Hoe het geluk te vergroten in 5 minuten per dag met een dankbaarheidsdagschap

Doe ik genoeg?

Of doe ik te veel druk en mis ik de belangrijke dingen? (En wat is de belangrijke dingen, precies? Moet ik een plakkerige vloeren hebben en gelukkige kinderen of plakkerige kinderen en gelukkige vloeren? Waarom moet er iets plakkerig zijn? Is er een checklist waar ik nog niet over is verteld ??? ?????)

Als je een gedachte -bubbel over mijn hoofd stak toen mijn oudste klein was, is dit min of meer het interne gesprek dat je zou hebben gezien. Aan de ene kant was het moederschap de meest verbazingwekkende, lonende baan die ik me had kunnen voorstellen, en anderzijds voelde het veel op Groundhog Day.

Verander luiers. Maak maaltijden. Borden. Herhaal.

Ik wilde elk moment genieten, elke knuffel, elke "wuv you mama". . . . Maar ik wilde ook een douche en vijf minuten alleen.

Vreugde vinden in het dagelijkse leven van het moederschap is een rommelig, mooi, soms frustrerend proces geweest, en hoewel (spoiler alert) ik niet allemaal heb uitgezocht, wil ik een gewoonte doorgeven die echt heeft gemaakt mijn dagen gelukkiger.

Vorig jaar begon ik - de persoon die niet aan het dagboek is - een dankbaarheid en doeljournaal bijhouden. In het bijzonder begon ik het Five Minute Journal, want als de Potami langer met rust wordt gelaten, kunnen ze een wormgat openen naar een ander universum en een van onze kippen doorsturen. Je kunt gebruiken wat je wilt, hoewel als je dit jaar een aantal grote doelen aanpakt en wat ondersteuning wilt, dit een geweldige optie is. (Sommige schrijfprompts zijn specifiek ontworpen om individuen te helpen gepassioneerd te blijven over hun doelen, terwijl anderen zich meer richten op algehele geluk.)

Dus waarom zou je een dankbaarheidsdagboek beginnen? Voor mij was een belangrijke motivatie om te helpen bij bijnierherstel en stressmanagement, maar ik heb onderweg veel meer voordelen ontdekt. ​​

Voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek

Geluk onderzoekers - ja, echte academische onderzoekers, neurowetenschappers en zelfs economen - bestuderen nu intens wat ons gelukkig maakt, hoe we geluk kunnen vergroten en hoe het goede leven te leiden. Bovenaan die lijst is het beoefenen van dankbaarheid, en een van de beste manieren om dankbaarheid te cultiveren is om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden. Hier zijn slechts enkele voordelen van het opnemen van dankbaarheid in het dagelijks leven:

1. Een dankbaarheidsdagboek van vijf minuten per dag kan uw welzijn op lange termijn verhogen met meer dan 10 procent. A1, A2, A3 die dezelfde impact heeft als uw inkomsten verdubbelen! A4 ”(Bron)
2. “Dankbare mensen slapen beter. Schrijven in een dankbaarheidsdagverblijf verbetert de slaap, volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Applied Psychology:Health and Well-Being. Besteed slechts 15 minuten aan het opschrijven van een paar dankbare gevoelens voor het slapengaan, en u kunt beter en langer slapen. ” (Bron:Forbes)
3. Mensen die dankbaarheidsjournalen bewaren, hebben eerder de vooruitgang boeken in de richting van belangrijke persoonlijke doelen (Bron:Dr. Emmons, UC Davis).
4. Het beoefenen van dankbaarheid wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een lagere bloeddruk, verbeterde immuunfunctie en meer energie. (bron)
5. Dankbaarheid vermindert gevoelens van afgunst, maakt onze herinneringen gelukkiger en helpt ons te ontspannen. (bron)
6. Het verbetert ook onze huwelijken, vriendschappen en relaties met familie. (bron)
7. Als je een zware dag hebt (en dat doen we allemaal), kan het nuttig zijn om het dagboek door te lezen en herinnerd te worden aan alle mooie en goede dingen in je leven.

Bekijk het onderzoek naar Happier Human and the Forbes -artikel, 7 wetenschappelijk bewezen voordelen van dankbaarheid

voor meer voordelen van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.



Tips voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek

Er zijn geen regels om een ​​dankbaarheidsdagschap bij te houden, maar als je net begint, zijn hier enkele tips die nuttig kunnen zijn:

Houd uw dagboek naast uw bed

Op die manier is het gemakkelijk om te onthouden om te schrijven wanneer je voor het eerst wakker wordt of net voor het slapengaan. Het dagboek dat ik gebruik, heeft eigenlijk prompts voor zowel ochtend als avond. De ochtend begint met “ik ben dankbaar voor. . . " En de avond eindigt met “3 geweldige dingen die vandaag zijn gebeurd. . . ”Beide hebben verschillende voordelen, dus ik doe beide.

De avondprompt heeft ook een gedeelte genaamd "Hoe had ik vandaag beter kunnen maken?" waar ik van hou. Het helpt me om objectief naar mijn dag te kijken en me voor te stellen wat ik anders zou doen als ik een 'do-over' had. Ik kom vaak ergens later dezelfde (of een vergelijkbare) situatie tegen, en de tijd die ik doorbracht met het bewust analyseren van de situatie (in plaats van mezelf alleen maar in elkaar te slaan voor hoe ik ermee omging) helpt een beter resultaat te creëren.

houd het simpel

Ondanks het feit dat ik twee keer per dag dagboek dagboek aanneem, is de totale tijd die ik doorbreng meestal ongeveer drie minuten in de ochtend en twee minuten voor het slapengaan. Voel je niet verplicht om een ​​roman te schrijven - kort en zoet werkt helemaal!

verbind zich om het minstens drie weken te doen

Hier zijn twee redenen voor:

• Het duurt een tijdje om een ​​nieuwe gewoonte vast te stellen, dus het is handig om zich aan een bepaalde periode te binden en vervolgens herinneringen voor uzelf in te stellen (via telefoon, agenda, enz.) Tot het deel van uw routine wordt.
• Het effect van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek wordt in de loop van de tijd sterker, dus het plegen om het gedurende drie weken, of zes te doen, of wat voor u dan ook lijkt, geeft tijd om de voordelen te zien.

Heb je ooit een dankbaarheidsdagboek bijgehouden? Wat was jouw ervaring?