Het is heel eenvoudig om moeiteloos gewicht te verliezen tijdens het eten. Soms heb je het gevoel dat afvallen een vervelende klus is, omdat het je drukke schema, je gezondheid (omdat je minder eet) en je uiteindelijk meer gaat bewegen, zwaar eist.
Je moet weten dat kleine dingen veel tellen, en als we ons concentreren op een paar simpele dingen, kunnen we gemakkelijk veel kilo's verliezen.
Je moet genieten van voedsel dat je een voldaan gevoel geeft, ook als je minder eet. Als je niet geniet van je eten, heb je de neiging om meer te eten om het gevoel van de smaak te krijgen. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtstoename, omdat je trek krijgt en uiteindelijk zwaar suikerhoudend voedsel gaat eten.
Je tevreden voelen met je maaltijden is een belangrijk doel om af te vallen. Regelmatig snacken is het gevolg, als je niet van je maaltijden geniet.
We moeten ons lichaam zo voor de gek houden dat ons lichaam ondanks minder eten een vol en voldaan gevoel krijgt. Het beste is dat je ook geen honger zult hebben.
Dit noemen we mindful eten:je zult tevreden zijn met minder eten en een vol gevoel krijgen door deze eenvoudige trucs te volgen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet u onmiddellijk na het eten actief zijn, een tijdje ontspannen. Een paar minuten ontspannen en een pauze nemen van uw werk kan helpen bij een goede spijsvertering en uw metabolisme stimuleren. Als u uw normale werk weer oppakt zonder zelfs maar de maaltijdpauze te voelen, zal uw lichaam de neiging hebben om het buikvet op te slaan. Het betekent echter niet dat je moet uitslapen.
Op deze manier zult u zich bewust zijn van uw eten, hoeveel u eet en krijgt u ook gemakkelijk een vol gevoel. Als je je maaltijden eet in een lawaaierige omgeving, heb je de neiging om meer en sneller te eten om van het lawaai af te komen. Je geniet ook niet van je eten.
Ga altijd zitten om je eten op te eten. Hierdoor ontspan je je spijsvertering en eet je ook minder. Terwijl je staat, heb je niet eens door dat je vol zit en voel je nog steeds dezelfde honger. Dit zal uiteindelijk leiden tot gewichtstoename en een uitpuilende buik.
We hebben altijd honger en willen ongezond voedsel eten, zoals snoep, ijs, enz., wanneer we ons gestrest, verdrietig of overstuur voelen. Dit staat bekend als emotioneel eten, omdat we eten om onze zenuwen te kalmeren of om troost te krijgen door voedsel. Vermijd op dat moment te eten, drink liever water, maak een wandeling of slik in plaats daarvan wat fruit. Stress-eten is de belangrijkste reden voor gewichtstoename en buikvet.
Dit is niet alleen een kwestie van discipline, maar ook een zaak om in gedachten te houden bij het afvallen. Wanneer je goed op je eten kauwt, gaat je stofwisseling omhoog en krijg je ook de tijd om te beseffen dat je vol zit. Je maag heeft even de tijd nodig om signalen aan de hersenen te geven dat hij vol is. Als we praten tijdens het eten, realiseren we ons niet dat we vol zitten en eten we meer.
Specerijen staan bekend om hun gewichtsverlies en metabolisme-stimulerende eigenschappen. Vermijd het eten van flauw voedsel, maar voeg liever wat kruiden toe aan je maaltijden. Pittig eten geeft je ook een vol gevoel en zorgt ervoor dat je minder gaat eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kruiden hebben de neiging om ook buikvet te verminderen door het metabolisme te verhogen.
Overlappende voedingsmiddelen in uw maag kunnen leiden tot gewichtstoename en ophoping van buikvet. Eet niets totdat uw vorige maaltijd goed is verteerd. Eet wanneer je een beetje honger hebt en laat je ook niet overweldigen door de honger. Je hebt de neiging om meer tegelijk te eten als je jezelf uithongert, dus je moet dit vermijden.