Yoga is een oude kunst die wordt beschreven in onze Indiase geschriften. Het is een combinatie van moderne wetenschap en de wijsheid van wijzen. Ter gelegenheid van de Internationale yogadag is er een lijst met houdingen die je moet uitproberen en die je kunnen helpen om gezond te blijven en langer te leven.
Als je dacht dat yoga alleen over asana's of houdingen gaat, heb je het mis. Er zijn yogamudra's waar maar heel weinig mensen van afweten. Elke yoga mudra heeft zijn eigen betekenis en gebruik. De gyan mudra staat bijvoorbeeld voor concentratie en kennis. Evenzo staat de vayu mudra voor 'lucht' en brengt luchtgerelateerde problemen in het lichaam in evenwicht.
13 BEROEMDHEDEN DIE YOGA PRAKTIJKEN
Ter ere van Internationale Yoga Dag 2015 brengen we je een paar yogahoudingen om te proberen voor gewichtsverlies, rugpijn en een goede gezondheid. Bekijk deze yogahoudingen en stel een doel om ze allemaal uit te proberen.
Om er zeker van te zijn dat yoga de hersenen ten goede komt, ga je rechtop staan en buig je je rechterbeen zodat het op de linkerdij wordt geplaatst met de tenen naar beneden. Hef je handen boven je hoofd in de gebedshouding.
Dit is nog een andere belangrijke van alle yogahoudingen voor diabetici. Volgens de yoga-experts versterkt deze pose verschillende interne organen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor een betere spijsvertering en bloedstroom.
Dit is de mudra van het 'leven' die op elk moment van de dag kan worden gedaan. Dit yogagebaar verbetert je immuunsysteem, vergroot de scherpte van je zicht en helpt je je energiek te voelen door vermoeidheid tegen te gaan.
Suryanamaskar of de zonnegroet is een pose die je helpt om bijna elk deel van je lichaam te oefenen. Er zijn twaalf verschillende posities in de surya namaskar die veel voorwaartse en achterwaartse strekkingen omvat.
De bliksemschichtpositie in yoga is erg handig voor je haar. Het verhoogt de bloedtoevoer naar het bovenste deel van het lichaam en bevordert zo een snellere haargroei.
Adem uit en terwijl je inademt, til je de benen langzaam op tot een hoek van 90 graden van de vloer. Buig beide benen op de knieën en laat de dijen tegen de buik rusten, waarbij de knieën en enkels bij elkaar blijven. Omcirkel de knieën met beide armen, handen omklemd tegenover ellebogen. Buig de nek en plaats de kin op de knieën. Blijf de asana volhouden en adem normaal.
De Kindhouding heeft een zeer krachtig psychologisch effect op je hersenen. Voor deze yoga-asana moet je de foetushouding innemen. Wanneer je terugkruipt in de positie waarin je in de baarmoeder van je moeder zat, kun je een enorm comfort voelen.
is een van de beste yogahoudingen om stevige en strakke billen te krijgen. Ondersteun jezelf met één gebogen been. Het andere been is hoog in de lucht gebogen. Blijf 60 seconden in deze positie en herhaal met het andere been. Deze yogahouding zal helpen om de spieren van het ondersteunende been te activeren en op zijn beurt de spieren van je billen op te bouwen.
De ploeghouding helpt om je rug- en beenspieren te ontspannen voordat je naar bed gaat. Het is niet erg gemakkelijk om het onder de knie te krijgen. Maar als je deze pose eenmaal hebt geleerd, moet je hem oefenen voordat je naar bed gaat.
Spreid een deken uit en ga op Padmasana zitten. Houd voor padmasana uw rechtervoet over de linkerdij en de linkervoet over de rechterdij. Ga dan plat op de rug liggen. Als u klaar bent, laat u langzaam uw hoofd los en staat u met behulp van uw handen op en ontgrendelt u de Padmasana.
Ga plat op de grond liggen en til jezelf dan langzaam op je armen op. Je moet je bovenlichaam optillen tot je armen gestrekt zijn en je op je knieën steunen. De schuine positie van de koehouding is een geweldige rekoefening voor je rugspieren en ook voor het hele lichaam.
Deze yoga-oefening verbrandt buik- en dijvet. Om dunne benen en een platte buik te krijgen, moet je deze yoga doen.
Sirsh betekent hoofd en deze pose vereist dat de persoon een hoofd-stand houding aanneemt. Wat hier gebeurt, is dat terwijl je op het hoofd staat, de borsten een houding aannemen tegen de zwaartekracht in, in tegenstelling tot de normale houding. Dit zorgt voor stevigheid en vormverbetering.
Als je pijn hebt in de buikspieren dan kan Marichyasana je echt helpen. Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Vouw nu een been en neem het in de lus van je armen. Neem je armen achter je rug en verstrengel je vingers. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal de stap met het andere been.
Dit is de wijdbeens voorovergebogen houding in yoga die werkt op de bloedcirculatie in je hele lichaam. Ga staan met je benen wijd uit elkaar. Buig dan in de taille en raak de vloer aan met je hand.
Het tweede en derde trimester is de tijd om te ontspannen, dus haal energie uit ademhalingstechnieken zoals Ujjayi Pranayama (Overwinningsademhaling), Nadi Shodhan en Bhramri (Bee Pranayama). Ze zullen je helpen om te gaan met emotionele veranderingen en de geest volledig te ontspannen