Een goede nachtrust is erg belangrijk voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Een onvolledige slaap veroorzaakt depressie en vele andere ziekten. Het heeft ook een nadelige invloed op de huid en het haar.
Snel in slaap vallen zonder medicatie? Er zijn enkele natuurlijke tips voor een betere nachtrust zonder medicijnen die we vandaag met u zullen delen.
Het is een bewezen feit dat slapeloosheid een drie keer groter risico heeft om te overlijden als gevolg van een gezondheidsprobleem. Het kan ook hormonale onbalans veroorzaken.
16 voedingsmiddelen die het bloed verdunnen
Onvolledige slaap maakt het leven zuur omdat je ook overdag niet kunt werken. Nu hoeft u zich geen zorgen te maken.
We zullen enkele tips met u delen die nuttig kunnen zijn als u moeite heeft met inslapen, wakker worden tussen slaap en slapeloosheid (slapeloosheid)
U hoeft niet afhankelijk te zijn van medicijnen om goed te slapen, probeer gewoon deze tips om beter te slapen. Vandaag deelt Boldsky enkele natuurlijke tips voor een betere nachtrust. Bekijk enkele natuurlijke slaapmethoden.
Schakel alle lichten uit, zelfs het licht van een mobiele telefoon of wekker. Een kleine lichtstraal in je slaapkamer kan je slaap verstoren. Licht tijdens de slaap verstoort de productie van chemicaliën zoals serotonine en melatonine in de hersenen. Dit heeft weer een negatief effect op je slaap.
Dit verstoort de aanmaak van serotonine en melatonine en kan ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Schakel uw mobiele telefoon uit en ook eventuele internetverbinding inclusief wifi-apparaten.
Verplaats alle elektrische apparaten en wekkers minstens 1,2 meter van je bed. Haal de wekker ook uit uw zicht, want u kunt zich zorgen maken dat u vroeg wakker wordt of zo.
Het kan leiden tot een wakker geschud uit de slaap en veroorzaakt stress gedurende de dag. Houd je wekker op een zacht ritme of gooi het gebruik ervan weg als je hem niet nodig hebt. Dit is een van de beste manieren om in slaap te vallen.
Stop met televisie kijken en ander werk aan je bed doen. Dit maakt het moeilijker voor u om te ontspannen op uw bed. Dit is een van de beste natuurlijke methoden om te slapen. Dit is een van de beste tips om beter te slapen.
Tijdens de slaap daalt de lichaamstemperatuur. Een koele kamertemperatuur bootst uw lichaamstemperatuur na. Dus houd de temperatuur in je slaapkamer koel.
Als je het gevoel hebt dat je je niet prettig voelt bij het slapen met je partner, dan kun je in een aparte slaapkamer slapen. Uit een onderzoek blijkt dat veel mensen verontrustend slapen als ze het bed delen met een partner of een huisdier. Meestal als de partner snurkt of zich ermee bemoeit.
Het is het beste voor uw gezondheid om vroeg te slapen, aangezien ons lichaam het meeste herstelt van 23.00 uur tot 01.00 uur. De galblaas spoelt tijdens deze periode ook gifstoffen weg en als je gedurende deze tijd wakker bent, gaan de gifstoffen terug naar de lever. Dit kan je slaap verstoren.
Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden. Dit helpt het lichaam om een slaapritme te behouden en maakt het gemakkelijk om in slaap te vallen en 's ochtends op te staan.
U moet een bedtijdroutine opstellen voor een goede nachtrust. Doe wat meditatie, aromatherapie met essentiële oliën, yoga voor het slapengaan en een warm bad. Al deze activiteiten zorgen ervoor dat je je ontspannen voelt en zal helpen om beter te slapen.
U mag binnen vier uur na het naar bed gaan geen vloeistoffen drinken. Dit vermindert de frequentie van naar het toilet gaan 's nachts. Frequente bezoeken aan de badkamer verstoort uw slaap. Dit is een van de beste manieren om gemakkelijker te slapen.
Eet voor het slapengaan wat snacks van goede kwaliteit die rijk zijn aan aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur is nodig voor de aanmaak van serotonine en melatonine, die helpen bij het verminderen van stress en helpen bij een betere nachtrust.
Ze kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen en uw slaap verstoren. Later, wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan dit leiden tot zwakte en vermoeidheid tussen de slaap in.
Tijdens de slaap worden je voeten vaak koud omdat de bloedcirculatie daar minder is. Het dragen van sokken tijdens de slaap vermindert de incidenten van wakker worden tijdens de nacht. Je kunt ook een warmwaterkruik aan je voeten houden.
Door een warme douche te nemen voor het slapengaan voel je je ontspannen omdat het stress vermindert. Het verhoogt de lichaamstemperatuur in de late avond, die voor het slapengaan zal dalen, waardoor u gemakkelijker in slaap valt. Dit is een van de beste tips voor een goede nachtrust.
Als licht uw slaap verstoort en u het om de een of andere reden niet kunt uitschakelen. De beste manier is om een oogmasker op te zetten dat het licht in je ogen blokkeert.