We weten allemaal dat de mantra om fit te blijven is om gezond te eten en ziekten te voorkomen. Maar het eten van junkfood is tegenwoordig een stijl geworden, ondanks dat we weten dat het erg ongezond is.
Tegenwoordig zijn overgewicht en obesitas zeker veelvoorkomende problemen. Het gaat niet alleen om er lelijk uitzien, maar ook om een zeer ernstig gezondheidsprobleem en is voornamelijk te wijten aan de overmatige suiker en zout in junkfood.
Gezonde manieren om fastfood te eten
Gezond eten kan chronische, maar toch veel voorkomende ziekten voorkomen, zoals hartaanvallen, diabetes, beroertes en zelfs sommige vormen van kanker. Als je al zwaarlijvig bent, kan gezond eten je voortaan helpen om af te vallen.
Foto's bekijken
Een ander belangrijk punt om op te merken is dat, hoewel u misschien een gezond dieet volgt, de portie voedsel die u consumeert ook een cruciale rol speelt bij uw gewichtstoename.
Voeding is ook als een drug, soms verlang je ernaar om er steeds meer van te eten. Houd dus altijd de hoeveelheid voedsel in de gaten die je eet.
Gezonde lekkernijen om na het avondeten te eten
Laat je niet eens verleiden om meer te eten als je naar restaurants of uitjes gaat. Eet kleine porties, eet gezond en voorkom ziektes.
Dit artikel helpt je om gezond te eten en ziektes te voorkomen.
Foto's bekijken
Eiwit
Eiwitten in je voeding zijn erg belangrijk om je gezond te houden. Het geeft je de benodigde energie en is ook van vitaal belang voor de groei en het herstel in je lichaam. Sommige van de eiwitrijke voedingsmiddelen zijn eieren, vis, vlees, tofu, bruine bonen, noten, linzen, peulvruchten.
Zorg ervoor dat je alleen zoveel eiwitten eet als nodig is. Als je eieren eet, vermijd ze dan te braden. Zorg er ook voor dat het vlees dat je eet niet veel vet bevat.
Probeer vette vis te eten, zoals zalm, tonijn, haring, makreel, sardines, ansjovis en zwaardvis, die omega-3-rijk zijn. Gezond eten kan ziekten zoals hartaanvallen en obesitas voorkomen.
Foto's bekijken
Calcium
Calcium in je voeding is zeer noodzakelijk voor sterke botten en tanden. Vrouwen zijn vatbaarder voor calciumziekten dan mannen. Osteoporose is een veelvoorkomend probleem waar veel vrouwen tegenwoordig mee te maken hebben. Het gebrek aan calcium in het lichaam maakt de botten poreus en gemakkelijk vatbaar voor breuken.
De meeste zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt en boter zijn rijk aan calcium. Ze bevatten echter ook vet, dus het is aan te raden om magere zuivelproducten te consumeren.
Groene bladgroenten, amandelen, gedroogde vijgen, sinaasappels, zeewier en sesam zijn ook rijke bronnen van calcium. Eet dus gezond en voorkom ziektes die kunnen ontstaan door een tekort aan calcium in het lichaam.
Foto's bekijken
Koolhydraten
Koolhydraten in ons voedsel zijn verantwoordelijk voor de meeste energie of calorieën die we binnenkrijgen. Koolhydraten kunnen eenvoudig of complex zijn. Het wordt aanbevolen dat ongeveer een derde van ons voedsel koolhydraten bevat, vooral de zetmeelrijke.
Om gezond te eten en ziektes te voorkomen, moet je koolhydraten consumeren in de vorm van bruine rijst, volkoren brood of volkoren granen. Deze voedingsmiddelen bevatten een lagere glycemische index in vergelijking met de geraffineerde zetmelen.
Foto's bekijken
Vezel
Zorg dat je voldoende vezels eet. Zelfs een kleine hoeveelheid vezels kan ervoor zorgen dat je lang een vol gevoel hebt, waardoor je trek in te veel voedsel minder wordt. Dit helpt u om overgewicht te voorkomen en is zeer nuttig om constipatieproblemen te overwinnen.
De oplosbare vezels die in bepaalde voedingsmiddelen zoals haver, erwten en bonen worden aangetroffen, helpen het cholesterolgehalte en de glucose in het bloed te verlagen, terwijl de onoplosbare vezels die gewoonlijk in volle granen en de schil van veel fruit en groenten worden aangetroffen, helpen de darmen schoon.