“Nou, dat verklaart veel . "<- Als dat uw reactie was na het lezen van dit bericht over de symptomen van hormoononbalans, bent u op de juiste plaats.
Hoewel hormoontesten ongelooflijk nuttig kunnen zijn - en het is zeker belangrijk om met je beoefenaar te praten over als je vermoedt dat er iets weg is - zijn er enkele dingen die de neiging hebben om iedereen te profiteren als het gaat om het op natuurlijke wijze balancerende hormonen.
In dit bericht zullen we veel van de strategieën bespreken die ze aanbeveelt, maar voor een diepere duik kun je haar boek hier ophalen.
Een snelle opmerking:houd er rekening mee dat dit artikel alleen voor informatieve doeleinden is en gebaseerd is op de meningen van de auteurs. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling - een volledige disclaimer is hier te vinden. Oké, laten we erin springen!
ja . Volgens Dr. Sara Gottfried:“Ten eerste hebben vrouwen baby's. Zwangerschap versterkt de eisen aan de endocriene klieren, die hormonen vrijgeven zoals oestrogeen, testosteron, cortisol, schildklier, leptine, groeihormoon en insuline. ”
Ze voegt er echter aan toe dat vrouwen die geen baby's hebben gehad, ook meer kwetsbaarder zijn voor onbalans dan mannen, omdat “vrouwen buitengewoon gevoelig zijn voor hormonale veranderingen. En ze zijn vatbaar voor de stress van jongleren met meerdere rollen. " (The Hormone Cure)
Zoals eerder vermeld, hoewel het een goed idee is om met een beoefenaar te werken, zijn hieronder enkele levensstijlveranderingen, hebben de neiging iedereen ten goede te komen. Probeer alsjeblieft niet alles tegelijk te doen! Dit bericht bevat veel opties om een doel te bereiken - bijvoorbeeld het verminderen van stress. Kies wat voor u werkt en negeer de rest.
Het is niet elke dag dat een moeder tegen een ijsbeer vecht om haar zeven jaar oude zoon te beschermen, of twee zussen tillen een 3000 pond tractor van hun vader. Beide zijn echter voorbeelden van hoe de stressreactie ons voorkomt om snel te handelen als reactie op fysiek gevaar. Het is een intern alarm dat ons helpt op situaties te reageren, soms op buitengewone manieren.
Helaas zijn onze lichamen niet altijd goed in het onderscheiden van grote bedreigingen van kleine stress en ergernissen. Met het moderne leven zoals het is, kunnen onze alarmen gemakkelijk vastlopen in de modus "On". Wanneer dat gebeurt, kunnen onze lichamen de bouwstenen "stelen" die we nodig hebben om progesteron, oestrogeen, progesteron, testosteron, DHEA te maken om in plaats daarvan extra cortisol te maken.
Hier zijn acht manieren om het alarm handmatig te resetten.
Hormoon verstorende chemicaliën zijn overal, van de BPA op winkelontvangsten tot de vlamvertragers in pyjama's en meubels voor kinderen. Oh, en dan is er het hele schoonheidspad, plus plastic voedselcontainers, anti-aanbak kookgerei en de pesticiden die op fruit en groenten worden gebruikt.
Gelukkig kunnen we door een paar eenvoudige levensstijlveranderingen onze blootstelling dramatisch verminderen:
Het is alleen als we voldoende bouwstenen hebben voor onze hormonen, dat onze lichamen er voldoende niveaus van kunnen maken. Een hormoonvriendelijk dieet zou moeten bestaan uit een (meestal) voedingsstofdieet, zoals:
, zoals:Ga voor biologische en weideproducten zo vaak als uw budget het toelaat. Overweeg ook om gluten uit te snijden als u vermoedt dat u er misschien gevoelig voor bent. Volgens Dr. Sara Gottfried, “veroorzaken problemen met gluten meestal diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Bij vrouwen is echter soms de enige tipoff botverlies, onregelmatige cycli of moeite om zwanger te worden. Glutenintolerantie is gekoppeld aan veranderde oestrogeenspiegels en gevolgen zoals amenorroe (geen periodes gedurende enkele maanden), onvruchtbaarheid en verminderde eierstokreserve. ” (The Hormone Cure)
Helaas is het mogelijk om tekorten aan voedingsstoffen te ervaren, zelfs als u een optimaal dieet eet als uw spijsverteringssysteem wordt aangetast en de absorptie laag is. Bovendien kunnen stress, toxiciteit, ontsteking en genetica (zoals een MTHFR-mutatie) uw vraag naar bepaalde voedingsstoffen, zoals B-vitamines en foliumzuur, verhogen. We kunnen vaak tekortkomingen in voedingsstoffen detecteren via laboratoriumtests, zoals een urine -organische zuren die testen op sommige B -vitamines. In dit geval is het verstandig om het spijsverteringssysteem te aanvullen en dienovereenkomstig te ondersteunen.
Hoewel suiker een slechte vertegenwoordiger kan hebben, loopt elke cel in je lichaam op glucose, de suiker die we in ons bloed hebben.
Het handhaven van een gestaag niveau van glucose in het bloed is zo belangrijk voor onze overleving dat onze lichamen 4 hormonen hebben die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, maar slechts één die de bloedsuiker afneemt (d.w.z. insuline). Twee van de hormonen die de bloedsuiker kunnen verhogen, zijn cortisol en adrenaline, beide bijnierhormonen.
Lage bloedsuiker kan uw lichaam in een gevechts- of vluchtrespons brengen. Het verhoogt cortisol en adrenaline en is een belangrijke bron van stress. Lage bloedsuiker kan hormoononevenwichtigheden veroorzaken door de vraag naar cortisol en adrenaline te vergroten ten koste van andere hormonen.
Omgekeerd kan hoge bloedsuiker niet alleen leiden tot diabetes, maar bij vrouwen kan het ook leiden tot polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), wat resulteert in hoog testosteron, eierstokcysten en onvruchtbaarheid.
Hier zijn tien manieren om op natuurlijke wijze bloedsuiker in evenwicht te brengen.
Hoewel niet zo beroemd als insuline of testosteron, is leptine echt de CEO van al je hormonen. Je vetcellen scheiden leptine uit, dus hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe meer leptine je hebt. Leptinesignalen voor je lichaam dat je voldoende energievoorraden (aka vet) hebt en het is tijd om voedsel te verminderen.
Aan de andere kant, als je lichaamsvetniveau te laag is, zullen je leptine -niveaus laag zijn. Dit signalen voor het lichaam dat je meer moet eten, en het sluit ook de productie van je geslachtshormonen, bijnierhormonen en schildklierhormonen af. Het denkt dat je ze niet nodig hebt totdat je je dikke winkels weer krijgt, omdat zwangerschap een beter idee is als je toegang hebt tot voldoende voeding. Daarom kan een zeer laag lichaamsvetpercentage hypothalamische amenorroe veroorzaken, een aandoening waarbij vrouwen stoppen met menstrueren.
Dus, wat betekent het als je voldoende vetwinkels hebt en hunkeren naar voedsel? Moet de leptine uw vetcellen niet lagere eetlust vrijgeven? Ja, dat zouden ze moeten. Hormonen zijn echter als sleutels die in zeer specifieke sloten (cellen) in het lichaam passen. Als de sloten zijn verbroken, maakt het niet uit of u 1 sleutel of 1.000.000 hebt. Wanneer de sloten - of cellen - niet in staat zijn om het leptine te ontvangen, kunt u symptomen hebben van leptine met lage niveaus, zelfs wanneer de niveaus hoog zijn. Dit wordt leptineresistentie genoemd.
Leptineresistentie kan worden veroorzaakt door:
Dus hoe ondersteunen we een gezonde reactie op leptine? Om hormonen in evenwicht te brengen, is het belangrijk om je lichaamsklok opnieuw uit te lijnen en te streven naar diepe, herstellende slaap en het lichaam goed te voeden (zie #3 hierboven).
Als je elke nacht meer dan 8 uur in slaap is, maar het gevoel hebt dat je nooit genoeg slaap kunt krijgen, kan het nuttig zijn om je arts te vragen om te testen op voedingstekorten en/of een verwijzing krijgen voor een specialist in slaapgeneeskunde. Ook als u te maken hebt met morbide obesitas en insulineresistentie, moet u met uw arts spreken voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet- en levensstijlplannen.
Je mitochondriën zijn de kleine energie -krachtpatsers in je cellen. Ze zijn verantwoordelijk voor veel dingen, maar enkele van de belangrijkste functies zijn de productie van uw steroïde hormonen en energieproductie.
Lage mitochondriale functie wordt meestal ervaren als een 'lage energie'. De meesten van ons worden niet geboren met genetische problemen die de mitochondriën beïnvloeden, maar veel dingen die onze omgeving en levensstijl kunnen negatief beïnvloeden de mitochondriën. Deze omvatten:
Gelukkig zijn er veel manieren om de mitochondriale functie te optimaliseren:
Heb je ooit de I Love Lucy Chocolate Factory -aflevering gezien? Het is vrijwel de perfecte metafoor voor waar onze ontgiftingssystemen tegenwoordig voor worden geconfronteerd.
Niet alleen moeten onze lichamen overtollige hormonen afbreken die we produceren, ze moeten ook van synthetische 'hormonen' afkomen die we in de omgeving tegenkomen, plus andere verbindingen die de hormoonfunctie beïnvloeden.
Ontgiftingspraktijken zoals zweetlodges werden beoefend door traditionele culturen lang voordat deze nieuwe uitdagingen werden geïntroduceerd, en ze zijn vandaag nog belangrijker. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
1) Leef een schone, niet-giftige levensstijl
2) Beheer stress met behulp van deze acht strategieën
3) Krijg consistent slaap van goede kwaliteit
5) Oefening, maar niet overdreven inspanningen
6) Eet een voedingsstofdieet en supplement indien nodig. Werk indien nodig aan het balanceren van de bloedsuikerspiegel.
7) Ondersteuning van ontgifting
Nu is het mogelijk om deze aanpak te volgen en toch om te gaan met symptomen hormoononbalans die gewoon niet weggaat. Soms kosten hormonen de tijd om te genezen. Andere keren hebben we een gezondheidsdetective nodig met een vergrootglas en enkele laboratoriumtests om echt te zien wat er aan de hand is.
over de auteurs: Dit artikel werd co -auteur door Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai is een geregistreerde holistische voedingsdeskundige en functionele diagnostische voedingsbeoefenaar met een doctoraat in moleculaire genetica. Na gefrustreerd te zijn geraakt door hormonale problemen die ondanks haar inspanningen niet gediagnosticeerd bleven, paste Dr. Maithai tools die ze als kankeronderzoeker leerde om in beschikbare wetenschappelijke literatuur te duiken en een holistische oplossing te vinden. Je kunt haar gezondheidsinzichten, biohacking -tips en informatie vinden over het werken met haar op haar website, Natcha Maithai.
Dit artikel werd medisch beoordeeld door Dr. Anna Cabeca, een gynaecoloog en verloskundige en een menopauze en expert op het gebied van seksuele gezondheid. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.