Kan een 3000 jaar oude Ayurvedische praktijk je tanden witter maken, een slechte adem verminderen, je lichaam ontgiften en eenhoorns laten verschijnen? Ik heb geen studies kunnen vinden om al die claims te ondersteunen (hoewel ik echt voldoet aan de eenhoorn), maar er is wetenschappelijk bewijs dat kokosolie mei:
We zullen in slechts een moment in de details duiken, maar eerst wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Hippocrates zei ooit dat "alle ziekte in de darm begint", maar we geven meestal niet veel na over waar de darm begint - de mond. Zoals etnofarmacoloog Cass Nelson-Dooley het in dit fascinerende interview plaatst:
Er leven honderden micro -organismen in onze mond. Velen van hen zijn vriendelijk - zoals deze spanning die de gezondheid van oor, neus en keel ondersteunt. Anderen. . . Niet zo veel.
De bacteriën die ons orale microbioom vormen - zowel goed als slecht - vormen biofilms op onze tanden en tandvlees genaamd plaque. Een beetje plaque is normaal, maar overmatige plaque -opbouw kan leiden tot problemen, waaronder tandvleesontsteking, slechte adem en tandbederf.
Ook bekend als "Kavala" of "Gundusha", het traditionele Ayurvedische olie -trekken omvat zwaaien of "trekken" over een eetlepel olie door je mond gedurende 20 minuten of zo. Het wordt meestal gedaan op een lege maag en er zijn een paar andere details die je moet weten voordat je aan de slag gaat-die ik in een stapsgewijze onderstaande gids zal behandelen-maar hier is hoe het helpt bij biofilms:
Vaak aangeprezen als "slecht voor bacteriën, goed voor tandvlees", onderscheidt antibacteriële mondwater niet tussen goede bacteriën en pathogene bacteriën.
Dat is een probleem, want we slikken elke dag over één biljoen bacteriën - een proces dat "continu het maagdarmkanaal met bacteriën zaait." (2) Bijvoorbeeld:
Helaas kan de breedspectrumbenadering van antibacteriële mondwater het probleem verergeren. Volgens dit artikel in Scientific American, "kan het wegvagen van te veel van de inheemse bacteriën van de mond" met op alcohol gebaseerde mondspoers "de gebruikelijke controles en saldi verstoren, waardoor opportunistische soorten verantwoordelijk zijn voor tandvleesaandoeningen en andere infecties om in te trekken en te nemen Over. ”
Olie -trekken is een eenvoudige, goedkope manier om een uitgebalanceerd orale microbioom op natuurlijke wijze te ondersteunen. Hier zijn enkele van de beste voordelen:
Volgens onderzoekers van het Athlone Institute of Technology in Ierland, remde kokosolie gemengd met enzymen die de spijsvertering simuleren "de groei van de meeste stammen van Streptococcus-bacteriën, waaronder Streptococcus-mutans-een zure producerende bacterie die een belangrijke oorzaak van tandverklaring is."
Andere studies hebben aangetoond dat kokosolie werkt, evenals chloorhexidine - een ingrediënt dat in sommige mondspoelingen wordt aangetroffen - en moeten worden onderzocht als een veilig alternatief. (3) In deze swishing slechts 10 minuten per dag verminderde Streptococcus Mutans aanzienlijk binnen twee weken.
Ook bleek uit deze studie dat vetzuren die werden gevonden in kokosolie van maagdelijke kokosolie nuttig waren voor het in evenwicht brengen van gist in de mond.
Zoals ik hierboven al zei, creëren de micro -organismen die ons orale microbioom vormen biofilms, aka plaque. Hoewel een beetje normaal is, kan overmatige plaque-opbouw iets veroorzaken dat plaque-geïnduceerde gingivitis wordt genoemd, aka tandvleesontsteking.
In verschillende studies verminderde olie-trokken de vorming van plaque na een periode van 1-4 weken (afhankelijk van het onderzoek). (1) (4) (5) (6)
Wanneer overtollige bacteriën in de mond aanwezig zijn, geven ze grote hoeveelheden zwavelverbindingen af die halitose veroorzaken (slechte adem). Helaas werkt de gebruikelijke "fix" die hiervoor wordt aanbevolen niet:
Aan de andere kant hebben verschillende onderzoeken geconcludeerd dat regelmatig olie -trekken de overtollige bacteriën vermindert die bijdragen aan orale malodor zonder de mond uit te drogen. (7) (8) (9)
Een goede routine voor mondverzorging kan de algehele cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Volgens etnofarmacoloog Dr. Nelson-Dooley merkt op dat "bij mensen met kransslagaderziekte eenvoudigweg beginnen met een orale hygiëneprogramma hun hartgebeurtenissen verminderde."
Aan de andere kant:"Eén studie toonde aan dat het gebruik van mondwater de gunstige effecten van gezonde orale bacteriën en verhoogde bloeddruk elimineerde." (2)
Orale gezondheid heeft ook direct invloed op de darmgezondheid. Zoals hierboven vermeld, slikken we ongeveer 1 biljoen microben per dag in - een proces dat diepgaand van invloed is op ons darmmicrobioom.
Terwijl regelmatig borstelen, flossen en tandheelkundige schoonmaakbeurten het fundament zijn van mondzorg, kan olievol ook nuttig zijn. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of het meetbare systemische voordelen heeft.
Mensen die olie regelmatig trekken, melden vaak dat het tanden op natuurlijke wijze bleken. Hoewel er geen studies zijn gedaan om dit effect te bevestigen, noemen sommigen het als een waarschijnlijk voordeel. (10)
Plaque kan tanden dingy en geel laten lijken, dus het is mogelijk dat het vermogen van olie trekken om de vorming van plaque te verminderen de reden kan zijn voor het waargenomen blekeneffect.
De meest gebruikte oliën zijn:
Idealiter zou de olie die u kiest, koudgeperste zijn omdat het de methode is die antioxidanten het beste behoudt. Mijn topkeuze is kokosolie omdat het rijk is aan laurinezuur, een ontstekingsremmende vetzuur dat in studies is aangetoond om omstandigheden minder vriendelijk te maken voor ongewenste micorganismen zoals Escherichia vulneris, Enterobcater spp., Helicobacter pylori, Staphylococcus aureus, Candida spp., Inclusief C. albicans, C. glabrata, C. tropicalis, C. Parapsilosis, C. stellatoidea en c. Krusei 7, s. Mutans en C. albicans . (1)
De meeste gidsen voor het trekken van olie stellen voor om uw tanden onmiddellijk te poetsen. Nieuwere aanbevelingen zeggen echter vaak van tevoren te poetsen, zodat de ontstekingsremmende verbindingen in de olie na een sessie langer contact met de mond kunnen behouden.
Persoonlijk kies ik ervoor om te borstelen en te flossen voordat het olie trekt.
Tip:wil je je routine vereenvoudigen en een gezond, natuurlijk bleken ingrediënt in je olie -trekregime opnemen? Bekijk dit bericht over het maken van kokosolie die kauwen trekt met tanden bleken kurkuma.
Wanneer onvriendelijke bacteriën synergistisch proberen samen te werken in de mond, communiceren ze via quorum -detectie. Oliën zoals kruidnagel, kaneel, spearmint, pepermunt en mirrh kunnen een gezonde flora -balans in de mond bevorderen door quorum -detectie te reguleren. (13)
Over het algemeen wordt een verdunning van 1-2% (3-6 druppels in één eetlepel kokosolie) als geschikt geacht, maar volgens de veiligheid van etherische olie, kanamonblad en kruidnagelblad niet worden gebruikt bij een verdunning hoger dan 0,6% (ongeveer 7 druppels in vier eetlepels kokosolie). Kruidnagelmetel mag niet worden gebruikt bij een verdunning hoger dan 0,5% (2 druppels in 1 eetlepel plus 1 theelepel kokosolie).
Deze gezonde mondmengsel is vooraf gedeeld tot 2% en kan worden gebruikt als als -Is om te borstelen met of toegevoegd aan kokosolie aan Swish With.
Volgens deze studie:"Het is gecontra -indiceerd voor kinderen van minder dan 5 jaar vanwege het risico op aspiratie," aka ademen per ongeluk voedsel of vloeistof in de longen. (10) Bij kinderen ouder dan vijf vermelden ze dat een theelepel olie de meest voorkomende hoeveelheid is die wordt gebruikt. Praat met uw zorgverlener voordat u deze praktijk met kinderen opneemt.
als ik een grote partij kokosolie en etherische oliën meng, kan ik het dan veilig opslaan om later te gebruiken? Zo ja, hoe?Ja. Zolang het vers is wanneer het wordt gekocht, heeft kokosolie een houdbaarheid van ongeveer twee jaar. Essentiële oliën daarentegen hebben de neiging eerder te oxideren. Zorg ervoor dat u essentiële oliën gebruikt die relatief recent zijn gekocht en correct worden opgeslagen in een koel gebied uit direct zonlicht. Houd uw olie -trekmengsel bewaard in dezelfde omstandigheden (koel gebied uit direct zonlicht) en gebruik binnen drie maanden.