Hoewel de zomer het juiste seizoen is om naar buiten te gaan en te trainen, moet je voorzorgsmaatregelen nemen om zonnebrand te voorkomen.
Vooral als je in de zomerse hitte aan het trainen bent, kun je geen risico nemen. Vochtigheid en hitte kunnen dodelijk zijn als je lichaam niet klaar is om de extremen te weerstaan.
Hoe zomerhitte je lichaam beïnvloedt
De enige manier om veilig te blijven is door middel van hydratatie. Je lichaam kan mogelijk niet goed functioneren als de balans tussen elektrolyten en water wordt verstoord.
Als de vloeistoffen zijn opgedroogd, kunnen misselijkheid en duizeligheid je overweldigen terwijl je bezig bent met trainen in de zomerhitte.
Manieren om hittegerelateerde ziekten in de zomer te voorkomen
De meesten van ons zijn zich er niet van bewust dat uitdroging op de lange termijn ook nierproblemen kan veroorzaken. Laten we het nu hebben over enkele tips om te sporten in de zomerhitte.
Welnu, we weten allemaal dat kleding de lichaamstemperatuur kan reguleren. Draag koele kleding tijdens het sporten in de zomerhitte.
Waarom niet vroeg opstaan en uw training voor 9.00 uur beëindigen? Welnu, het is beter om niet tussen 10.00 en 16.00 uur naar buiten te gaan om te sporten.
Het is verstandig om een flesje water bij je te hebben als je buiten gaat sporten. Door uitdroging kunnen zelfs de zwaarste in de grond flauwvallen.
Zelfs als het buiten niet zo warm is, negeer je zonnebrandcrème nooit op een zomerse dag. Je kunt het je niet veroorloven om je huid te verbranden omwille van je conditie.
In plaats van blindelings vast te houden aan uw trainingsroutine, kunt u deze aanpassen aan de temperatuur van de dag en uw energieniveau.
Draag een klein pakje elektrolyten. Je kunt ze in water mengen en drinken als je lichaam elektrolyten verliest in de zon.
Ga de eerste dagen niet intensief sporten; wachten tot je lichaam aan de hitte gewend is, zou verstandig zijn. Dit is belangrijk om veilig te kunnen sporten in de zomerse hitte.
Als je lichaam nee zegt, luister er dan naar. Forceer het niet. Verleg nooit de grenzen bij hoge temperaturen.