We weten allemaal dat wandelen in veel opzichten gunstig is voor onze algehele gezondheid; kent u echter het belang van wandelen op basis van de uren of minuten die we aan wandelen besteden?
Ja, de tijd waarin we lopen is ook erg belangrijk en speelt een cruciale rol voor elk orgaan in ons lichaam. Variërend van een wandeling van 30 minuten tot 4 uur, zullen verschillende lichaamsprocessen worden geprofiteerd, afhankelijk van de duur.
Wandelen wordt beschouwd als de veiligste vorm van lichaamsbeweging voor alle leeftijdsgroepen, of het nu een zwangere vrouw of een oudere persoon is. Mensen kunnen regelmatig lopen zonder het risico te lopen extreem in te spannen.
Door anderhalve kilometer te wandelen verbrand je ongeveer 100 calorieën en als je 1 pond van je lichaamsgewicht wilt verliezen, moet je in totaal bijna 3500 calorieën verbranden.
Dagelijks wandelen verlaagt de hoge bloeddruk, houdt de bloedsuikerspiegel onder controle, maakt je hersenen sterker, maakt botten flexibeler, vermindert dat extra gewicht en nog veel meer. Nu kunt u, afhankelijk van uw gezondheidsbehoeften en -vereisten, dienovereenkomstig lopen.
Bekijk de voordelen van wandelen op basis van de tijd of duur van het lopen.
Een onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van 30 minuten per dag je humeur verbetert door stress en depressie met bijna 40 procent te verminderen. Wandelen verhoogt je gelukschemicaliën in de hersenen door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Je voelt je meer ontspannen en gelukkig na een korte wandeling.
Een wandeling van 40 minuten, 3 keer per week, verhoogt je geheugen, mentale concentratie, voorkomt geheugenverlies door het gebied van de hersenen te beschermen dat verband houdt met planning en denkproces.
Wist je dat 75 minuten wandelen, gedurende een week, je levensverwachting met bijna 2 jaar kan verlengen? Dit betekent dat als je dagelijks 75 minuten wandelt, er 2 gezonde jaren aan je levensduur worden toegevoegd.
Een wandeling van een half uur kan je hart gezond maken door je bloedvaten te zuiveren van de slechte vetten die ze hard en smal maken. Vetten kunnen de bloedtoevoer naar het hart belemmeren. Wandelen voorkomt dit dus, wat op zijn beurt het risico op een hartaanval verkleint.
Het risico op gewichtstoename kan worden gehalveerd door gewoon een uur te wandelen. Door te wandelen verbrand je de overtollige calorieën en word je slanker. Een wandeling van anderhalve kilometer verbrandt dagelijks ongeveer 100 calorieën. Als je 1 pond wilt verbranden, moet je minimaal 3500 calorieën verbranden.
Het risico op een beroerte vermindert met bijna 30 procent door een week lang slechts 2 uur per dag te wandelen. Door te lopen daalt het cholesterolgehalte, dat anders de bloedvaten van de hersenen verstopt en zo een beroerte veroorzaakt.
Een wandeling van 4 uur vermindert het risico op heupfracturen met bijna 50 procent. Wandelen maakt de gewrichten soepel en de botten veel sterker. Er zal geen pijn in de benen zijn als je ouder wordt en de gewrichten zullen ook flexibeler zijn.
Het risico op diabetes kan met 30 procent worden verminderd als je 4000 stappen op een dag zet. 1 mijl is gelijk aan 2000 stappen. Een stevige wandeling verhoogt de afscheiding van insuline door de alvleesklier en verwijdert zo de overtollige suikers uit het bloed.