We kijken allemaal uit naar nieuwe en effectieve ideeën om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Voldoende slaap is erg belangrijk om je hele lichaamssysteem in perfecte staat te houden. Maar in deze moderne levensstijl is het een moeilijke taak om goed te slapen met een kalme en vredige geest.
Als je op zoek bent naar de eenvoudigst mogelijke ademhalingstruc waarmee je snel kunt slapen, probeer dan je adem te tellen. Begin met tellen elke keer dat je uitademt, tot je vijf bereikt. Herhaal daarna de cyclus opnieuw. Dit is het beste idee om zonder veel moeite in slaap te vallen.
Diep ademhalen met een vast interval is een goed idee om te ontspannen. Dit zal de zuurstoftoevoer naar het lichaam verhogen en zal ook helpen bij het handhaven van de juiste hormonale balans. Dit zal ook helpen om de hartslag normaal te houden en de bloeddruk te verlagen.
Van de ademhalingstrucs die je helpen om snel te slapen, is dit de meest geaccepteerde. Ga rechtop zitten met je rug recht en druk de tong op je verhemelte. Adem vier tellen in door je neus en houd die adem zeven tellen vast, en adem dan acht tellen uit door je mond rond je tong. Herhaal dit vier keer.
Een clam mind is essentieel voor een goede nachtrust. Om een kalme geest te bereiken, is meditatie het beste wat je kunt proberen. Het toepassen van de juiste ademhalingstechnieken tijdens het mediteren zal je helpen rustiger te worden. Dit is een van de ademhalingstrucs die je helpen om snel te slapen.
Adem in en adem uit door de neus, met je mond dicht. Houd je adem kort, maar in een
regelmatige interval terwijl het diafragma snel beweegt. Probeer drie keer per seconde adem te halen. Deze oefening wordt ook wel stimulatieademhaling genoemd. Probeer dit en kijk hoe gemakkelijk u in slaap kunt vallen.
Kapalbhati is een yogatechniek die je kan helpen om goed te slapen. De belangrijkste techniek die hier wordt gebruikt, is de krachtige uitademing via de mond met buiksamentrekkingen na inademing door de neusgaten.
Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefeningen om te genieten van een goede nachtrust. Heb je ooit iets anders geprobeerd dan dit? Heeft u nog andere suggesties? Deel het met ons.
Dus het is de hoogste tijd dat u op zoek gaat naar ideeën die u zullen helpen een goed Nachtrust. Een van de meest veilige manieren is om ademhalingstrucs uit te proberen die je helpen te slapen.
Voordelen van gerichte ademhaling
Ademhalingstechnieken zijn de veiligste optie om zonder veel moeite goed te slapen. Er zijn veel ademhalingstechnieken die je kunnen helpen om je geest te ontspannen. De meeste ademhalingstechnieken zijn gericht op het verhogen van de zuurstoftoevoer naar het lichaam. Deze extra zuurstof kan het parasympathische zenuwstelsel ontspannen, waardoor je weer kunt ontspannen.
Als ze op de juiste manier worden toegepast, kunnen ademhalingstechnieken een effect hebben dat vergelijkbaar is met dat van slaappillen. Bij spanning en stress zal je hartslag toenemen, zal de bloeddruk hoog zijn, zal de adem oppervlakkig zijn en zullen de stresshormonen op hun hoogtepunt zijn.
Dingen die je moet vermijden voordat je gaat slapen
Ademhalingstechnieken zullen helpen om al deze problemen op te lossen. Het zal de problemen van in slaap vallen en midden in de nacht wakker worden voorkomen.
Hier zullen we enkele van de gemakkelijke ademhalingstechnieken bespreken die u zullen helpen om snel te slapen.
Adem tellen
Diepe adem
4-7-8 techniek
Meditatie
Balgadem
Kapalbhati