Er zijn gezonde manieren om aan te komen en spieren op te bouwen. Veel mensen willen snel hun spieren opbouwen. Ze gaan naar de sportschool en nemen ook enkele steroïde medicijnen om spieren op te bouwen. Naar de sportschool gaan is prima, maar het gebruik van bodybuilding-medicijnen kan de tol van je gezondheid eisen.
Er zijn veel gezonde manieren om spieren op te bouwen in plaats van te vertrouwen op schadelijke methoden voor bodybuilding. Veel mensen weten niet dat een onjuist dieet hun trainingsregime kan bederven.
10 huismiddeltjes voor duizeligheid
Afgezien van naar de sportschool gaan, gewichtheffen en andere gezonde maatregelen voor bodybuilding, moet u deze tips voor bodybuilding volgen.
Hoe snel en veilig spieren opbouwen? Vandaag zal Boldsky enkele gezonde manieren met u delen om aan te komen en spieren op te bouwen. Bekijk enkele tips voor thuis bodybuilding.
Terwijl je in je trainingsperiode van je bodybuilding bent, eet je meer calorieën dan je normaal verbrandt. Deze extra calorieën zullen je spieropbouw verbeteren. Je moet elke dag 300 tot 500 calorieën consumeren. Neem donkere chocolade, noten en pindakaas die voldoende zijn. Dit is een van de beste manieren om spieren op te bouwen.
Vermijd het overslaan van maaltijden en vroeg dineren als u aan het trainen bent voor bodybuilding. Als u meer eet, zal dat de snelheid van het metabolisme verhogen. Over vetopslag hoef je je dus geen zorgen te maken. Meer eten zal je bodybuilding-regime verbeteren. Je moet zes tot zeven maaltijden per dag eten.
Uw dieet moet eiwitten, koolhydraten en minder vet bevatten. Als je aan het trainen bent, moet je elke dag 50 tot 60 gram eiwit en 50 tot 90 gram koolhydraten binnenkrijgen. Houd het vetgehalte lager, dat is 5 tot 10 gram. Dit is een van de gezonde manieren om aan te komen en spieren op te bouwen.
Eiwitten zijn een must om te nemen voor bodybuilding. Ze helpen bij het opbouwen van spieren op een natuurlijke manier. U moet het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid eiwitten nemen als u uw spieren opbouwt. Eet kip, eieren, rundvlees, vis enz. als bron van eiwitten.
Als je een zware krachttraining volgt om spieren op te bouwen, moet je een eiwitdrankje hebben, zoals whey-eiwit en caseïne, en dit met honing. Neem het onmiddellijk na het sporten.
Water is belangrijk als u aan het trainen bent en gewichten opheft om spieren op te bouwen. Het verbetert de weefselkwaliteit en verhoogt de weerstand tegen blessures. Drink veel water tijdens de krachttraining.
Koolhydraten zijn nodig om ons lichaam van energie te voorzien. Als je aan het sporten bent, heb je meer energie nodig. In deze energiebehoefte wordt voorzien door middel van koolhydraten. Je moet voldoende koolhydraten consumeren
(drie tot vier gram per pond lichaamsgewicht per dag). Dit is een van de beste tips voor thuis bodybuilding.
Zorg voor langzame koolhydraten om je tijdens de hele training langzame en aanhoudende energie te geven. U moet 30 minuten voor de training fruit en volle granen hebben om u van energie te voorzien. Na de training hebben snelle koolhydraten zoals sportdrank, gebakken aardappel en wit brood om snelle energie te leveren.
Hoe kan ik thuis aankomen en spieren opbouwen? Houd op een niet-trainingsdag hetzelfde dieetplan aan, anders zal het uw lichaamsbouwregime bederven. Eet voldoende eiwitten en koolhydraten om hetzelfde ritme te behouden.
Eet zes keer per dag maaltijden. Tijdens trainingsdagen heeft je lichaam 19 tot 21 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig en op niet-trainingsdagen moet de calorie-inname 13 tot 15 per pond lichaamsgewicht zijn. Dit is een van de beste manieren om spieren op te bouwen.