Calcium en vitamine D zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor de algehele gezondheid van botten. Botten ondersteunen de spieren en beschermen de inwendige organen. Sterke botten beschermen tegen osteoporose.
Calcium is essentieel voor de groei van botten in de kindertijd, kindertijd en adolescentie. Het is een mineraal dat botten en tanden versterkt. Vitamine D daarentegen helpt het calcium op te nemen en verbetert de gezondheid van de botten. Om een goede botgezondheid te behouden en osteoporose te voorkomen, is het noodzakelijk om goed te eten!
15 voedingsmiddelen die de botdichtheid verminderen
Men moet kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D en eiwit zoals melk en melkproducten, eieren, amandelen, spinazie, tonijn, zalm et cetera.
Voedingsmiddelen die de botdichtheid bij mannen verhogen
Vitamine D komt overvloedig voor in zonlicht. Zeer weinig voedingsmiddelen zijn een bron van vitamine D. In het artikel van vandaag hebben we enkele voedingsmiddelen opgesomd die goed zijn voor de algehele gezondheid van uw botten. Lees verder om er meer over te weten.
Yoghurt is een rijke bron van vitamine D. Eén kopje yoghurt per dag draagt bij aan de dagelijkse behoefte aan calcium en versterkt je botten. Het voorkomt ook osteoporose.
Melk is de beste bron van calcium. Regelmatig melk consumeren vermindert het risico op een lage botdichtheid. Eigeel bevat vitamine D, wat zeer essentieel is voor sterkere botten. Het consumeren van melk en hele eieren dient om een goede hoeveelheid calcium en vitamine binnen te krijgen.
Het consumeren van een halve kop amandelen per dag komt neer op ongeveer 18% van de calciuminname per dag. Amandelen versterken niet alleen de botten, maar helpen ook bij het afvallen en bevorderen de gezondheid van het hart.
Zalm kan voorzien in je dagelijkse behoefte aan vitamine D. Het zit boordevol vitamine B12 en calcium. Zalm voorkomt ook bepaalde vormen van kanker en verbetert de gezondheid van huid en haar.
Spinazie is de beste optie voor diegenen die niet graag zuivelproducten consumeren. Spinazie bevat 25% van de dagelijkse inname van calcium. Het is ook een geweldige bron van vitamine A, K-vezels, ijzer en calcium.
Broccoli is een superfood met veel vitamine K en calcium. Het is dus geweldig voor de gezondheid van de botten en de botsterkte. Het toevoegen van broccoli aan uw dagelijkse voeding voorkomt osteoporose en verbetert uw immuunsysteem.
Nippen aan sinaasappelsap in de vroege ochtend is een geweldige manier om je dag te beginnen. Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C. Het bevat ook botversterkend calcium. Sinaasappel levert 6% van de calciuminname per dag.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen