Er zijn enkele wetten die u waarschijnlijk niet hoeft te weten, tenzij u van plan bent om een pak pantser naar het Engelse parlement te dragen, vis te vangen met uw blote handen in de staat Indiana, of het gebruikte keukenvet in North Carolina steelt.
Als je echter wilt genieten van het leven in plaats van tegen je lichaam te vechten, zijn er sommigen die je doet. . . De wetten die bijvoorbeeld uw circadiane ritme regelen.
Als u denkt:"Welke wetten?" - Blijf lezen. Als het gaat om dit onderwerp, is onwetendheid niet gelukzaligheid. In feite kan het kennen van de wetten van bio-tijd-zoals slaaponderzoeker Dr. Michael Breus het noemt-uw humeur, energieniveaus, de kwaliteit van uw slaap en het algehele genot van het leven aanzienlijk verbeteren.
"De meest verstorende gebeurtenis in de geschiedenis van bio-tijd vond plaats op 31 december 1879", schreef Dr. Breus, die een diplomaat is van de American Board of Sleep Medicine, Fellow van de American Academy of Sleep Medicine, en de auteur van De kracht van wanneer.
Zie je, vóór 1879 volgden we allemaal vrijwel bio-time, maar toen Edison de eerste commercieel levensvatbare gloeilamp introduceerde, deed hij meer dan een deuk in de winst van de kaarsindustrie.
Lichtbollen stoten een fundamenteel ander type licht uit vuurlicht - blauw spectrumlicht. In de natuurlijke wereld zien we overdag blauw/groen licht via zonlicht en 's avonds rood licht via Firelight. Ons circadiane ritme gebruikt dit soort licht om tijd te houden - om ons lichaam te vertellen wanneer we alert moeten zijn en wanneer we slaperig moeten worden.
Het gebruik van apparaten met blauw lichte emitting zoals gloeilampen, smartphones en T.V.'s tijdens de nachtelijke uren klautert onze mastertijdwaarnemer-de suprachiasmatische kern (SCN)-die onze slaap-/waakcyclus en een heleboel andere interne klokken beïnvloedt die dat Volg de SCN.
Wanneer we chrono-missaligned worden, of niet synchroon lopen met onze biologie, kunnen we symptomen ervaren zoals:
Zelfs de American Medical Association heeft gewaarschuwd dat lichten met een hoge intensiteit "ongezien blauw licht uitzenden dat slaapritmes kan verstoren en mogelijk het risico op ernstige gezondheidsproblemen, inclusief kanker en hart- en vaatziekten kan verhogen", schrijft de Washington Post. Ze hebben het specifiek over straatlicht in die waarschuwing, maar hetzelfde principe is van toepassing op alle blauwlichtemitterende apparaten die 's nachts worden gebruikt.
In één woord, ja. Onderzoekers hebben ontdekt dat blauwblokkerende bril effectief "het vermogen van fel licht belemmeren om de productie van melatonine te onderdrukken." (bron)
In deze studie vroegen onderzoekers de deelnemers om blauwblokkerende (barnsteen) of geel getinte (alleen ultraviolet alleen) glazen gedurende drie uur voorafgaand aan de slaap gedurende een periode van drie weken te dragen. Degenen die de blauwblokkerende bril droegen, hadden een significante verbetering van de slaap en stemming in vergelijking met degenen die de ultraviolet-blokkerende bril droegen. Andere studies hebben ze nuttig gevonden voor het verbeteren van de slaap van shift -werknemers.
Ik leerde voor het eerst over blauwblokkerende bril van mijn vriend Katie van Wellness Mama en gebruik ze nu al een paar jaar. De impact is zo belangrijk geweest dat mijn hele gezin ze nu draagt - inclusief mijn kleintjes. Ik heb alles geprobeerd, van de $ 9 UVEX -opties tot $ 80 - dit zijn degenen die ik nu gebruik omdat ze betaalbaar, comfortabel, aantrekkelijk zijn en getest in het lab.
Het beheren van onze lichtblootstelling is het krachtigste hulpmiddel dat we hebben om diepe, rustgevende slaap te krijgen. Het blokkeren van blauw licht op biologisch ongepaste tijden (nachturen) is slechts de helft van die vergelijking-de andere om de andere te krijgen, krijgt ongeveer 30-60 minuten helder licht blootstelling in de vroege ochtend.
Voor de meesten van ons is dat niet echt praktisch, maar ik heb enkele tijdelijke oplossingen besproken in 18 door de wetenschap gesteunde slaaptips.