traplopen zijn enkele oefeningstips voor botten.
Low impact gewichtdragende oefeningen
Dit is een reeks oefeningen die je helpen je evenwicht te bewaren tegen de zwaartekracht in. Het helpt ook met de botsterkte. Dit is een alternatief als je geen oefeningen met hoge impact kunt doen. Aerobics met een lage impact, het gebruik van trapmachines, snel lopen of een loopband zijn manieren om botten sterker te maken. Je hoeft alleen maar je lichaam te begrijpen en ermee te werken.
Foto's bekijken
Weerstandsoefeningen
Gewichten heffen, sit-ups, push-ups, het gebruik van elastische oefenbanden en gewichtmachines zijn allemaal oefeningen die uw lichaamsgewicht als weerstand nodig hebben. Deze oefeningen omvatten activiteiten die het lichaam zullen bewegen. Een van de oefentips voor botten is om yoga of pilates te doen, omdat dit zal helpen bij het verbeteren van kracht, balans en flexibiliteit.
Niet-impactoefeningen
Dit soort oefeningen zullen helpen bij het verbeteren van de balans, houding en hoe goed je omgaat met de dagelijkse activiteiten. Evenwichtsoefeningen zorgen ervoor dat u minder valt. Houdingsoefeningen helpen het risico op botbreuk te verminderen. Functionele oefeningen zullen helpen om vallen te verminderen en botbreuken te voorkomen.
Foto's bekijken
Oefeningsprogramma
Een van de trainingstips voor botten is dat u een routinematig trainingsprogramma moet volgen. Als u na een lange tijd begint, moet u een arts raadplegen voordat u met een regime begint. Als u osteoporose heeft, zal het soort oefeningen dat u moet doen anders zijn. Het kan geen kwaad om laat te beginnen zolang je het doet.