Heb je last van verstoorde slaappatronen? Gebrek aan slaap leidt tot veel ziekten zoals hoge bloeddruk, een uitpuilende taille en een wisselende stemming. Soms moet je door werkdruk de hele nacht opblijven wat je slaap automatisch verstoort. Gebrek aan slaap maakt je niet alleen stressvol, maar het wordt ook moeilijk voor je om je de volgende dag op je werk te concentreren.
Voedsel dat u in uw dieet moet opnemen als u glutenintolerant bent
Om uzelf op een natuurlijke manier te behandelen zonder de zware behandelingen en medicijnen te gebruiken, kunt u zich concentreren op uw dieet. Dit is een natuurlijke manier om uw slaappatroon te normaliseren door bepaalde voedingsmiddelen te eten die u kunnen helpen uw zenuwen te kalmeren en u binnen de kortste keren in slaap te laten vallen. Hier volgen de 12 belangrijkste voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt:
12 eetgewoonten om langer te leven
Havermout is misschien je favoriete ontbijt, maar je bent je er misschien niet van bewust dat de granen in de havermout de insulineproductie kunnen stimuleren. Bovendien verhogen ze ook de bloedsuikerspiegel en maken ze je erg slaperig. Omdat het rijk is aan melatonine, kalmeert haver ook je lichaam en laat je je in slaap vallen.
Amandelen zijn een van de 12 voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt. Amandelen bevatten magnesium en tryptofaan en beide helpen de zenuw- en spierfunctie te verminderen en tegelijkertijd het ritme van je hart te stabiliseren. Slechts een klein aantal amandelen kan je helpen om meteen in te dommelen.
Honing zit boordevol glucose dat een chemische stof in je hersenen tot zwijgen brengt die bekend staat als "orexine" en die oplettendheid activeert. Slechts een eetlepel honing is genoeg om je goed te laten slapen.
Volle granen kunnen de glucosespiegels in uw bloed verhogen, maar nadat de glucosespiegels zijn gedaald, kan uw energieniveau ook onverwacht dalen en kunt u zich lusteloos gaan voelen. Probeer daarom volkorenbrood in overvloed te vermijden, want dit zijn voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt.
Kersen zijn een van de meest gewilde voedingsmiddelen van de 12 voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt. Kersen zitten vol melatonine, wat helpt om de slaapcyclus onder controle te houden. Dus als je een verstoorde slaap hebt, consumeer dan dagelijks kersen samen met wat haver en noten om het te behandelen.
Kruidenthee bevordert de slaap; vooral de passiebloemhop, kamille en citroenmelisse zijn de beste van de 12 voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt.
Bananen behoren tot de 12 voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt. Bananen bevatten kalium en magnesium die je zenuwen en spieren kalmeren. Banaan bevat ook vitamine B6, dat de tryptofaan verandert in serotonine waardoor je je nog meer ontspannen voelt.
Sla zit vol met lactucarium wat de slaap bevordert. Kook 3-4 slablaadjes in een kopje water en voeg 2 takjes munt toe en slik het door voordat je naar bed gaat.
Tonijn bevat veel vitamine B6, wat zeer essentieel is voor je lichaam om serotonine en melatonine aan te maken. Melatonine zorgt ervoor dat je binnen de kortste keren in slaap valt.
Jasmijnrijst heeft een hoge glycemische index, waardoor het minder lang duurt om in slaap te vallen. Dus voordat je met pensioen gaat als je een jasmijnrijstdiner hebt, zul je ongetwijfeld in een oogwenk in slaap vallen.
Walnoten zijn uitstekende voedingsmiddelen waar je slaperig van wordt. Walnoten zijn een natuurlijke bron van melatonine waardoor je in een mum van tijd in slaap valt.
Behalve melk kunnen ook andere zuivelproducten, zoals kaas of yoghurt, de slaap opwekken. Het calcium dat in deze dagelijkse producten aanwezig is, helpt je hersenen om tryptofaan (aanwezig in de kaas of yoghurt) te gebruiken om melatonine te produceren dat de slaap activeert.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen