Heb je het gevoel dat je ochtendwandeling vermoeiend en vermoeiend is? Dan is het tijd om na te denken over manieren om er een gezonde ervaring van te maken om betere resultaten te krijgen.
Dit zal je niet alleen helpen om vol energie aan je wandelsessie te beginnen, maar ook om het uithoudingsvermogen gedurende de hele periode op peil te houden.
Maak van je ochtendwandeling een goed geplande en goed uitgevoerde oefening. Als onderdeel hiervan moet u het voedsel begrijpen dat u vóór de ochtendwandeling moet eten. U moet een duidelijk idee hebben van wat uw lichaam aankan en hoe lang u zult lopen.
Gezondheidsvoordelen van een ochtendwandeling
Plan een uitgebalanceerd dieet voordat u uw dag begint met een ochtendwandeling. Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden. Als je gewicht wilt verliezen, zou de inname van calorieën veel minder moeten zijn dan wat je verbrandt.
Foto's bekijken
Tegelijkertijd moet de voeding voldoende calorieën leveren voor de basisfunctie van het lichaam.
Houd deze punten in gedachten en ontdek wat je het beste kunt eten voordat je gaat wandelen. Een gezond dieet zal ook helpen om je lichaam te herstellen en weer op te bouwen na de training.
Hier volgen enkele voedingsmiddelen die je kunt eten voordat je 's ochtends gaat wandelen. Kies de voeding die het beste bij je lichaam past om van je ochtendwandeling een gezonde ervaring te maken.
Foto's bekijken
Halfvol
Houd je maag halfvol. Lopen met een lege maag en een volle maag zijn slechte gewoontes. Een kleine maaltijd ongeveer 30 minuten van tevoren is de beste optie. Als u een grote maaltijd wilt nuttigen voordat u gaat wandelen, zorg er dan voor dat u dit 3-4 uur voor het hardlopen doet.
Gezonde manieren om op gras te wandelen
Kleine snack
Voeg snel verteerbaar voedsel toe aan je ochtendsnacks. Een van de beste voedingsmiddelen om te eten voor de ochtendwandeling is fruit. Fruit zoals ananas, abrikozen, banaan, mango en watermeloen zijn goede opties. Ze bevatten koolhydraten en heel weinig vet. Dit levert je voldoende energie op, maar zorgt niet voor extra gewichtstoename.
Foto's bekijken
Voedingsgebalanceerde maaltijd
Consumeer 1-2 uur voordat u aan uw ochtendwandeling begint een uitgebalanceerde maaltijd. Deze maaltijd mag slechts de helft van het aantal calorieën bevatten dat je besluit te verbranden. Dus als je van plan bent 600 calorieën te verbranden, moet je minder dan 300 calorieën eten. Goede opties om dit soort voedsel te eten voor de ochtendwandeling zijn fruit, yoghurt, havermout, ontbijtgranen, rauwe groenten, melk of groentesap.
Vloeistoffen
Vloeistoffen zijn erg belangrijke energiebronnen als je ochtendoefeningen overweegt. Gehydrateerd blijven is erg belangrijk tijdens een ochtendwandeling. Hoe meer gehydrateerd u bent, uw oefeningen zullen veel gemakkelijker en effectiever zijn. Een gemiddelde van 16-20 ounces water, 1-2 uur voor de wandeling, zal je zeker een beter resultaat geven.
Foto's bekijken
Koolhydraten
Als u op een lege maag gaat, krijgt u ongetwijfeld te maken met vermoeidheid, flauwvallen en duizeligheid. Hierdoor kunt u niet goed werken. Koolhydraatrijk voedsel is een goede keuze als voedsel voor de ochtendwandeling. Dit zal je helpen om voldoende uithoudingsvermogen te krijgen.
Eet gezond voedsel voordat je een ochtendwandeling gaat maken om je lichaam van voldoende brandstof te voorzien.