Opmerking:als je dit bericht op natuurlijke wijze in evenwicht leest en je verward voelde over de rol van leptine in honger en metabolisme, is dit bericht iets voor jou!
Ahhh, 1994 - Het jaar dat ons de Lion King, Sony Playstation en Leptin gaf. Oké, je herinnert je die laatste waarschijnlijk niet, maar het was (en is) een enorme deal.
Zie je, wetenschappers geloofden altijd dat onze vetcellen niets anders doen dan energie opslaan en ons warm houden, maar het blijkt dat ze iets anders doen dat vrij verbazingwekkend is:maak leptine, het hormoon dat het lichaamsgewicht reguleert.
Leptine werd voor het eerst ontdekt toen onderzoekers een gen geïsoleerd dat extreme obesitas bij muizen veroorzaakte - de muizen wogen drie keer zoveel als een normale muis en hun eetlust werden beschreven als "onverzadigbaar". Hoewel de muizen al sinds de jaren 1950 bestonden, was het pas in 1994 dat onderzoeker Jeffrey Friedman in staat was om hun genetische mutatie te verbinden met een verminderde productie van leptine. Toen onderzoekers leptine aan de muizen trokken, verloren de muizen afgevallen. (Bron 1, Bron 2).
Een snelle opmerking:houd er rekening mee dat dit artikel alleen voor informatieve doeleinden is en gebaseerd is op de meningen van de auteurs. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling - een volledige disclaimer is hier te vinden. Oké, laten we erin springen!
Leptine is van het Griekse woord leptos , wat dun betekent. Zoals we eerder hebben aangeraakt, is het een hormoon dat wordt gemaakt door onze vetcellen - hoe meer vetcellen we hebben, hoe meer leptine we produceren. Als het goed werkt, is Leptin als een meter die ons lichaam vertelt hoeveel energie (vet) we hebben opgeslagen. Hoe meer vet we hebben, hoe meer leptine wordt vrijgegeven om onze honger te kalmeren.
Leptine wordt ook vaak de CEO van hormonen genoemd omdat het communiceert met de hypothalamus - het deel van de hersenen dat niveaus van geslachtshormonen, schildklierhormonen en stresshormonen regelt.
In tijden van voedselschaarste nemen ons lichaamsvet en leptinespiegels af, wat onze hongerdritor verhoogt, ons metabolisme vertraagt om energie te besparen en het voortplantingssysteem afsluit. Vrouwen hebben veel energie nodig om een groeiende baby te voeden, dus onze hormonale systemen houden goed in de gaten of we genoeg leptine hebben (een indicator voor opgeslagen energieniveaus) bij het beheren van onze vruchtbaarheid.
Om deze reden controleert leptine wanneer een tienermeisje bloeit - meisjes met minder lichaamsvet en lager leptine hebben de neiging om later de puberteit te betreden dan die met meer lichaamsvet en hoger leptine.
Teruggaan op de impact van leptine op ons metabolisme, hier is de belangrijkste afhaalmaaltijden:als we veel vet hebben, zou onze eetlust moeten afnemen, en als we niet genoeg hebben, zou onze eetlust moeten toenemen.
The operative word here is should .
Zoals op natuurlijke wijze besproken in het balanceren van hormonen, zijn hormonen als sleutels die passen in zeer specifieke sloten die op cellen in het lichaam worden gevonden. Als de sloten zijn verbroken, maakt het niet uit of u 1 sleutel of 1.000.000 hebt - het hormoon kan niet in de cel komen. Wanneer de sloten op het oppervlak van cellen niet in staat zijn om het leptine te ontvangen, kunt u symptomen hebben van laag leptine (zoals honger), zelfs wanneer de serumspiegels hoog zijn (wat betekent dat u voldoende vetwinkels hebt). (bron)
Met andere woorden, je lichaam blijft hongerig aanvoelen, zelfs nadat al je energiebehoeften is voldaan - dit wordt leptineresistentie genoemd.
Als u leptineresistentie hebt, kunt u symptomen van laag leptine hebben, ondanks dat u daadwerkelijk hoog leptine heeft. Deze omvatten:
Naast het beheersen van onze verzadiging en het beïnvloeden van hormonen, is leptine ook een inflammatoire molecuul. Hoge niveaus van leptine kunnen chronische ontsteking veroorzaken en bijdragen aan aandoeningen zoals auto -immuniteit en histamine -intolerantie (bron 1, bron 2).
Hoge leptine en leptineresistentie kunnen mensen ook vatbaar maken voor andere ontstekingsziekten zoals hoog cholesterol, hartaandoeningen, hypertensie en diabetes (bron). Neurochirurg Dr. Jack Kruse gelooft dat hoog leptine het onderliggende probleem is dat de meeste moderne chronische ziekten veroorzaakt, en dat het opnieuw in balans brengen van leptine de sleutel tot gezondheid (bron) is.
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan leptineresistentie. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
Zoals we eerder hebben behandeld, stimuleert helderblauw/groen licht vroeg in de ochtend de afgifte van een hormoon dat ons helpt met focus en alertheid, maar datzelfde licht kan het moeilijk maken om in slaap te vallen als we er 's nachts aan worden blootgesteld . (Daarom draag ik deze blauwe blokkerende bril na zonsondergang.)
Op dezelfde manier reageren onze lichamen op feest/snelle cycli die in ons circadiane ritme zijn gebonden. (Bron) De eb en stroom van twee hormonen, leptine en insuline, wisselt ons lichaam af tussen vetverbranding en vetopslagmodi.
Overdag zijn we in de energiebrandmodus, wat logisch is omdat het is wanneer we het meest actief zijn. 'S Nachts gaan onze lichamen in' Cleanup -modus ' - ook bekend als autofagie. Historisch gezien zijn onze schema's van nature afgestemd op deze ritmes - eet overdag voor brandstof en rust 's avonds. Tegenwoordig blijven we echter vaak laat op en snacks laat in de avond, die het ritme van Ebb/Flow van dit ritme kunnen afwerpen.
"Het eten binnen drie uur na het slapengaan-snacking 's avonds laat-stuurt bloed en hitte naar je kern, wat een signaal is voor het lichaam om wakker te blijven," schrijft Dr. Michael Breus, die een diplomaat is van de American Board of Sleep Medicine , Fellow van de American Academy of Sleep Medicine, en de auteur van de kracht van wanneer.
Naast het signaleren van ons lichaam om wakker te blijven, verandert 's avonds laat eten de manier waarop onze lichamen op leptine reageren. Een van de beste manieren om de gevoeligheid van leptine te vergroten, is het herstellen van de natuurlijke feest/snelle cyclus door 10-12 uur te vasten tussen de laatste maaltijd van één dag en de eerste maaltijd van de volgende ochtend.
(Opmerking van Heather:ik snel van 20.00 tot 08.00 uur de meeste dagen. Het was in het begin moeilijk omdat ik een snacker in de late nacht was, maar na een tijdje ontdekte ik dat ik niet langer naar het bed had voor het slapengaan. Intermitterend vasten hielp me mijn leptin te verbeteren Gevoeligheid, die een probleem was geworden nadat mijn derde baby was geboren.)
Hoewel gerelateerd aan de sectie over circadiane ritme hierboven, zijn er momenten waarop slechte slaap niet wordt geassocieerd met circadiane ritmische ontregeling. Als je genoeg slaapt, maar je niet uitgerust voelt, is het misschien de moeite waard om je arts te vragen om een verwijzing naar een specialist in slaapgeneeskunde om te screenen op problemen die kunnen voorkomen dat je een rustgevende slaap krijgt. Slaapapneu en luchtwegproblemen die de ademhaling 's nachts (hypopneu) beperken, kunnen bijvoorbeeld leptineresistentie, metabool syndroom, depressie en vele andere gezondheidsproblemen veroorzaken (bron, bron 2).
Je hebt misschien eerder gemerkt dat je veel hongeriger wordt na een nacht van slechte slaap. Dat komt omdat gebrek aan slaap beide de hoeveelheid leptine in je lichaam vermindert en je leptineresistent maakt. (Bron) Voor meer informatie over het krijgen van diepere, meer rustgevende slaap, bekijk 18 science-backed slaaptips.
Ontsteking van de hypothalamus kan leptineresistentie veroorzaken, daarom vinden sommige mensen het moeilijk om af te vallen bij het consumeren van inflammatoire voedingsmiddelen (voedingsmiddelen waarvoor ze gevoelig zijn) of worstelen met een chronische infectie. Giftige schimmels en andere ontstekingsbronnen in het milieu kunnen ook leptineresistentie veroorzaken. (bron)
Ontsteking en gewichtstoename kunnen een vicieuze cirkel zijn. Hoog lichaamsvet is inflammatoire, wat leptineresistentie veroorzaakt, wat meer gewichtstoename kan veroorzaken. Hoewel het vet moet worden verbrand, is de sleutel om dat te doen soms om ontstekingen te verminderen.
Het wordt moeilijker om af te vallen naarmate we ouder worden. Een van de belangrijkste genen die leptine in de hypothalamus inschakelen, is het Longevity Gene genaamd Sirtuin1 (bron). Als dit anti-verouderingsgen niet goed werkt, kan dit leptineresistentie veroorzaken. Gelukkig zijn er veel manieren waarop we de functie van het sirtuin -gen kunnen verbeteren en veroudering kunnen vertragen, wat de gevoeligheid van leptine behoudt.
Ja. Bloedtests voor leptine zijn beschikbaar via uw arts. Het wordt meestal geordend samen met ander routinematig metabolisch bloedwerk zoals cholesterol, triglyceriden en bloedsuiker.
Sommige beoefenaars zoals Dr. Kruse beschouwen leptineresistentie echter vrij eenvoudig te bevestigen op basis van symptomen en levensstijl. (bron)
Fortunately, leptin resistance is reversible through diet, lifestyle, and supplementation.
1. Houd een gezond circadiane ritme door 's nachts blauw licht te vermijden (ik gebruik deze blauwblokkerende bril om mijn slaap te verbeteren) en' s ochtends fel licht te krijgen (er zijn ook lichte therapieglazen die binnenshuis kunnen worden gedragen).
2. Zorg ervoor dat u voldoende kwaliteitsslaap krijgt met behulp van deze tips. Als u voldoende slaapt maar niet uitrust wordt, overweeg dan om een specialist in slaapgeneeskunde te zien om te screenen op problemen die kunnen voorkomen dat u een rustgevende slaap krijgt.
3. Eet een gezond dieet dat voldoende eiwitten bevat en is niet overdreven in koolhydraten. Hier zijn enkele manieren om dat te doen als u een budget hebt.
4. Werk samen met de feest/snelle component van je circadiane ritme - dat de Longevity Sirgewuin 1 route activeert - door 12 uur per dag te vasten. ( dat is 's nachts, inclusief slaap .) Training en aanvullen met resveratrol is ook gevonden om het Sirtuin 1 -gen te activeren. (Bron 1, Bron 2) Perfecte supplementen zijn een uitstekend hele resveratrolsupplement op voedsel.
5. Stress beheren - Overmatige stress veroorzaakt hormoononevenwichtigheden die de gevoeligheid van leptine kunnen beïnvloeden. Als de suggestie om stress te beheren, je voelt Meer gestrest omdat je geen idee hebt hoe je dat moet doen, hier zijn 8 manieren om stress te beheren die ik nuttig heb gevonden.
6. Chill Out - Koude blootstelling kan u helpen om leptine gevoeliger te maken. (Bron) Enkele veel voorkomende manieren om deze strategie te gebruiken zijn:
7. Beheer ontsteking
Ontsteking is een belangrijk stukje van de puzzel bij het bevestigen van leptineresistentie. Overweeg om ontstekingen te beheren:
Hier zijn enkele berichten die u misschien nuttig vindt:
over de auteurs: Dit artikel werd co -auteur door Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai is een geregistreerde holistische voedingsdeskundige en functionele diagnostische voedingsbeoefenaar met een doctoraat in moleculaire genetica. Na gefrustreerd te zijn geraakt door hormonale problemen die ondanks haar inspanningen niet gediagnosticeerd bleven, paste Dr. Maithai tools die ze als kankeronderzoeker leerde om in beschikbare wetenschappelijke literatuur te duiken en een holistische oplossing te vinden. Je kunt haar gezondheidsinzichten, biohacking -tips en informatie vinden over het werken met haar op haar website, Natcha Maithai.