Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gezondheid en welzijn >> Welzijn

16 beste tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Een onvolledige slaap veroorzaakt depressie en vele andere ziekten. Het heeft ook een nadelige invloed op de huid en het haar.

Snel in slaap vallen zonder medicatie? Er zijn enkele natuurlijke tips voor een betere nachtrust zonder medicijnen die we vandaag met u zullen delen.

Het is een bewezen feit dat slapeloosheid een drie keer groter risico heeft om te overlijden als gevolg van een gezondheidsprobleem. Het kan ook hormonale onbalans veroorzaken.

16 voedingsmiddelen die het bloed verdunnen

Onvolledige slaap maakt het leven zuur omdat je ook overdag niet kunt werken. Nu hoeft u zich geen zorgen te maken.

We zullen enkele tips met u delen die nuttig kunnen zijn als u moeite heeft met inslapen, wakker worden tussen slaap en slapeloosheid (slapeloosheid)

U hoeft niet afhankelijk te zijn van medicijnen om goed te slapen, probeer gewoon deze tips om beter te slapen. Vandaag deelt Boldsky enkele natuurlijke tips voor een betere nachtrust. Bekijk enkele natuurlijke slaapmethoden.

Slaap in volledige duisternis

Schakel alle lichten uit, zelfs het licht van een mobiele telefoon of wekker. Een kleine lichtstraal in je slaapkamer kan je slaap verstoren. Licht tijdens de slaap verstoort de productie van chemicaliën zoals serotonine en melatonine in de hersenen. Dit heeft weer een negatief effect op je slaap.

Controleer uw slaapkamer op elektromagnetische straling

Dit verstoort de aanmaak van serotonine en melatonine en kan ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Schakel uw mobiele telefoon uit en ook eventuele internetverbinding inclusief wifi-apparaten.

Verplaats wekkers weg van je bed

Verplaats alle elektrische apparaten en wekkers minstens 1,2 meter van je bed. Haal de wekker ook uit uw zicht, want u kunt zich zorgen maken dat u vroeg wakker wordt of zo.

Vermijd het gebruik van luide wekkers

Het kan leiden tot een wakker geschud uit de slaap en veroorzaakt stress gedurende de dag. Houd je wekker op een zacht ritme of gooi het gebruik ervan weg als je hem niet nodig hebt. Dit is een van de beste manieren om in slaap te vallen.

Reserveer je bed om te slapen

Stop met televisie kijken en ander werk aan je bed doen. Dit maakt het moeilijker voor u om te ontspannen op uw bed. Dit is een van de beste natuurlijke methoden om te slapen. Dit is een van de beste tips om beter te slapen.

Houd de kamertemperatuur koeler

Tijdens de slaap daalt de lichaamstemperatuur. Een koele kamertemperatuur bootst uw lichaamstemperatuur na. Dus houd de temperatuur in je slaapkamer koel.

Overweeg aparte slaapkamers

Als je het gevoel hebt dat je je niet prettig voelt bij het slapen met je partner, dan kun je in een aparte slaapkamer slapen. Uit een onderzoek blijkt dat veel mensen verontrustend slapen als ze het bed delen met een partner of een huisdier. Meestal als de partner snurkt of zich ermee bemoeit.

Ga zo vroeg mogelijk naar bed

Het is het beste voor uw gezondheid om vroeg te slapen, aangezien ons lichaam het meeste herstelt van 23.00 uur tot 01.00 uur. De galblaas spoelt tijdens deze periode ook gifstoffen weg en als je gedurende deze tijd wakker bent, gaan de gifstoffen terug naar de lever. Dit kan je slaap verstoren.

Verander je bedtijd niet

Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden. Dit helpt het lichaam om een ​​slaapritme te behouden en maakt het gemakkelijk om in slaap te vallen en 's ochtends op te staan.

Meditatie en diep ademhalen

U moet een bedtijdroutine opstellen voor een goede nachtrust. Doe wat meditatie, aromatherapie met essentiële oliën, yoga voor het slapengaan en een warm bad. Al deze activiteiten zorgen ervoor dat je je ontspannen voelt en zal helpen om beter te slapen.

Drink geen vloeistoffen

U mag binnen vier uur na het naar bed gaan geen vloeistoffen drinken. Dit vermindert de frequentie van naar het toilet gaan 's nachts. Frequente bezoeken aan de badkamer verstoort uw slaap. Dit is een van de beste manieren om gemakkelijker te slapen.

Eet een eiwitrijk tussendoortje

Eet voor het slapengaan wat snacks van goede kwaliteit die rijk zijn aan aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur is nodig voor de aanmaak van serotonine en melatonine, die helpen bij het verminderen van stress en helpen bij een betere nachtrust.

Vermijd granen en suikers voor het slapengaan

Ze kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen en uw slaap verstoren. Later, wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan dit leiden tot zwakte en vermoeidheid tussen de slaap in.

Draag sokken naar bed

Tijdens de slaap worden je voeten vaak koud omdat de bloedcirculatie daar minder is. Het dragen van sokken tijdens de slaap vermindert de incidenten van wakker worden tijdens de nacht. Je kunt ook een warmwaterkruik aan je voeten houden.

Neem een ​​warm bad

Door een warme douche te nemen voor het slapengaan voel je je ontspannen omdat het stress vermindert. Het verhoogt de lichaamstemperatuur in de late avond, die voor het slapengaan zal dalen, waardoor u gemakkelijker in slaap valt. Dit is een van de beste tips voor een goede nachtrust.

Draag een oogmasker om licht te blokkeren

Als licht uw slaap verstoort en u het om de een of andere reden niet kunt uitschakelen. De beste manier is om een ​​oogmasker op te zetten dat het licht in je ogen blokkeert.