Magnesiumtekort is tegenwoordig een veelvoorkomende gezondheidsstoornis. Het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is om gezonde, sterke botten te behouden. Het is nodig voor de spieren en zenuwen om goed te kunnen functioneren, om een goede cellulaire gezondheid te behouden. Te weinig magnesium in de voeding kan gezondheidsrisico's tot gevolg hebben. Sommige daarvan omvatten botaandoeningen, hoge bloeddruk, spierspasmen, constipatie, misselijkheid, vermoeidheid, brandend maagzuur, osteoporose, verlies van eetlust, angst en depressie.
Superfoods die de spijsvertering bevorderen
Gemiddeld zou een volwassene ongeveer 400 microgram magnesium per dag moeten consumeren. Magnesium speelt een vitale rol in de menselijke gezondheid om onze lichaamsfuncties te behouden. Het is nodig voor bepaalde chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden. Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem, voorkomt ontstekingen, behoudt de botintegriteit, verbetert de gezondheid van het hart en bestrijdt bepaalde vormen van kanker.
Volgens een recente studie vermindert het ook het risico op diabetes. Daarom is het raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in onze voeding op te nemen. In dit artikel sommen we bij Boldsky enkele voedingsmiddelen op die je elke dag zou moeten consumeren om magnesiumtekort te voorkomen. Lees verder om er meer over te weten.
Volkoren granen zijn goede bronnen van magnesium. Ze bieden een goede hoeveelheid vezels en essentiële voedingsstoffen, waaronder magnesium. Andere rijke bronnen van magnesium zijn haver, gierst, boekweit en quinoa.
Magnesiumtekort treedt op wanneer we niet voldoende hoeveelheden bladgroenten in onze voeding eten. Bladgroenten zoals boerenkool, snijbiet en sla zijn enkele goede bronnen van magnesium. Spinazie levert ongeveer 6 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium.
Bananen zijn energieleverende voedingsmiddelen. Het is een magnesiumrijke voeding. Het voorziet in ongeveer 8 procent van de dagelijkse behoefte aan magnesium. Elke dag bananen consumeren is de beste manier om de hoeveelheid magnesium in het lichaam te verhogen.
Vissen zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren en vitamine D. Vette vissen dragen niet alleen bij aan de magnesiumbehoefte van het lichaam, maar beschermen ons ook door de bloeddruk en hartaandoeningen op peil te houden.
Donkere chocolade is ook rijk aan magnesium. Het is een goede bron van antioxidanten en draagt bij aan de dagelijkse behoefte aan magnesium. Het helpt ook bij het afvallen.
Peulvruchten zoals bruine bonen, linzen en zwarte bonen vallen ook in de lijst van magnesiumrijke voedingsmiddelen. Geroosterde sojabonen leveren de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium.
Yoghurt bevat zowel calcium als magnesium die de gezondheid van botten stimuleren. Een kopje yoghurt verhoogt de magnesiumopname met 47 microgram. Voeg daarom yoghurt toe aan uw dagelijkse voeding en verhoog de hoeveelheid magnesium in uw lichaam.
Koop de beste ziekteverzekeringsplannen