Een platte buik met zichtbare buikspieren is voor veel mensen een droom, of het nu een man of een vrouw is. Afgezien van een goed dieet, moet je je op de buikspieren richten om een platte buik te krijgen. Het is geen moeilijke klus om dit te bereiken, tenzij je de juiste kennis hebt om dit te bereiken. U moet weten op welke buikspieren u zich moet richten en wat daarvoor de juiste oefening is.
In dit artikel hebben we enkele beste trucs genoemd om een platte buik en een zichtbare sixpack te krijgen. Je doel is eerst om een platte buik te krijgen en daarna de buikspieren op te bouwen. Buikspieren bestaan uit drie lagen. De diepere laag van de spier biedt ondersteuning en staat bekend als transversus abdominis, de middelste laag van de buikspier wordt de sixpack-spier genoemd die de wervelkolom flexibel maakt, en de buitenste laag is oppervlakkig, bekend als de schuine spieren.
Je moet al deze drie lagen buikspieren richten om zichtbare buikspieren te krijgen. De innerlijke spieren die meer ondersteuning bieden, hebben echter meer training nodig. Het is het belangrijkste deel van de buikspier, dat verantwoordelijk is voor het plat maken van de buik.
Lees het artikel om binnen 20 dagen een platte buik en sixpacks te krijgen.
Deze oefening is gericht op de diepere of binnenste laag van de buikspieren, bekend als transversus abdominis. Ga op de grond liggen. Haal diep adem en laat je buik naar beneden hangen. Adem uit en trek de buik naar binnen, totdat je het gevoel hebt dat je rond je middel strakker wordt. Houd 10 seconden vast en rust dan 10 seconden. Verander de positie van uw ruggengraat niet en houd uw adem niet in. Je moet vrij kunnen ademen.
Om de sixpack-spieren te trainen, doe je crunches. Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je nek. Buig je knieën naar binnen en houd je voeten plat op de grond. Til nu je hoofd en schouders niet meer dan 30 graden boven de grond. Houd deze positie 5 seconden vast. Breng hierna je hoofd en schouders terug naar de rustpositie.
Ga plat op de grond liggen en houd je handen achter je hoofd. Druk je onderrug in de grond en til je schouders van de vloer. Trek je knieën naar binnen richting je borst en voer langzaam een fietspedaalbeweging uit met je benen.
Rust tussen de buikspieroefeningen is een must, omdat de buikspieren zijn als andere spieren van het lichaam die uitgeput kunnen raken. Om zichtbare en sterke buikspieren te ontwikkelen, laat u de buikspier rusten, zodat ze een dag of twee overbelasten.
Dit omvat alle activiteiten die u doen zweten, zoals fietsen, hardlopen, dansen, body combat en body attack, zumba, enz. U moet aan het einde van uw training doorweekt zijn van het zweet. Dit zal ook de gifstoffen uit je lichaam verwijderen door middel van zweet, en dus de zwelling van het lichaam verminderen, behalve dat je buik plat wordt.
Om zichtbare buikspieren en een platte buik te krijgen, til je wat gewichten op om je buikspieren te laten werken. Til zware lasten op en doe vijftien herhalingen per oefening. Dit is een van de beste trucs om een platte buik en zichtbare buikspieren te krijgen.
Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, pasta, pizza, hamburgers, enz. tijdens alle maaltijden die u neemt. Als je geen ontbijtgranen kunt eten, eet dan bessen, yoghurt en eieren. Deze voedingsmiddelen houden je overdag energiek en helpen je om zichtbare buikspieren en een platte buik te krijgen.
U moet eiwitten in uw dieet hebben, omdat een eiwitrijk dieet de calorieverbrandingscapaciteit van uw lichaam kan verhogen. Je krijgt ook een vol gevoel nadat je eiwitrijk voedsel hebt gegeten en dit voorkomt dat je te veel eet. De eerste impact van te veel eten is te zien op je buik. Mager eiwitrijk voedsel bevat weinig calorieën. Daarom is eiwitrijk voedsel het beste voor je spieren en kan het je spiergroei maximaliseren.