Ben je ooit zo weggevaagd dat je het gevoel hebt dat je een week moet slapen. . . Misschien een maand? Als je slaapt, word je je nog steeds leeggemaakt? Als je ja hebt geantwoord, zou ik je graag voorstellen aan een van mijn favoriete kruidenadaptogenen:Ashwagandha.
Adaptogenen, of kruiden die ons helpen zich aan te passen aan stress, zijn al lang gebruikt om veerkracht te versterken in tijden van chronische stress. Maar ze helpen ons niet alleen langer sterk te blijven. . . Ze kunnen helpen opnieuw op te bouwen wanneer we dingen al overdreven hebben. Dat is de reden waarom Ayurveda Ashwagandha classificeert als een Rasayana, of "Herb die diep verjongt en de levensduur bevordert." (1)
Ashwagandha vertaalt zich ruwweg uit het Sanskriet als 'geur en kracht van paard', en een deel daarvan lijkt geen verkoopargument. Volgens kruidengeneeskunde voor beginners:
De wortels van de Ashwagandha (Latijnse naam met Anania somnifera) kunnen worden gemaakt tot een sterke thee die wordt gemengd met melk, gemengd met koffie, of alleen nipt om het hele systeem te 'afstellen', vooral in tijden van stress en zware werklast. " (2)
Ashwagandha Root, bekend op sommige plaatsen als winterkers of Indiase ginseng, kan ook worden gemalen in een poeder en toegevoegd aan smoothies en andere recepten. Ik zal enkele van de gemakkelijkste methoden delen voor het voorbereiden van Ashwagandha later in dit artikel, maar laten we eerst eens kijken naar de voordelen ervan.
Ashwagandha is het type kruid dat weigert te worden geclassificeerd als het aanbieden van slechts een of twee voordelen. Hoewel het als nuttig wordt beschouwd voor het ondersteunen van energieniveaus, betekent de naam van de soort - Somnifera - in het Latijn "slaapinducerend".
Onderzoekers hebben ontdekt dat één verbinding in de bladeren - triethyleenglycol - een rol speelt in zijn slaapbevorderende eigenschappen. (3) Hoewel bladeren in die studie werden gebruikt, worden Ashwagandha -wortels meestal begunstigd omdat ze worden beschouwd als krachtiger.
In een andere dierenstudie beïnvloedde Ashwagandha de GABA -neurotransmitterroute, een van de belangrijkste sedatieve neurotransmitters. GABA wordt geassocieerd met een verbeterde stemming, een gevoel van kalmte en rust, verbeterde slaap, hulp bij PMS en rustige focus. (4)
Verschillende menselijke studies hebben aangetoond dat het de symptomen kan verminderen bij mensen die stress en gevoelens van angst hebben.
In één onderzoek vertoonden bijvoorbeeld deelnemers die Ashwagandha-wortelextract van het volledige spectrum ontvingen aanzienlijk lagere cortisolspiegels en hogere weerstand tegen stress dan de controlegroep. Een belangrijk ding om op te merken is dat de studie zestig dagen lang was. (5) Zoals eerder vermeld, is Ashwagandha een "langzame, herstellende bouwer" die meestal het beste werkt wanneer het consistent gedurende een bepaalde periode wordt ingenomen.
Er zijn veel verschillende mechanismen waarmee Ashwagandha welzijn ondersteunt. Een een vermeldenswaardige hier is echter dat het het lichaam lijkt te helpen cortisol te verminderen, het 'stresshormoon'. Volwassenen met chronische stress, bijvoorbeeld, ondervonden een gemiddelde verlaging van 30% in cortisolspiegels toen ze de maximale dosis Ashwagandha namen die in deze studie beschikbaar was.
Volgens de botanische geneeskunde voor de gezondheid van vrouwen (en verschillende dierstudies) is Ashwagandha een krachtige immuunsysteemmodulator, wat betekent dat het helpt in evenwicht tussen een onderactief immuunsysteem (verhoogde gevoeligheid voor infectie) en een overactieve (auto -immuniteit). (6) (7)
Het is aangetoond dat het een positief effect heeft op natuurlijke moordenaarscellen, macrofagen en lymfocyten, die allemaal ons lichaam helpen omgaan met pathogenen. (8) (9) (10)
Ashwagandha wordt al lang aanbevolen in Ayurvedische geneeskunde om te helpen met geheugen, en recente studies lijken dit traditionele gebruik te ondersteunen.
In één onderzoek vertoonden volwassenen die 300 mg Ashwagandha -root tweemaal daags gebruikten, significante verbeteringen in zowel onmiddellijk als algemeen geheugen, plus "Executive function, aandacht en informatieverwerking." (11)
In een andere studie vertoonden gezonde mannen die eenmaal daags 500 mg gestandaardiseerd Ashwagandha -extract namen, met name de reactietijd met betrekking tot de reactietijd met betrekking tot cognitieve taken. (12)
Volgens de moderne kruidendispensatory:"Ashwagandha helpt de conversie van T4 (het schildklieropslaghormoon) naar T3 (het actieve schildklierhormoon) te stimuleren."
De wortels van Ashwagandha zijn rijk aan de anoliden, die het energieproductiesysteem van het lichaam positief beïnvloeden. (5)
In een onderzoek met elite fietsers verbeterde Ashwagandha de energieniveaus gerelateerd aan cardiorespiratoire cardiovasculair uithoudingsvermogen. (13)
“Wanneer u in stress-overbelasting bent, blijven uw cortisolspiegels onnatuurlijk hoog in plaats van het dagelijkse hoog-tot-lage patroon te volgen. Verhoogde cortisol betekent verhoogde bloedsuiker, wat vervolgens insuline verhoogt - het vetopslaghormoon. ” (14)
Vanwege zijn positieve invloed op cortisol lijkt Ashwagandha ook een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel te hebben. Verschillende menselijke studies hebben aangetoond dat het nuttig is voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. (15) (16) (17) (18)
We weten dat overmatige hoeveelheden vrije radicalen - die onze lichamen produceren als bijproducten van metabolisme - oxidatieve stress veroorzaken die kan leiden tot versneld veroudering en verschillende ziekteprocessen. Gelukkig, zoals dit live science -artikel het zegt,
Ashwagandha is rijk aan verschillende antioxidantverbindingen, waaronder metanamiden, die "krachtige antioxiderende eigenschappen bezitten die helpen beschermen tegen cellulaire schade veroorzaakt door vrije radicalen." (19) (20)
Ashwagandha wordt beschouwd als een afrodisiacum in Ayurveda, en wat modern onderzoek geeft aan dat dit zo is. (21) Recent onderzoek suggereert ook dat het ook een positief effect kan hebben op de gezondheid van de hormoon en de reproductieve functie.
Verschillende studies hebben geconcludeerd dat het de kwaliteit van het sperma en het aantal sperma verbetert door gezonde hormoonspiegels te ondersteunen en oxidatieve stress te verminderen. (22) (23) (24)
Ashwagandha kan worden gemengd met andere adaptogene kruiden of solo worden genomen als een thee, tinctuur of poeder. Hier zijn enkele van de gemakkelijkste manieren om het in je leven op te nemen:
Wortels en houtachtige plantenonderdelen hebben een extra overhalen nodig om hun therapeutische verbindingen vrij te geven, dus als je ze tot thee maakt, moet je ze een tijdje in water sudderen. Dit type kruidenbereiding wordt een afkooksel genoemd (langzijdige thee), en het kan in relatief grote batches worden gemaakt die je in de koelkast kunt houden en in de loop van enkele dagen kunt nippen.
ingrediënten
instructies
Plaats Ashwagandha -wortel en water in een pot en dek af met een deksel. Breng water naar een lage sudderen en laat kruiden 20 minuten decOCT decOCT, haal het afkooksel uit het vuur en laat het een uur doordringen voordat u de Ashwagandha -wortel uithaalt.
hoe het te nemen
The Modern Herbal Dispensatory:A Medicine-Making Guide adviseert het drinken van 1/2-1 kopje driemaal per dag. Het kan worden gemengd met koffie of gemengd met de melk naar keuze en een zoetstof.
Tincturen worden snel geabsorbeerd door het lichaam, waardoor ze een favoriet zijn bij veel kruidisten. Hier leest u hoe u er een maakt met Ashwagandha:
ingrediënten
instructies
Plaats Ashwagandha -wortel en alcohol in een metselaarpot en zet vast met een deksel. Plaats de pot in een donkere kast en laat het mengsel zes tot acht weken doordringen, af en toe schudden.
Een andere optie is om vooraf gemaakte Ashwagandha-root-tinctuur te kopen en de instructies op het etiket te volgen na een gesprek met uw zorgverlener.
hoe het te nemen
De moderne kruidendispenserator:een gids voor het maken van medicijnen suggereert 3 keer per dag 1-10 ml (0,2-2 theelepel) van deze tinctuur.
Traditioneel is het poeder gemengd in wijn of ghee, maar ik meng het liever in smoothies, kokosmelkdranken en ballen van notenboter. (Houd dit najaar in de gaten voor nieuwe recepten.)
Adaptogenen zijn kruiden in plaats van farmaceutische geneesmiddelen, dus er zijn geen doseringen. Herbalisten delen echter kennis over welke benaderingen van consumptie voor de meeste mensen een gunstig effect lijken te hebben.
De onderstaande suggesties zijn gebaseerd op die gevonden in de moderne kruidendispensoratie:een gids voor het maken van medicijnen:
Volgens het Botanical Safety Handbook:2nd Edition is Ashwagandha een Herb van Safety Class 2. Als u niet bekend bent met hun beoordelingssysteem, varieert dit van 1-3. Veiligheidsklasse 1A -kruiden hebben geen bekende beperkingen, veiligheidsklasse 2 -kruiden hebben enkele beperkingen en veiligheidsklasse 3 mag alleen worden gebruikt onder toezicht van een gekwalificeerde expert.
De beperking gegeven door het Botanical Safety Handbook is dat Ashwagandha niet moet worden gebruikt tijdens de zwangerschap vanwege tegenstrijdige informatie over de vraag of het kan fungeren als een abortifaciënt.
Met betrekking tot borstvoeding merkt het handboek op dat Ashwagandha al lang in Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om lactatie te ondersteunen.
Ashwagandha is in de Nightshade -familie, dus het wordt aanbevolen dat u Ashwagandha vermijdt als u gevoelig bent voor nachtschade.
In tegenstelling tot sommige kruiden die kunnen communiceren met bepaalde medicijnen, wordt niet verwacht dat Ashwagandha klinisch relevante interacties heeft met andere supplementen of medicijnen.
Heb je een vraag over Ashwagandha Root? Laat het in de reacties hieronder achter!
