Op dit moment zijn er een aantal voedingsmiddelen en dranken met lege calorieën die door mensen over de hele wereld worden geconsumeerd. De bron van deze lege calorieën zijn toegevoegde suikers of vaste vetten. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan het aantal calorieën in het dieet, maar hebben weinig of geen voedingswaarde.
Daarom worden de calorieën uit dergelijke voedselbronnen vaak lege calorieën genoemd. Met een betere kennis van toegevoegde suikers en vaste vetten, heeft u een duidelijk beeld van de bronnen van lege calorieën en kunt u deze intuïtief vermijden om een goede gezondheid te behouden.
18 voedingsmiddelen die Houd je buik vol zonder calorieën toe te voegen
U moet voedzame voedingsmiddelen in uw dieet opnemen als u van plan bent een optimale gezondheid te behouden. In tegenstelling tot deze voedingsmiddelen, hebben lege-calorische voedingsmiddelen een laag gehalte aan voedingsstoffen en het consumeren ervan in grote hoeveelheden zal alleen maar leiden tot gewichtstoename.
Foto's bekijken
Dit geldt met name in een scenario waarin uw calorie-inname veel meer is dan wat u bij uw dagelijkse activiteiten gebruikt. Ter vergelijking:als je voedingsmiddelen consumeert met een hoge nutriëntendichtheid, behoud je een gezond lichaamsgewicht terwijl je jezelf ook voorziet van voedingsstoffen die je kunnen beschermen tegen schadelijke ziekten.
Een blik op de lege calorieën voedingsmiddelenlijst zal u vertellen dat het meestal de sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn die in deze categorie vallen. IJs, gepaneerde en gefrituurde burgers, gezoete vruchtendranken, gelei, siropen, jam, koekjes en andere gebakken producten zijn in dit opzicht geschikte voorbeelden.
Geweldige tips om uw 'calorieën' bij te houden!
De lang houdbare voedingsmiddelen en dranken die je uit de automaten haalt, zoals frisdrank en frites, komen ook prominent voor in bronnen van te vermijden lege calorieën. Hoewel ze goedkoper en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, kan de gewoonte worden om regelmatig hetzelfde te consumeren nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Foto's bekijken
Ik weet zeker dat velen het met me eens zullen zijn als ik zeg dat diëten moeilijk is! Als u zich echter bewust bent van de bron van lege calorieën die u moet vermijden, kunt u dat gezonde lichaamsgewicht bereiken zonder ooit het gevoel te krijgen deel uit te maken van een dieetcontroleregime.
Hier is een lijst met lege calorieën die u kunt noteren, met de te vermijden voedingsmiddelen en geschikte alternatieven daarvoor.
Foto's bekijken
- Gezoete koffie en andere suikerhoudende producten zoals energiedrankjes en frisdrank kunnen worden vervangen door water en suikervrije vruchtensappen. Dranken zoals thee of koffie zonder de extra lepels zoetstoffen en groentesappen behoren tot andere alternatieven.
- Volle melk en zuivelproducten die hiervan zijn gemaakt, zijn rijk aan lege calorieën. Vetarme of vetvrije zuivelproducten zijn de andere opties die tot uw beschikking staan.
Foto's bekijken
- Varkensworst, corned beef en andere stukken boterhamworst behoren tot de bronnen van lege calorieën die moeten worden vermeden. Kip zonder vel, kalkoenfilet en magere rundergehakt zijn de voedzamer alternatieven.
Foto's bekijken
- U kunt uw zoete lekkernijen zoals koekjes en snoep vervangen door minder suikerhoudende alternatieven, magere yoghurt en fruit.
Als u lege calorieën vermijdt, kunt u om een betere algehele gezondheid te ervaren. Nu je een lege lijst met calorierijk voedsel tot je beschikking hebt, hoop ik dat het maken van de juiste keuze een stuk eenvoudiger wordt.