Raar maar waar:als je buiten een zonnebril draagt, vergroot dit je kans om een zonnebrand te krijgen. Ja, serieus. Zoals Sharon Moalem MD, PhD, verklaart, duidt op daglicht die je ogen binnendringt het lichaam om melanocyten te produceren stimulerend hormoon, dat je lichaam vertelt om de productie van melanine te verhogen, een beschermende huidpigment dat onze absorptie van UV -straling vermindert. (Bron) Als onze ogen de boodschap niet krijgen omdat we een zonnebril hebben, is de beschermende reactie van ons lichaam verminderd.
Ook raar maar waar : Licht doet veel meer dan ons vertellen wanneer we het melanine -niveaus moeten verhogen. Helder vroege ochtendlicht - buitenshuis of binnen met behulp van lichte therapie -apparaten - kan een cascade van positieve effecten activeren, waaronder:
Zie je, wanneer onze ogen het juiste soort licht op het juiste moment van de dag innemen, schakelt dit van reacties in ons lichaam op die onze emotionele gezondheid beïnvloeden, hoe diep we slapen, ons gewicht, hormonale balans, algehele gezondheid en meer.
Dit is hoe Dr. Breus, die een diplomaat is van de American Board of Sleep Medicine, Fellow van de American Academy of Sleep Medicine en de auteur van de kracht van wanneer, zegt:
Het is duidelijk dat de eenvoudigste manier om je lichaamsklok uit te lijnen, uit bed te springen en elke ochtend een wandeling van 30-60 minuten te lopen. Als je echter net als ik bent en je woont in ouderland waar vuile gerechten uit de lucht komen en je het grootste deel van je tijd doorbrengt "dit kijken", is dat niet altijd praktisch.
Mijn eerste poging om mijn circadiane ritme opnieuw af te stemmen was om deze daglichtlamp te kopen en 's ochtends op de keukentafel te zetten. Mijn kinderen zitten er onder en werken aan kunstprojecten terwijl ik begin met het ontbijt. Mijn plan was om bij hen te komen en 30 minuten te zitten of zo mijn dag te plannen, maar dat gebeurde meestal niet.
Ik moet 's ochtends mobiel zijn-de was aan het wasser stellen, een kip eruit trekken om later te roosteren, enz.-dus ik heb geïnvesteerd in een re-timer bril.
Waarom? Omdat ze geweldig zijn. Misschien niet als een mode -statement, maar zeker als een manier om mentale alertheid, stemming te vergroten en de slaap te verbeteren. Ze zijn ontwikkeld door een Australische universiteit en worden momenteel vermeld als CNN's #1 cadeau -idee voor reizigers omdat hun vermogen om het circadiane ritme opnieuw uit te lijnen, nuttig is voor mensen die tijdzones vaak hangen. (Ze zijn ook gekenmerkt door Forbes en de Wall Street Journal.)
Re-timers gebruiken blauwgroen licht, wat onderzoek suggereert is effectiever dan wit licht dat meestal in lichtbakken wordt gebruikt. (bron)
Van alle dingen die ik heb geprobeerd om een betere nachtrust te krijgen - en ik heb er een paar geprobeerd - hebben deze bril een van de meest opvallende verschillen gemaakt. Binnen een paar dagen na het dragen van ze begon ik op natuurlijke wijze wakker te worden (zonder wekker) binnen vijf minuten na mijn optimale wektijd elke ochtend. Een paar dagen daarna begon ik mijn man dingen te sms'en als " mijn hersenen zijn allllllliiiivve! ”. . . En toen begon hij ze ook te gebruiken. 🙂
Zo belangrijk als het is om overdag blauw/groen licht te krijgen, het is net zo belangrijk om het 's nachts te vermijden. Daarom heb ik de oranje bril genoemd die ik na zonsondergang draag. Onze lichamen reageren op blauw licht, ongeacht wanneer het zich voordoet - overdag is het geweldig om ons alert te houden, maar 's nachts kan het de productie van het slaaphormoon melatonine blokkeren.
Scientific American beveelt aan om te gaan kamperen om de lichaamsklok opnieuw uit te lijnen. Ik hoop dat dit voorjaar te doen, maar omdat ik niet altijd klaar ben om buiten te leven, ben ik dankbaar dat de re-timer bril en mijn blauwe lichtblokkerende bril mijn lichaamsklok helpen op schema te blijven, de juiste hormonen te produceren bij het juiste tijdstip van de dag.
Dit artikel werd medisch beoordeeld door Madiha Saeed, MD, een door de raad gecertificeerde familie -arts. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.
vragen over lichttherapie? Laat ze achter in de reacties hieronder!