Ik heb een kast vol met kruiden die alles ondersteunen, van slaap tot immuunfunctie. Ik bewaar ook Dermabond (vloeibare steken) in mijn tas.
Maar deze week heeft mijn zoon zijn pols pijn gedaan tijdens het spelen van kickball, en nadat hij zijn vingernagels op beide handen had gedrukt om te zien hoe snel de kleur terugkeerde (om de circulatie te beoordelen), zijn bewegingsbereik controleren en vragen Enkele vragen over zijn pijn, ik wist dat hij meer nodig had dan ik.
Dus we hebben een röntgenfoto. Het is gebroken.
Ik ben meer dan dankbaar voor de artsen die voor mijn familie hebben gezorgd wanneer ik buiten mijn stuurhut ben, en voor de kruidkundigen en voedingsdeskundigen die door onderzoek worden gepubliceerd door op natuurlijke wijze te ondersteunen bij het ondersteunen van botgenezing. Met dat in gedachten, vroegen sommigen van jullie op mijn Instagram -bericht terwijl ik gebruik om het herstel van mijn zoon te ondersteunen, dus ik dacht dat ik het voor je zou schrijven.
Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over eventuele supplementen die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Wanneer een bot breekt, vindt het genezingsproces plaats in drie fasen:
ontsteking (0-2 weken) - Ontsteking kan soms onze vriend zijn, zoals Dr. Lori Rose en ik hier uitleggen. In het geval van acute verwondingen (uitgaande van geen infectie) ondersteunen de zwelling en pijn die we ervaren daadwerkelijk het genezingsproces. Gelokaliseerde ontsteking maakt bloedvaten lekkender, waardoor voedingsrijke bloedcellen gemakkelijk naar het beschadigde gebied kunnen reizen en de genezing kunnen ondersteunen. (1) Ook helpen osteoclastcellen om beschadigd bot op te lossen om het gebied voor nieuw bot te verwijderen.
Nieuwe botproductie (2-6 weken) -Tijdens deze fase beginnen cellen die vezelachtig weefsel en kraakbeen (chondroblasten) en bot (osteoblasten) bouwen, de structuur van nieuwe botmatrix (collageen en niet-collageneuze eiwitten, mineralen en water) vast te leggen. Deze nieuwe groei staat bekend als een zachte callus, die zacht bot is.
Bone Remodelling (6+ weken) - Tijdens deze fase rijpt de zachte callus in een harde callus, aka hard bot.
Als botgenezing klinkt als een behoorlijk intens proces, is het dat wel. Het vereist veel energie, daarom gaat je basale metabolische snelheid (aka de hoeveelheid energie die je verbrandt terwijl je op de bank ligt) tijdens het proces omhoog. De benodigde voedingsstoffen zijn allemaal aanwezig in een uitgebalanceerd dieet, maar niet noodzakelijkerwijs in optimale hoeveelheden ter ondersteuning van het herstel van breuk.
Dat is de reden waarom ik naast ons gebruikelijke dieet strategisch met behulp van voedingsmiddelen en supplementen die belangrijke voedingsstoffen leveren voor genezing opneemt. Sommige zijn bouwstenen voor nieuw bot, terwijl andere voedingsstoffen zijn die helpen bij de opname van die bouwstenen. Hier is een overzicht van hen:
We denken meestal aan bot als een stel mineralen samengesmolten met behulp van vitamine D, maar eigenlijk is het ongeveer 30% eiwit (meestal type 1 collageen). (2) Zie bot als een levende spons met overal ingebed van minerale kristallen.
In deze studie vertoonden deelnemers die micronutriënten kregen die de productie van collageen ondersteunen (vitamine C, lysine, proline en vitamine B6) "versnelling van fractuurgenezingstijd" vergeleken met deelnemers die een placebo namen.
Met dat in gedachten, verhoog ik de eiwitinname van mijn zoon - vooral collageen -eiwit - en de ondersteunende voedingsstoffen die nodig zijn om het te gebruiken. Collageen -eiwit (soms gelatine genoemd), bevat verschillende aminozuren - waaronder de hierboven genoemde lysine- en prolinevormen - die dienen als bouwstenen voor collageensynthese. Lysine helpt ook bij calciumabsorptie.
waar collageen te vinden: Zelfgemaakte botbouillon is een geweldige bron, net als hoogwaardige vooraf gemaakte bottenbouillon. Powered collageen is ook een geweldige optie. Dit soort kan worden opgelost in koude of hete vloeistoffen, en dit soort kan worden gebruikt om aardbeienjello, zelfgemaakte gummies en andere snacks te maken.
vitamine B6 - In een van de hierboven genoemde studies, hebben deelnemers die vitamine B6 en andere voedingsstoffen ontvingen die de synthese van collageen ondersteunen sneller genezen dan degenen die dat niet deden. Aangezien ik liever vitamines in de hele voedingsvorm kan geven, kies ik dagelijks voor 1/4-1/2 theelepel Pollen die rijk is aan B6 en B1, B2 en co-factoren die helpen bij absorptie . (3)
vitamine C - Een andere essentiële voedingsstof voor collageensynthese, vitamine C is ook een antioxidant die kan helpen om oxidatieve stress te verwijderen die door de fractuur wordt veroorzaakt. Ik gebruik deze hele poedervitamine C, die ik in water, smoothies of zelfgemaakte gummies roer.
vitamine D &omega 3-vette zuren -Hoewel omega-3's geen vitamine zijn, worden deze twee samen genoemd omdat ze vaak in hetzelfde voedsel worden gevonden. Vitamine D speelt een cruciale rol bij de absorptie van veel mineralen (calcium, magnesium, koper, zink, ijzer en selenium om er een paar te noemen) die nodig zijn voor botsynthese, waardoor het een belangrijk onderdeel van het genezingsproces is.
Omega 3-vette zuren helpen bij het kalmeren van ontsteking na de initiële acute periode wanneer het nuttig is. Voor zowel D als Omega 3's kies ik voor 1/4 - 1/3 theelepel van deze leverolie die van nature voorkomende vitamines bevat in plaats van synthetische. Sardines zijn ook een goede optie als uw gezin dan geniet.
vitamine K - Bloedspiegels van vitamine K vallen na een breuk, en één theorie over waarom is het aangetrokken tot het gebroken bot om genezing te initiëren. Vitamine K helpt het lichaam calcium aan het bot te binden en kan andere ondersteunende rollen in herstel spelen. Het komt in twee vormen - K1 en K2. Vitamine K1 wordt voornamelijk aangetroffen in bladgroenten (die we veel eten) en vitamine K2 wordt aangetroffen in weidingsdooiers, lever, boter en gefermenteerde natto.
De meesten van ons krijgen voldoende calcium via voedsel, maar we krijgen niet noodzakelijkerwijs het magnesium dat nodig is om het goed te absorberen en te gebruiken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie consumeert slechts ongeveer 25% van de Amerikanen voldoende magnesium, wat leidt tot wat CNN het onzichtbare tekort noemt. (4)
Het verkrijgen van voldoende magnesium verbetert de botkwaliteit, zowel door calciumabsorptie te helpen als op andere manieren. Andere mineralen zijn ook nodig om bot te bouwen:fosfor, zink, koper, silica en boor om er maar een paar te noemen.
Omdat mineralen in eten en drinken meestal meer biologisch beschikbaar zijn dan de meeste supplementen, concentreer ik me op mineraalrijke kruideninfusies. Een andere bonus met voedselbronnen is dat ze vaak een complementair evenwicht van verschillende mineralen samen bevatten, wat helpt bij het optimaliseren van de minerale balans in het lichaam.
De kruiden die ik heb geselecteerd, zijn allemaal gecategoriseerd door het Botanical Safety Handbook als veiligheidsklasse 1A, wat de veiligste beoordeling is. Dit is wat ik ga gebruiken (recept hieronder):
Omdat de onderstaande kruiden voedzaam zijn in plaats van 'medicinaal', worden ze over het algemeen in aanzienlijke hoeveelheden als veilig beschouwd. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat culinaire planten zoals Petersley ook kruiden zijn, en we meten ze niet strikt voordat we ze eten. Is het mogelijk om teveel peterselie te krijgen? Waarschijnlijk, maar het zou waarschijnlijk veel peterselie kosten.
Met dat in gedachten, hier is hoe ik bij het hieronder recept aankwam. Doseringsaanbevelingen voor kruiden gaan meestal uit van een volwassen gewicht van ongeveer 150 pond. Mijn zoon is iets minder dan de helft, dus ik koos voor ongeveer de helft van de aanbeveling voor volwassen dosering.
De standaard volwassen dosis brandnetel en haverstro voor volwassenen is 1-3 theelepels per kopje, drie keer per dag genomen. ( medisch kruiden ) De standaard infusiebedrag voorgesteld voor pepermunt is 1 theelepel zo vaak als gewenst. Voor rozehips is een standaarddosis 5-10 gram per dag, wat veel meer is dan dit recept vraagt. (6)