Heeft uw lever een beetje extra liefde nodig? Of misschien wil je de helderheid van de huid, de hormoonbalans en een sterke spijsvertering ondersteunen? Milk Thistle heeft een lange geschiedenis van traditioneel gebruik voor dat alles en meer.
In dit artikel zullen we duiken in de voordelen van dit krachtige maar veilige kruid, hoe het te gebruiken. . . en hoe niet!
Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat met uw zorgverlener over kruiden of voedingssupplementen die u overweegt.
Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken!
Soms bekend als heilige distel, Milk Thistle ( SilyBum Marianum ) kan gemakkelijk worden herkend door zijn stekelige paarse bloemen en sla-achtige bladeren.
Inheems in de Middellandse Zee en nu naturaliseerd in Midden -Europa, Noord- en Zuid -Amerika en Zuid -Australië, dit lid van de Sunflower Family ( Asteraceae ) produceert een melkachtig wit sap wanneer de stengels worden verpletterd. Dat is een deel van hoe het zijn naam heeft gekregen - en het feit dat het traditioneel wordt gebruikt om de productie van moedermelkproductie te ondersteunen, heeft waarschijnlijk ook een rol gespeeld.
Het wordt ook gebruikt als een krachtige maar zachte levertonicum sinds de eerste eeuw, toen Plinius de oudste schreef dat het 'uitstekend was voor het wegnemen van gal'. (1) Huidig onderzoek is meer gericht op dit aspect van de voordelen ervan.
De belangrijkste therapeutische component is Silymarin, een groep flavonoïden die Silybin A, Silybin B, Isosilybin A, Isosilybin B, Silydianin, Silychristin A en B en silibinine omvat.
Het wordt voornamelijk gevonden in de zaden, die toevallig een nootachtige, zoute, enigszins zoete smaak hebben die ze perfect maakt om te slijpen en op te nemen in smoothies, havermout, granola en meer. Het werkt ook goed in hartige gerechten, daarom heb ik het gebruikt om deze "Love Your Liver" Milk Thistle kruidenmix te creëren.
Milk Thistle is ook zeer effectief bij gebruik in capsulevorm, die heel eenvoudig is om op te nemen in een dagelijkse routine.
Milk Thistle wordt als nuttig beschouwd voor:
Laten we een diepere duik nemen in die voordelen:
Met een toenemend aantal "verontreinigingen van opkomende bezorgdheid" in ons water, VOS in onze omgeving en andere bronnen van giftige blootstelling, is de vraag naar onze interne ontgiftingssystemen hoger dan ooit tevoren in de geschiedenis.
Milk Thistle is een uitstekende manier om een beetje extra liefde te geven aan onze lever, die betrokken is bij meer dan 500 vitale functies, waaronder de afbraak van gifstoffen zodat ze veilig uit het lichaam kunnen worden gespoeld. (3)
Volgens Katja Swift en Ryn Midura, auteurs van kruidengeneeskunde voor beginners, ondersteunt Milk Thistle levergezondheid op drie verschillende manieren:
Een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek ondersteunt deze conclusies. (4)
Een van de belangrijkste banen van de lever is het afbreken en elimineren van overtollige geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron) plus hormonen gemaakt door de bijnieren en schildklier.
Als de lever veel te hanteren heeft als gevolg van de algehele lichaamslast, een grote toename van cortisol vanwege stress, of een andere reden, kan dit leiden tot suboptimale klaring van hormonen.
Door het op zijn best te helpen functioneren, helpt Milk Thistle het lichaam gebalanceerde hormoonspiegels te handhaven.
Omdat we net hebben gesproken over het balanceren van hormonen, is dit waarschijnlijk een goed moment om te praten over hoe melkdistel een heldere huid kan ondersteunen. De lever behandelt vaak meer dan normaal tijdens perioden van hormonale overgang (puberteit, perimenopauze en menopauze).
Vaak kan deze "extra belasting op de lever op de huid verschijnen" in de vorm van vlekken. (2) Melkdistel kan helpen door extra ondersteuning te bieden tijdens deze seizoenen. Sommige onderzoeken suggereren dat het de huid kan helpen om er ook jeugdig uit te blijven! (5)
Onze lichamen breken gifstoffen af via oxidatie-een proces dat ze omzet in in water oplosbare verbindingen die uit het lichaam kunnen worden gespoeld. Oxidatie produceert vrije radicalen, die weefsels kunnen beschadigen en veroudering kunnen versnellen, tenzij ze worden geneutraliseerd door antioxidanten.
Milk Thistle biedt antioxiderende ondersteuning op twee manieren door:
Milk Thistle wordt traditioneel gebruikt als een galactogoge of kruid die de melkproductie ondersteunt, en modern onderzoek lijkt deze aanpak te ondersteunen. (8)
Slechts ongeveer 20% van het cholesterol in ons lichaam is van voedsel - de rest wordt gemaakt door onze lever en darm. (9)
Eenmaal gemaakt, gebruiken ons lichaam cholesterol om vitamine D, hormonen en enzymen te maken die nodig zijn voor de spijsvertering.
Het is natuurlijk mogelijk om teveel van het goede te krijgen, daarom is onze lever ook - je raadt het al - verantwoordelijk voor het afbreken van het gebruikte cholesterol zodat het niet in ons systeem opbouwt.
Door de leverfunctie op verschillende manieren te ondersteunen, suggereert onderzoek dat melkdistel zowel de gezonde productie als het verwijderen van cholesterol kan aanmoedigen. (10)
Zowel dier als in vitro menselijk onderzoek heeft aangetoond dat melkdistel de immuunfunctie ondersteunt.
Andere kruiden zoals Elderberry, Reishi, Astragalus en Chaga worden echter meestal benadrukt wanneer het ondersteunen van het immuunsysteem het primaire doel is.
Net als paardenbloem en Burdock -wortel, wordt melkdistelzaad beschouwd als een spijsverteringsbitter - ook bekend als een kruid dat de spijsvertering ondersteunt.
Wanneer het net voor een maaltijd wordt genomen - meestal in tinctuurvorm - moedigt het de afgifte van gal en enzymen uit de galblaas aan, zodat voedingsstoffen goed kunnen worden geabsorbeerd. (4)
Het actieve ingrediënt in melkdistel - Silymarin - wordt niet goed geëxtraheerd door heet water, dus helaas is Milk Thistle Tea niet zo therapeutisch. (11)
Gelukkig zijn er nog steeds zeer effectieve manieren om het te gebruiken:
In tegenstelling tot de meeste kruiden die niet optimaal werken wanneer ze als capsules worden genomen, werken gestandaardiseerde melkdistelextracten echt goed.
Voor dagelijkse leverondersteuning suggereert medisch kruidingsauteur David Hoffman "175 mg per dag van 30:1 zaadextract gestandaardiseerd tot 80% Silymarin." Dat is geen veel voorkomende formulering voor een supplement - dit is de dichtstbijzijnde optie die ik zou kunnen vinden.
"Voor therapeutische en herstellende effecten," zegt hij dat "tot 600 mg/dag extract gestandaardiseerd naar 80% silymarine kan worden gebruikt." Hier is een optie om te overwegen.
Het slijpen van de zaden in een koffiemolen (ik heb er een die alleen voor kruiden wordt gebruikt) is een uitstekende manier om de absorptie van de nuttige verbindingen van Milk Thistle te optimaliseren.
Voeg 1 theelepel - 1 el zaden toe aan granola, smoothies, havermout of energiebars. Het kan ook worden gemengd met zout en gebruikt als een hartige kruiden.
Alcohol is veel beter in het extraheren van silymarine dan water, dus voor melkdistel heeft een tinctuur de voorkeur boven thee.
Thomas Easley en Steven Horne, auteurs van de Modern Herbal Dispensatory, bevelen 3-8 ml (ongeveer 1/2 tot 1 1/2 theelepels) van 1:3-tinctuur aan in 70% alcohol (dat is de verhouding tussen zaden tot vloeistof + de alcohol concentratie) maximaal vier keer per dag.
U kunt hier een 1:3 -tinctuur vinden of het hieronder recept volgen om uw eigen te maken.