Er zijn veilige en gemakkelijke manieren om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Laten we eerst eens kijken naar cholesterol. Het is een verbinding die wordt afgezet op de binnenwanden van bloedvaten en geleidelijk de ruimte verkleint waarin bloed kan passeren. Het veroorzaakt verharding en verstijving van bloedvaten. De bloedvaten verliezen hun elasticiteit. Dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en is de belangrijkste oorzaak van een hartaanval. Er is ook een beperkte bloedtoevoer naar het hart en andere organen. Een hoog cholesterolgehalte is een veelvoorkomend probleem geworden. Het wordt elke dag moeilijk om te behandelen, aangezien er veel bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen beschikbaar zijn. Mensen zijn verslaafd aan deze junkfood en verwelkomen onbedoeld cholesterol in hun lichaam. Het kan een levensstijlziekte worden genoemd.
Voordat u een behandeling met een hoog cholesterolgehalte krijgt, moet u enkele van uw gewoonten elimineren die de belangrijkste factoren zijn die een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. In je lichaam zijn er twee soorten vetten:goede vetten (lipiden met hoge dichtheid) en slechte vetten (lipiden met lage dichtheid of slechte cholesterol). Goede vetten werken als een aaseter en helpen cholesterol uit ons lichaam te verwijderen. Let dus altijd goed op of je slechte of goede vetten binnenkrijgt. U kunt voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijden die meestal uit slechte vetten bestaan. Erfelijkheid speelt echter ook een belangrijke rol bij het bepalen van het gehalte aan slechte vetten en goede vetten in het lichaam.
Er wordt gezegd dat ongeveer 25 procent van het cholesterol in ons lichaam afkomstig is van onze voeding en dat 75 procent door de lever in ons lichaam wordt aangemaakt.
Hoe krijg je je cholesterol omlaag? Om uw cholesterol te verlagen, zijn er enkele beste manieren om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. dat moet worden nageleefd. Vandaag deelt Boldsky enkele belangrijke tips om cholesterol op natuurlijke wijze te behandelen.
Dit is een van de beste behandelingen voor een hoog cholesterolgehalte. In plaats van de gebruikelijke ontbijtgranen, begin je de dag liever met havermout of zemelen. Het is gebruikelijk om te beweren dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eén kopje havermout of zemelen bevat in totaal ongeveer 2 gram oplosbare vezels en 4 gram vezels. Havermout is de beste voedselverdediging tegen cholesterol. De reden is dat havermout oplosbare vezels bevat, die in het lichaam in een gel veranderen. Dit helpt u een vol gevoel te krijgen en vermindert de opname van cholesterol in het bloed.
De aanbevolen dagelijkse inname van cholesterol is 300 mg voor gezonde mensen. Een enkel ei bevat ongeveer 213 mg cholesterol, waardoor er nog bijna 90 mg beschikbaar is. Dit betekent dat je eieren kunt eten, maar je moet de rest van je maaltijden dienovereenkomstig plannen. Verlaag op dagen dat u eieren eet het cholesterolverbruik uit andere bronnen.
Een onderzoek beweert dat verzadigde vetten het slechte cholesterol (LDL) licht verhogen. Slecht cholesterol wordt afgezet op de binnenwanden van bloedvaten. Dit veroorzaakt hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Als u echter verzadigde vetten in uw dieet opneemt, mag de dagelijkse inname niet meer dan 16 gram bedragen. Veelvoorkomende voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zijn voornamelijk afkomstig van dierlijke bronnen, bijvoorbeeld boter, vet rundvlees, lams- of varkensvlees, gevogelte met schil, reuzel en room. Ook gebak en veel gebakken en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen veel verzadigde vetten bevatten. Sommige plantaardige voedingsmiddelen, zoals palmolie en kokosolie bevatten ook verzadigde vetten, maar geen cholesterol.
Dit is een van de beste manieren om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Studies hebben aangetoond dat een verhoogde consumptie van oplosbare vezels, zoals die in fruit en groenten (5 tot 10 gram per dag) kan leiden tot een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed met 5 procent. Als u 5 tot 10 gram vezels aan uw dieet toevoegt, betekent dit dat u slechts een stuk fruit of groente per dag eet.
Een van de behandelingen met een hoog cholesterolgehalte is het elimineren van transvet in uw dieet. Transvet komt van nature voor in vlees en zuivelproducten en kan worden aangemaakt door een chemisch proces dat normaal vet omzet in transvet. Transvet wordt beschouwd als een van de slechtste industriële vetten in het algemeen, en een van de belangrijkste boosdoeners van een hoog cholesterolgehalte. Zorg ervoor dat u de voedingsmiddelen die u consumeert en hun transvetgehalte kent. Probeer het van je menu te verwijderen of minimaliseer het verbruik ervan.
Het eten van zalm, tonijn en ander zeevoedsel is een van de manieren om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Vissen, zoals zalm en tonijn, zijn bijvoorbeeld rijk aan omega -3 die daadwerkelijk helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Daarom is het aan te raden om twee of drie keer vis aan je weekmenu toe te voegen.
Niet alle vetten verhogen het cholesterolgehalte. Goede vetten helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado, vis, lijnzaad en noten bevatten goede vetten zoals omega-3. Dit vetzuur verlaagt de hoeveelheid triglyceriden in het bloed en verlaagt het cholesterol. Eet deze voedingsmiddelen ten koste van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten die bijdragen aan slechte cholesterol (LDL).
Amandelhuid bevat verbindingen die de afbraak van goede vetten van (LDL) tegengaan, waardoor schade aan de bloedvaten en het hart wordt voorkomen. Goede vetten helpen om cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Maak er dus een gewoonte van om 's morgens vroeg amandelen te eten.
Het blijkt ook de goede vetten te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen, vooral bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Bosbessen bevatten een zeer krachtige antioxidant die de schade veroorzaakt door slechte cholesterol kan voorkomen.
Slaaptekort verhoogt het slechte cholesterol. Slecht cholesterol veroorzaakt hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.
Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte? Vitamine D-tekort is gekoppeld aan een hoog cholesterolgehalte. Het vermogen van het lichaam om vitamine D uit de zon te synthetiseren, neemt af naarmate je ouder wordt. Laat uw vitamine D-spiegel controleren met een bloedtest. Als uw niveau laag is, neem dan dagelijks een vitamine D-supplement.
U zou moeten zoeken naar een nuchtere bloedsuikerspiegel van 100 of minder. Een te hoge bloedglucosespiegel veroorzaakt een toename van het slechte cholesterol en hoge triglyceriden, wat een gevaarlijk bloedvet is.
Een dieet op basis van tarwe kan gluten bevatten. Dit leidt tot obesitas en ontstekingen. Onderzoek toont aan dat diëten die rijk zijn aan gluten meer gevaar voor het hart kunnen opleveren dan cholesterol. Als je tarweproducten eet, zorg er dan voor dat ze volkoren zijn en blijf uit de buurt van meergranenproducten, die niet gezonder zijn dan gebakken producten gemaakt met geraffineerde bloem.
Een stevige wandeling van een uur helpt het cholesterolgehalte en de hoge bloeddruk te verlagen en verhoogt de doorbloeding van uw hart.
Onderzoekers ontdekten dat ongeveer ½ eetlepel kaneel dagelijks het totale cholesterol met 26 procent verlaagde. Je kunt het toevoegen aan je thee, het over je havermout of ander voedsel strooien.