Een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld van vandaag is een hartaanval. En dit komt door de enorme verandering die is opgetreden in de manier waarop we leven en eten. Voorbij zijn de dagen dat we alleen huisgemaakt voedsel aten. Het is nu precies het tegenovergestelde. Niet alleen het eten, maar ook tal van andere veranderingen in levensstijl hebben ervoor gezorgd dat hartziekten bij velen op de loer liggen.
We weten dat hartaanvallen in deze tijd heel gewoon zijn, maar om onszelf en onze families te beschermen veilig zijn, moeten we ook weten hoe we een hartaanval kunnen voorkomen. Wat kunnen we doen om hartziekten weg te houden?
Het goede nieuws is dat we veel kunnen doen. De taak om veranderingen in levensstijl tot stand te brengen ligt in onze handen en we kunnen veranderingen ten goede doorvoeren.
Hier bespreken we enkele tips om een hartaanval te voorkomen.
De erfelijke factor heeft tegenwoordig weinig zin. Als u echter een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, moet u extra voorzichtig zijn.
Of u nu risico loopt of niet, dit belangrijke ding kan nooit over het hoofd worden gezien, vooral als u een bureaubaan heeft. Door het lange zitten kun je een buikje krijgen en kan de vetlaag rond je middel bedreigend zijn. Beweeg elke dag minstens 30 minuten om een gezond lichaam te behouden.
Werk is belangrijk; daar bestaat geen twijfel over. Tegelijkertijd is het belangrijk om goed te slapen. Dit is het moment waarop je lichaam zich zal verfrissen en opladen. Als je je lichaam niet laat opladen, kunnen de gevolgen desastreus zijn.
Een van de belangrijkste manieren om een hartaanval te voorkomen, is door stress op afstand te houden. Het is waar dat deze woorden gemakkelijker gezegd zijn dan gedaan, maar er moet een inspanning worden geleverd. Kleine tegenslagen en moeilijkheden mogen je niet naar beneden halen. Problemen horen bij het leven, maar niet bij alles. Met de juiste instelling kunnen ze worden overwonnen.
Na 30 jaar moet u een jaarlijkse medische controle krijgen. Laat uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en lipiden controleren om zeker te zijn van uw hart. Raadpleeg uw arts en blijf op de hoogte.
Een hoge inname van natrium leidt tot hoge bloeddruk. Het is niet goed voor je hart. Een van de tips om een hartaanval te voorkomen is om de zoutinname te beperken, vooral tafelzout.
Vetten kunnen verzadigd, enkelvoudig onverzadigd, transvetten en meervoudig onverzadigd zijn. Maak er een punt van om voor de meervoudig onverzadigde vetten te gaan die gezond zijn voor het hart. Vermijd het hergebruik van gefrituurde oliën. Elk verpakt voedsel dat 'gehydrogeneerde oliën' vermeldt, betekent de aanwezigheid van transvetten. Het is een strikt nee-nee.
Als u een familiegeschiedenis van hartaanvallen heeft, loopt u risico. Leef niet in ontkenning. Er is geen ontkomen aan je genen. Het beste wat u kunt doen, is het feit accepteren en passende maatregelen nemen om een hartaanval te voorkomen.
Tabak in welke vorm dan ook is schadelijk voor het hart. Het kan een sigaret, pijp of bidis zijn. Tabak beschadigt het hart en de bloedvaten, wat leidt tot vernauwing van de slagaders. Vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken en roken, lopen een groter risico omdat dit de kans op bloedstolsels vergroot.
Snacken is soms nodig om de hongergevoelens tussen de maaltijden weg te houden. Maak hier een slimme keuze en snack een nootje. Uit noten haal je de goede vetten en antioxidanten die goed zijn voor een gezond hart.
Overgewicht betekent overtollig vet in het lichaam en dit kan gevaarlijk zijn voor het hart, vooral vet rond de buik. Houd controle over wat je eet en verbrand genoeg calorieën om vetophoping te voorkomen.
Alle verpakte voedingsmiddelen hebben een hoog natriumgehalte en gehydrogeneerde plantaardige oliën. Beide ingrediënten zijn schadelijk voor het hart.
Vis, vooral soorten als zalm en makreel, bevatten de goede omega 3 vetzuren. Het helpt om een gezond hart te behouden.
Een teveel aan iets kan schade veroorzaken. Hetzelfde geldt voor alcohol. Als het in beperkte hoeveelheden wordt ingenomen, is het gunstig. Als het echter te veel wordt ingenomen, kan het schade aan het hart veroorzaken. Een tot twee haringen voor mannen en een haringen voor vrouwen is de ideale hoeveelheid.