Een gezonde avondroutine speelt een zeer belangrijke rol in de kwaliteit van je slaap. Hoe u de dag afsluit, is net zo belangrijk als hoe u de dag over het algemeen begint.
7 mythes over slaap en de impact op de gezondheid
We volgden allemaal een goede slaaproutine tijdens de kindertijd, maar nadat we opgroeiden, veranderden de dingen. Je kantoorwerk, sociale leven en andere factoren zoals stress hebben de manier waarop je elke dag naar bed gaat volledig veranderd.
Welnu, tegenwoordig zeggen gezondheidsexperts dat de beste manier om elke dag op tijd in slaap te vallen, is door gezonde bedtijdroutines te volgen.
Onthoud dit:je lichaam moet ontspannen en zich kalm voelen om zich voor te bereiden op de slaap. Als een van je activiteiten 's avonds geen ontspanning toelaat, gaat het hele plan op de schop. Ook spelen de stoffen die je consumeert een belangrijke rol in deze routine.
Als u bijvoorbeeld rookt voordat u zich klaarmaakt om te gaan slapen, kunt u dan meteen in slaap vallen? Maar stel je voor dat je naar rustgevende muziek luistert. Hoe snel val je in slaap?
Daarom is het goed voor je slaapschema om een goede, gezonde avondroutine op te zetten. Sommige mensen denken dat het voldoende is om voor het slapengaan wat warme melk te drinken om snel in slaap te vallen.
Voedsel voor een betere nachtrust
Welnu, het succes van uw bedtijdroutine hangt meer af van hoe goed u geleidelijk afstand neemt van stimulatie en activiteit.
Lees nu verder om te weten hoe u uw avonden kunt doorbrengen.
Stop al uw cafeïne-inname voor de avond. U kunt zich zenuwachtig en rusteloos voelen als u 's avonds cafeïne gebruikt. Dat kan je slaap aanzienlijk beïnvloeden.
Als u rookt, rook dan niet na de avond. Omdat het je stimuleert, zullen je geest en lichaam na het roken niet in slaap komen. Een gezonde avondroutine zou rookvrij moeten zijn.
Zelfs als je een feestbeest bent, probeer je alcoholconsumptie ten minste 3 uur voor het slapengaan te beëindigen. Dit is een belangrijk aspect van je gezonde avondroutine.
Uw trainingen of avondwandelingen moeten tussen 18 en 19 uur zijn afgelopen als uw bedtijd rond 21:00 uur 's avonds is. Hierdoor kan je lichaam geleidelijk in een rustmodus komen.
Eet precies een paar uur voordat je naar bed gaat een snelle, gezonde maaltijd. Deze pauze van 2-3 uur zal ook veel problemen zoals zure terugvloeiing voorkomen.
Zet die laptop uit, leg je mobiel aan de kant en log uit van alle sociale media-applicaties als je nog maar een uur hebt voordat je gaat slapen.
Dit is jouw tijd van de dag. Begin te ontspannen. Mediteer als je kunt. Je lichaam zal van je houden omdat je het laat ontspannen.
Na 45 minuten ontspanning kun je gemakkelijk in een rustige slaap vallen die je hele systeem verjongt.
Zelfs als je zin hebt om tv te kijken voordat je gaat slapen, weersta de drang, want dat zou je weer lang wakker houden.
Zelfs als je zin hebt om iets te snacken, moet je de verleiding weerstaan, want 's avonds snacken is een verslavende gewoonte die lege calorieën aan je systeem toevoegt.