Werk je lange dagen achter een computer? Doet u een baan waarbij u uren binnen moet zitten? Zo ja, dan heeft dit artikel iets nuttigs voor u. U krijgt misschien niet genoeg tijd om te besteden aan een routinematig trainingsregime. Maar u kunt verschillende oefeningen aan uw bureau zelf proberen.
Lang zitten verhoogt het risico op obesitas. Ook vergroot het de kans op rugpijn, een slechte houding, krampen in de benen en gespannen spieren.
Door wat oefeningen aan uw bureau te doen, krijgt u een gezondere, minder stressvolle werkdag. U kunt eenvoudig rek-, spierversterkende en korte aerobe oefeningen aan uw bureau proberen. Sommige van deze oefeningen kunnen zonder extra inspanning worden gedaan, terwijl andere uw vrije tijd nodig hebben.
Als je je afvraagt hoe je calorieën kunt verbranden terwijl je aan je bureau zit, zijn hier enkele interessante oefeningen die je gemakkelijk kunt proberen.
Foto's bekijken
De rit op het magische tapijt
Dit is vooral voor je armen. Ga op je stoel zitten met je voeten op de zitting met gekruiste benen. Leg vervolgens uw handen op de armleuningen. Adem diep in en til jezelf een paar centimeter boven de stoel op, waarbij je je buikspieren en handen gebruikt. Houd dit 10 tot 20 seconden vast. Herhaal dit vijf keer. Dit helpt je om calorieën te verbranden aan je bureau.
Tricep Desk Dips
Dit is voor de kracht van uw bovenlichaam. Ga met je achterste op de rand van het bureau zitten en plaats je handpalmen aan weerszijden van je op de rand van het bureau. Houd je voeten bij elkaar, buig bij de ellebogen en schuif naar voren. Houd vast en duw dan weer omhoog. Doe dit 20 keer. Als je je afvraagt hoe je calorieën kunt verbranden terwijl je aan je bureau zit, probeer dit dan eens.
Foto's bekijken
Carpaal Tunnel Reliever
Sta op met gestrekte armen. Houd uw handpalmen op het bureau met uw vingers naar u gericht. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je de rek voelt. Houd deze positie 15 seconden vast. Je kunt deze oefening herhalen wanneer je vrij bent. Dit zal je helpen om calorieën te verbranden aan je bureau.
Foto's bekijken
Het houten been
Dit is voornamelijk voor de kracht van het onderlichaam. Ga op je stoel zitten en strek een been recht voor je uit. Houd dit twee seconden vast. Til het vervolgens zo hoog mogelijk op. Houd het nogmaals twee seconden vast. Herhaal dezelfde stappen met elk been 15 keer.
Foto's bekijken
Strekking van de zittende wervelkolom
Ga rechtop op je stoel zitten en strek je armen naar het plafond. Leg je linkerhand op het bureau, pak met je rechterhand de rugleuning van de stoel vast en draai naar rechts. Houd dit 10 seconden vast. Laat los en hef je armen weer op. Herhaal dan aan de andere kant. Dit helpt je om calorieën te verbranden aan je bureau.
Shoulder Spin
Ga op uw stoel zitten en breng uw linkerhand achter uw rug, tussen uw schouderbladen, met de handpalm naar buiten. Hef dan je rechterhand omhoog naar het plafond. Buig het nu naar beneden en probeer je linkerhand aan te raken. Houd dit 10 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
Probeer deze oefeningen en verbrand calorieën terwijl je aan je bureau zit.