Hoe botten gezond te houden? Laten we naar de basis gaan. Je hebt vitamine D en calcium nodig om je botten te versterken.
De rol van Calcium is om de structuur van uw botten te ondersteunen. En wat doet vitamine D? Welnu, het helpt je lichaam voldoende calcium op te nemen uit het voedsel dat je eet.
Onthoud dat je leeftijd ook je botten zou verzwakken en daarom moet je weten hoe je op jonge leeftijd sterke botten kunt bouwen.
Je botten zijn degenen die je hele lichaam ondersteunen. Nadat u de leeftijd van 30 jaar bent gepasseerd, kan uw botmassa afnemen.
Natuurlijk bepalen andere factoren, zoals genetica, voedsel en activiteitsniveaus, ook hoe sterk je botten zijn. Tegenwoordig worden de meeste mensen het slachtoffer van osteoporose zonder zelfs maar een hoge leeftijd te bereiken. Laten we dus bespreken hoe u uw botten kunt versterken.
Omdat genetica uw botstructuur en kracht beïnvloedt, moet u meer weten over uw voorouders en voor uw botten gaan zorgen.
Calcium is het mineraal dat nodig is om je botten in stand te houden. Consumeer het via uw dieet.
Zonder vitamine D kan uw lichaam mogelijk geen goede calciumspiegels uit uw voedsel opnemen. Haal vitamine D uit sinaasappelsap, eieren en vis. Zorg ook voor wat blootstelling aan de zon.
Een zekere hoeveelheid vitamine K is ook belangrijk voor gezonde botten, hoewel hiervoor onvoldoende bewijs is. Eet broccoli en boerenkool.
Hoewel kalium niets te maken heeft met je botten, speelt het wel een rol bij het calciummetabolisme. Eet zoete aardappelen.
Een zittend leven kan een goede bijdrage leveren aan osteoporose. Blijf regelmatig sporten.
Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne ook kan interfereren met de manier waarop uw lichaam met calcium omgaat.
Aangezien alcoholconsumptie de vitamine D-spiegel in uw lichaam verstoort, is het beter om er vanaf te blijven.