Nee, je krijgt geen platte buik in 4 dagen, ook al overtuigen veel andere mensen je van het tegendeel. Geweldige buikspieren zijn het resultaat van handwerk, de juiste voeding, toewijding en geduld.
Dieettips voor platte buikspieren
Dus, hoe krijg je goede buikspieren? Om te beginnen moet het totale vetgehalte in uw lichaam worden verlaagd. Je buikvet wordt pas verminderd nadat vet in andere gebieden is uitgewerkt.
Welnu, er zijn veel oefeningen voor buikspieren, maar denk nooit dat het uitvoeren van alleen buikspieroefeningen je geweldige buikspieren zal geven. Je focus moet op dergelijke trainingen liggen, maar vasthouden aan alleen buikspieroefeningen zal niet helpen.
Maak je klaar om gedurende ten minste 3-6 maanden intensief te trainen om enige vooruitgang te zien. Voor betere resultaten, combineer zowel cardio- als krachttrainingsroutines. Rust ook om de andere dag om uw herstel te versnellen.
Six Pack Abs-voordelen voor de gezondheid
In dit bericht bespreken we enkele tips voor geweldige buikspieren. Als het gaat om de hier genoemde trainingen, is het ten zeerste aanbevolen om ze alleen uit te voeren onder toezicht van een ervaren sportschooltrainer. Oefenblessures zijn riskant en fouten kunnen gevaarlijk zijn. Lees daarom onderstaande tips, maar raadpleeg een sportschoolcoach om verder te gaan.
Ab-workouts beginnen met crunches. Deze training versterkt je advertenties, rug en kern. Ga op de grond liggen en til je bovenlichaam op naar het onderlichaam. Ga terug naar de startpositie en ontspan.
Voer deze eenvoudige training elke andere dag uit. Ga op de grond liggen en plaats je handen onder je hoofd. Til je benen een beetje op en beweeg ze in de lucht alsof je op een fiets trapt. Doe het 60 seconden en rust uit. Dit is een goede buikspieroefening.
Deze training kan nooit worden onderschat. Hoewel het voornamelijk wordt gedaan om de borst, schouder en armen te versterken, verstevigt het ook je buik. Doe 25 herhalingen tijdens elke trainingssessie.
Ga op de grond liggen met je buik naar de grond gericht. Je ellebogen moeten de grond raken en je bovenlichaam moet met behulp van je handen een beetje boven de grond worden geheven. Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan. Je kunt in elke sessie 5 herhalingen doen.
Voer tijdens elke sessie minimaal 20-30 sit-ups uit. Zorg ervoor dat u met de juiste intervallen in- en uitademt. Als je deze training doet, vergeet dan niet je buik naar binnen te trekken. Houd je buikspieren aangespannen.
Dit is slechts een variatie op plank. Bij deze oefening plaats je je lichaam zijwaarts. Je steekt één hand op en gebruikt de andere hand om je lichaam in balans te brengen.
Ga op de grond liggen en til beide benen langzaam op. U kunt de positie enige tijd vasthouden en loslaten. Dit is een goede workout voor je buikspieren.
Het is goed om tijdens elke trainingssessie minimaal een minuut ter plaatse te hardlopen. Of doe het tijdens je warming-upsessie.
Wanneer je de trap neemt om je werkplek te bereiken, neem het dan als een uitdaging en beklim de trap alsof je jogt en springt. (Zorg ervoor dat u niet struikelt en uzelf verwondt)
Sommige yogahoudingen helpen je om je buikspieren op een gezonde manier te verstevigen. Zoek een instructeur en begin met yoga.
Zonder wat cardio te doen, kun je je hart niet versnellen. Probeer minstens 20 minuten per week te zwemmen, joggen of fietsen.
Er zijn enkele trainingen waarbij je moet buigen en je tenen moet aanraken (zowel in staande als zittende houding). Voer ze uit onder toezicht van je gymleraar voor sterkere buikspieren.
Dit is ook een cardiotraining die helpt om je hele lichaam te trainen. Het helpt je buikspieren in de beginfase.
Zorg er tijdens het sporten voor dat je houding perfect is. Je buikspieren moeten stevig en strak zijn wanneer je de trainingen uitvoert.
Blijf uit de buurt van alle suikerhoudende dranken als je hard aan het werk bent voor je buikspieren. Ze kunnen calorieën bij elkaar optellen die zich eerst als vet in de buurt van je buikspieren zouden kunnen ophopen.
Probeer minimaal 4 porties verse groenten en fruit per dag te consumeren. Dit helpt je lichaam enorm.
Alle junkfood met veel calorieën hebben één ding gemeen:ze bederven je dromen om geweldige buikspieren op te bouwen.
Zorg voor voldoende eiwitten als uw trainingen erom vragen. Eet eieren en vlees of zoek een vegetarische bron voor eiwitten, maar mis het nooit.
Afgezien van wat je eet, is hoeveel je eet ook belangrijk voor geweldige buikspieren. Eet niet te veel en voed jezelf niet te weinig. Zorg voor de juiste balans.
Zodra je doelen begint te bereiken, maak je een selfie en ben je trots op je prestaties. Dit helpt om jezelf te motiveren om meer te doen!