Slaap is belangrijk voor je welzijn. Als u niet goed slaapt, wordt uw dag vermoeiend en heeft u de neiging om vermoeid te raken. Tijdens de slaap worden alle lichaamsorganen genezen, nieuwe cellen gevormd en dode cellen verwijderd.
Iemand die niet in staat is om een goede nachtrust te hebben, kan ziek worden en kan het doelwit zijn van vele ziekten. Ook wordt het stresshormoon cortisol in het lichaam verhoogd waardoor je de hele dag gestrest bent. Als je 's nachts niet slaapt, ben je ongeorganiseerd, rusteloos en verward.
Een goede nachtrust krijgen is een zegen en mensen die 's nachts rustig slapen, hebben een sterke immuniteit en zijn mentaal alert.
Feiten die uw handen vertellen over uw gezondheid
Als je overdag moe bent, stuurt je lichaam het signaal naar de hersenen dat het rust nodig heeft. Het slaapcentrum in de hersenen wordt geactiveerd en je valt in slaap.
Soms zal je lichaam om verschillende redenen niet begrijpen dat het moe is en het stuurt geen signaal naar de hersenen om te slapen. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige maar belangrijke dingen die u moet vermijden voordat u gaat slapen.
Slechte gewoonten die goed zijn voor de gezondheid
Hieronder volgt een lijst met dingen die u moet vermijden voor het slapengaan:
Wanneer je ruzie begint te maken tijdens het naar bed gaan, zal je hoofd vol zitten met gedachten, meestal negatieve. Je raakt geïrriteerd en geagiteerd. Onderzoek heeft aangetoond dat ruzie met iemand voor het slapengaan de negatieve emoties in stand houdt totdat je wakker wordt.
Als je een roman of een boek leest voordat je gaat slapen, val je snel in slaap. Als je echter heel interessant begint te lezen of een verhaal met een merkwaardig plot begint, blijf je het lezen. Op deze manier krijg je weinig tijd om te slapen omdat je het druk hebt met lezen.
Bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven. Als u echter drie uur of minder voor het slapengaan traint, ontneemt u uw slaap. Door de inspanning stijgt de lichaamstemperatuur en val je niet in slaap. Dit is een van de dingen die je moet vermijden voordat je gaat slapen.
Het gebruik van een laptop en tv-kijken voordat u naar bed gaat, vermindert uw vermogen om te slapen. Het licht dat van de computer- en tv-schermen komt, vermindert de productie van het hormoon melatonine, dat ervoor zorgt dat u in slaap valt. Vermijd alle soorten schermverlichting, inclusief mobiele telefoons die je slaap verstoren.
Elke vorm van kantoorwerk voor het slapengaan waarschuwt de hersenen en houdt deze actief. Het maakt je ook gestrest, wat je slaap zal doden. Vermijd deze hectische dingen voor het slapengaan.
Elke drank zoals thee of koffie bevat cafeïne die de hersenen stimuleert en slaap voorkomt. Dit is de reden waarom je tijdens je examens het liefst thee of koffie drinkt als je jezelf 's nachts wakker moet houden. Het vermijden van allerlei soorten drankjes voor het slapengaan is een van de beste tips voor een goede nachtrust.
Het nemen van een warm bad verhoogt de lichaamstemperatuur waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Tijdens de slaap daalt de lichaamstemperatuur en het nemen van een warme douche verstoort de lichaamstemperatuur en je kunt 's nachts wakker blijven.
Te veel eten tijdens het avondeten kan leiden tot enge dromen die zullen resulteren in een verstoorde en onvolledige slaap. Ongezond eten zorgt er ook voor dat je slecht gaat dromen. Dus eet gezond en licht diner voor een goede nachtrust.
Als je je kinderen aanmoedigt om uren op bed te spelen, verstoort dat zowel de jouwe als hun slaap. Zorg ervoor dat je verhaaltjes voor het slapengaan aan je kinderen vertelt, zodat hun hersenen leren om op het juiste moment te slapen. Dit zal ook je hersenen ontspannen en jullie zullen allemaal een goede nachtrust hebben.
Het is normaal dat alle zorgen en stress die we gedurende de dag tegenkomen, worden opgeroepen wanneer we naar bed gaan, wanneer we de neiging hebben om te ontspannen en een pauze te nemen. Dit heeft echter een verwoestend effect op je slaap. Het is beter om al je zorgen in een notitieblok te noteren, zodat je opgelucht bent en snel in slaap valt.