Heb je ooit een kleine pick-me-up nodig om je ziel op te tillen na een aftappende week, of iets om diepe slaap te ondersteunen, of misschien iets om de overstuur buik van een kind te kalmeren? Citroenbalsem kan daarmee helpen!
Hoewel ik het als ingrediënt heb opgenomen in mijn recept voor slaapstof, heb ik niet echt uitgelegd waarom ik van dit kruid houd dat Paracelsus ooit 'het elixer van het leven' noemde en dioscoriden die werden gebruikt voor 'het zoemen van de geest'. (1)
Vandaag duiken we diep in:
Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat met uw zorgverlener over kruiden of supplementen die u overweegt.
Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken!
Ook wel Bee Balm Heart's Delight, Balm Mint en Honey Plant, Lemon Balm ( Melissa officinalis l. genoemd ) is een geurig overblies kruid dat een genot is voor de zintuigen. Het is licht en citroenachtig, en - zoals je misschien al hebt geraden door zijn namen - een favoriet van honingbijen.
Dit lid van de Mint -familie is rijk aan essentiële olie -kiezers zoals Citral, Citronellal en Geranial. Het bevat ook het krachtige antioxiderende rosmarinezuur en verschillende polyfenolen, tannines, vitamine C, calcium, magnesium, harsen en flavonoïden die bijdragen aan de therapeutische eigenschappen.
Eens alleen inheems Zuid -Europa, Noord -Afrika en West -Azië groeit het nu over de hele wereld.
Zachte maar krachtige, citroenbalsem is perfect voor gebruik met kinderen en volwassenen. Hier zijn de beste traditionele gezondheidsvoordelen, plus wat modern onderzoek over hen te zeggen heeft.
Citroenbalsem wordt beschouwd als een nervine, een kruid dat ontspant, kalmeert en ondersteunt het zenuwstelsel. (2) Het ondersteunt het behoud van GABA in de hersenen, waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt aan het kalmerende effect ervan. (11) (12) (13)
In deze studie ontdekten onderzoekers dat citroenbalsem de negatieve stemmingseffecten van lab-geïnduceerde psychologische stress verlichtte. Een ander kruid dat helpt bij het verlichten van stress en spanning is lavendelbloesem, en het maakt een mooie thee wanneer het wordt gemengd met citroenbalsem. (Recept hieronder)
Nervine's worden ook vaak synergetisch gebruikt met adaptogenen, die kruiden zijn die ons helpen zich aan te passen aan stress. Adaptogenen helpen bij stressveerkracht en de Nervines helpen ons te ontspannen, waardoor ze een geweldige combinatie zijn om samen te gebruiken.
In de studie die ik hierboven heb genoemd, waren de deelnemers die citroenbalsem kregen niet alleen resistenter tegen stress - ze ervoeren een verbetering van zowel stemmings- als cognitieve functie. Ze meldden zich kalmer en alert te voelen, en een onafhankelijke maat voor hun cognitieve prestaties vond een "significante toename van de snelheid van wiskundige verwerking, zonder vermindering van de nauwkeurigheid."
Onderzoek suggereert ook dat aromatherapie met etherische olie van citroenbalsem een krachtig "opwindend" effect creëert dat helpt om iemands stemming te verhogen, agitatie te verminderen en ontspanning te verbeteren. (6)
Lemonbalsem is gevonden om te helpen bij de slaap bij zowel kinderen als volwassenen. “In één onderzoek bleek een combinatie van valeriaan en citroenbalsem gezonde slaapcycli te ondersteunen bij vrouwen in de menopauze. (5) In een andere studie bleek dezelfde combinatie ten goede te komen aan kinderen die aan rusteloosheid leden. ” (2)
"Hoewel menselijke studies beperkt zijn, tonen in vitro studies de belofte aan voor dit kruid bij het helpen een gezond immuunsysteem te bevorderen door een gezonde immuunrespons te initiëren en de gezondheid van de celwand te bevorderen." (10)
Weet je nog die studie die ik eerder noemde, waaruit bleek dat deelnemers die citroenbalsem ontvingen een "significante toename van de snelheid van wiskundige verwerking ervoeren, zonder vermindering van de nauwkeurigheid"?
Nou, het is niet de enige op een lange schot. In dit onderzoek deden de deelnemers die citroenbalsem ontvingen bijvoorbeeld beter op taken met geheugen, wiskunde en concentratie dan degenen die dat niet deden.
Omdat het zachtaardig maar krachtig is, wordt citroenbalsem (soms gecombineerd met valeriaanwortel) vaak gebruikt met kinderen die een beetje extra hulp nodig hebben met aandacht en focus.
"Een thee gemaakt van citroenbalsem en kamille is een uitstekende remedie voor maagklachten en nerveuze uitputting." (1)
Citroenbalsem is traditioneel gebruikt voor het verlichten van de symptomen van dyspepsie (aka indigestie) en opgeblazen gevoel. Hoewel op dit gebied niet veel onderzoek is gedaan, ontdekte een kleine studie dat deelnemers die een dessert aten doordrenkt met citroenbalsem minder spijsverteringsproblemen hadden dan degenen die dat niet deden.
Voor spijsvertering van streek kan het worden gecombineerd met kamille, pepermunt, hop of weidenszoet. (4)
Eén druppel citroenbalsem etherische olie verdund in 1¼ theelepels drager kan helpen om bugbeten en bijen steken te kalmeren. U kunt ook een kompje gebruiken gemaakt van verse bladeren-u vindt stapsgewijze instructies in het onderstaande receptgedeelte.
De milde vasodilerende eigenschappen van Lemon Balm worden beschouwd als het mechanisme waardoor het helpt bij de spanning van het hoofd en de lichaam. Er is ook wat onderzoek dat suggereert dat het nuttig kan zijn om ook de menstruatiekrampen te verlichten.
Volgens deze studie rapporteerden meisjes die Lemon Balm voor drie opeenvolgende menstruatiecycli kregen minder ongemak.
Nu we enkele van de voordelen van citroenbalsem hebben behandeld, laten we het hebben over hoe we het kunnen gebruiken!
Ingrediënten:
Routebeschrijving:Giet kokend water over de bladeren, bedek de beker met een bord en laat ze 5-10 minuten steil. Zeef de bladeren uit en zoeter je kruidenthee met honing, ahornsiroop of een andere zoetstof indien gewenst.
Opmerking:lavendelbloesems werken synergetisch met citroenbalsem voor het verlichten van stress en algehele spanning. Als je lavendel in deze thee wilt opnemen, voeg dan 1 theelepel gedroogde bloesems toe.
Tincturen zijn een van de gemakkelijkste manieren om kruiden in een volledig schema op te nemen. Ik voeg graag een druppel van citroenbalsemtinctuur toe, samen met een adaptogeen zoals Eleuthero om me te helpen kalm, gefocust en stress-resilient gedurende de dag te blijven.
Ingrediënten:
Routebeschrijving:Plaats de citroenbalsembladeren in een schone 16-ounce Mason Jar. Giet vervolgens de wodka over de bladeren. Zodra de bladeren zijn gevestigd, moet er minstens ½ inch alcohol zijn die de bovenkant van de bladeren bedekken - zo niet, voeg dan meer toe om aan die hoeveelheid te voldoen. Plaats het deksel veilig van de pot en schud goed. Plaats de pot 4-6 weken op een koele, donkere plek. Wanneer de tinctuur klaar is, druk je de citroenbalsem uit en label de pot.
Zoals ik in dit bericht over de voordelen van de weegbree -kruid zei, is de eenvoudigste manier om wondgenezing te ondersteunen door wat verse kruiden uit je tuin te plukken, ze te kauwen en op een bijensteek te knippen, te schrapen, enz. Terwijl citroenbalsem een genot is Chew, niet iedereen is een fan van Spit Poultices (inclusief mijn kinderen en eerlijk gezegd, ikzelf).
Met dat in gedachten, hier is een andere manier om een poultice te maken:
Gebruik een mortel en stamper of uw keukenmachine/blender, meng de verse citroenbalsembladeren met net genoeg water om een slurry te maken.
Zodra de slurry klaar is, plaats deze op het getroffen gebied. Als het een angel is, zorg er dan voor dat er geen stinger achterblijft. Bedek het gebied met kaasdoek en bind met gaasomslag om het op zijn plaats te bevestigen. Laat de kompres 20-30 minuten aan. Verfris met een nieuwe poultice indien gewenst, maak het gebied schoon.
Een paar dingen om op te merken:als je allergisch bent voor citroenbalsem en er een dermatitis -reactie op hebt (aka, breek je uit in een uitslag als je in contact komt met de plant), zou je het niet intern of als een pappen. Hoewel citroenbalsem kan worden gebruikt voor kleine sneden, is het meestal veiliger en schoner om citroenbalsemmogelen te gebruiken op kleine gesloten wonden, hobbels en krassen (in wezen wanneer het niet langer bloedt).
Je kunt het in thee brengen (recept hierboven), het gebruiken in plaats van citroen in soepen en sauzen, of het toevoegen aan marinades en salades. Hier zijn nog een paar eenvoudige (en heerlijke!) Ideeën:
Bekend als Melissa, wanneer in etherische olie -vorm is gevonden dat citroenbalsem een krachtig "opwindend" effect creëert dat helpt om iemands stemming op te heffen, agitatie te verminderen en ontspanning te verbeteren. (6) Topisch toegepast, kan het helpen irritatie te kalmeren geassocieerd met koortslippen. (7)
Iets om in gedachten te houden, is echter dat de maximale verdunning die wordt aanbevolen voor actueel gebruik 0,9%is. Om een verdunning van 0,9% te krijgen, moet u 0,9 druppels toevoegen aan 1 theelepelolieolie. Omdat dat onmogelijk te meten is, voeg ik meestal 1 druppel toe aan 1¼ theelepels, wat een verdunning van 0,8% is - vrij dichtbij! Klik hier voor meer informatie over het verdunnen van etherische oliën.
Volgens het Botanical Safety Handbook, 2e editie, is het een veiligheidsklasse 1A -kruid - de veiligste beoordeling mogelijk. Het wordt beschreven als:
Een paar extra opmerkingen:
Wat betreft de veiligheid tijdens de zwangerschap en lactatie, bevelen kruidkundigen zoals David Hoffmann Lemon Balm aan voor ochtendmisselijkheid en kruidengeneeskunde:uitgebreide commissie E -monografieën vermelden geen waarschuwingen voor het gebruik van citroenbalsem bij zwangere en borstvoeding. Maar zoals altijd moeten zwangere en lacterende vrouwen met hun zorgverlener praten voordat ze een citroenbalsem of een medicinaal kruid gebruiken. (3)
Een andere overweging is dat in vitro (petrischaal) studies suggereren dat - in grote hoeveelheden - citroenbalsem de schildklierfunctie kan verlagen. Er zijn geen in vivo (in het lichaam) studies geweest die dit effect aantonen, en James Duke "stelt dat citroenbalsem (en soortgelijke effectieve kruiden) hoge of lage schildklierhormoonspiegels lijken te normaliseren." (8)
Gezien de behoefte aan meer gegevens op dit punt, ga ik met kruidkundige Rosalee de la Foret aanbeveling dat "als je een onderactieve schildklier hebt, vermijd het overtollig te consumeren van deze plant." (2)
in de tuin: Citroenbalsem is super gemakkelijk te kweken en veel tuincentra dragen de jonge plant zelf of een zaadpakket. Deze winterharde vaste plant (wat betekent dat het elk jaar teruggroeit) overleeft goed in zone 4 of 5 (en mogelijk zone 3 indien mulch). (3)
Lemonbalsem kan in volle zon gedijen tot gedeeltelijke schaduw, afhankelijk van de variëteit. Het groeit in vele soorten grond, maar geeft de voorkeur aan goed doorlatende leem met een pH tussen 4,5 en 7,6. Mulchen rond de basis van uw plant kan zijn wortels voor de winter beschermen en helpen bij het voorkomen van onkruid. Indien geplant in een tuin, kan het eenmaal per week worden bewaterd. Meststof is niet nodig wanneer ze in een tuin worden geplant. (3)
binnenshuis: Citroenbalsem doet het goed in potten en containers, waardoor het een goede optie is om in een zonnig raam te groeien. Gebruik een container die niet te klein is, bij voorkeur ongeveer 15-18 inch lang. De container moet een manier hebben om af te voeren, en hoewel citroenbalsem de voorkeur geeft aan vochtige bodems, wilt u deze niet overwater. Pot Lemon Balm kan profiteren van een organische vloeibare meststof tot vier keer per jaar. (3)