Ik heb de laatste tijd veel vragen gekregen over of ik nog steeds van sauna -therapie ben en de mijne regelmatig gebruik, of dat het een verlaten stuk trainingsapparatuur is dat stof verzamelt. Het antwoord is dat ik absoluut dol ben op mijn sauna, en ik heb dit bericht bijgewerkt met onderzoek dat verklaart waarom.
Weet je nog die tijd dat ik een dwaze foto deelde van mijn hoofd dat uit een draagbare sauna sprong? Sindsdien heb ik geüpgraded naar een full-spectrum infraroodsauna, en in dit bericht ga ik met je de reden dat ik besloot om er een thuis te plaatsen en het bijna elke dag te gebruiken.
De korte versie:ik ben in staat om 500 calorieën te verbranden, een hoofdstuk aan mijn kleintjes te lezen (ze graag bezoeken), mijn stressniveaus daalden, 10 inkepingen, ondersteunen ontgifting, activeer hitte-schokeiwitten geassocieerd met een lange levensduur, en denk duidelijker in Slechts 30 minuten per dag. . . allemaal terwijl je gaat zitten. Ik voel me geweldig als ik uitstap en kan niet wachten om het helemaal opnieuw te doen.
De lange versie:er is veel wetenschap die de fysiologische voordelen van sauna's ondersteunt, en dat is waar we op gaan duiken. Maar eerst vraag je je misschien af ...
Infraroodlicht, dat we als warmte ervaren, is het onzichtbare deel van het spectrum van de zon. Hoewel we het niet kunnen zien, kunnen we het voelen in de warmte van zonneschijn op onze huid. De verre infraroodgolflengte - dat is waar ik me in dit bericht op zal concentreren - is zeer voordelig en dringt diep in weefsels door om een ontgiftend zweet te induceren.
Het is zo veilig dat het wordt gebruikt om baby's warm te houden in de NICU, en onze lichamen stralen het natuurlijk uit. (1) De warmte van een knuffel? Infraroodwarmte. Het kleverige gevoel dat je krijgt als je handen vasthoudt? Niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door infraroodwarmte, maar uw handen stoten in feite ongeveer 8-10 micron infrarood uit.
Traditionele natte en droge sauna's gebruiken verwarmde lucht om het lichaam te verwarmen, wat betekent dat ze meestal ongemakkelijk heet moeten zijn om therapeutische niveaus te bereiken. Infraroodsauna's daarentegen dringen direct in weefsels door, waardoor het lichaam bij een comfortabelere omgevingstemperatuur zweet.
Maar waarom is het zo belangrijk om te zweten? Hier zijn negen redenen:
Sauna-therapie wordt soms passief cardio genoemd omdat het uw hartslag verhoogt op een manier die vergelijkbaar is met lichaamsbeweging, of zoals dit artikel van Harvard zegt:"De hoge temperaturen kunnen de hartslag tot niveaus veroorzaken die vaak worden bereikt door lichamelijke oefening van matige intensiteit."
Een sessie van 30 minuten verbrandt ongeveer 600 calorieën, zegt dit artikel in het Journal of the American Medical Association, terwijl deze studie gepubliceerd in het Canadian Journal of Diabetes ontdekte dat patiënten die verre infrarood saunatherapie kregen "een trend naar verminderde tailleomtrek" toonden. "
heeft de tijd van de dag dat een sauna wordt gebruikt, invloed op het vetmetabolisme? Ja. Een tweefasenstudie uitgevoerd aan de Binghamton University zegt ja. Toen deelnemers een infraroodsauna gemiddeld drie keer per week gebruikten, verloren ze in zestien weken tot 4% lichaamsvet. Een onverwacht resultaat was dat deelnemers die de sauna later op de dag gebruikten, meer gewicht verloren, dus zetten ze een tweede studie op om meer te leren.
In de vervolgstudie ontdekten ze dat mensen die de sauna na 15.00 uur gebruikten dezelfde hoeveelheid verloren als die in de eerste studie, maar in de helft van de tijd.
Ze schrijven het verschil in gewichtsverliesresultaten toe aan verlaagde avondcortisol (dat is hoe dingen zouden moeten zijn als onze hormonen in evenwicht zijn), en enigszins verhoogde niveaus van menselijke groeihormoon (HGH).
Sommige mensen zeggen dat ontgiften dom is, omdat lichamen perfect in staat zijn om zonder hulp te ontgiften. Hoewel ik het ermee eens ben dat ons lichaam geweldig is en we krachtige aangeboren detox -mogelijkheden hebben, is de realiteit dat:
Verwacht dat onze lichamen die factoren zullen beheren - naast natuurlijk voorkomende zware metalen zoals lood en kwik - is het alsof je verwacht dat een huishoudster spotloos houdt met een groep ongenode apen die in het huis wonen.
Onze ontgiftingssystemen hebben ondersteuning nodig, en daar zijn veel manieren om dat te doen. Droog borstelen is een van mijn favorieten, en de andere is sauna -therapie omdat:
Volgens Dr. Rhonda Patrick, die een doctoraat in de biomedische wetenschap heeft, bevat zweet zowel hydropyllisch (in water oplosbaar) als lipofiele (vet oplosbare) componenten, waardoor het een eliminatiepad is voor een verscheidenheid aan gifstoffen zoals:
(Bron:Sauna -gebruik en het opbouwen van veerkracht tegen stress - hier zijn ook enkele studies die u kunt bekijken als u meer wilt weten:4, 5, 6, 7)
Een belangrijke opmerking:zweten put ook elektrolyten uit, dus u moet calcium, magnesium en kalium vervangen. Ik gebruik mijn kokoskalkelektrolytdrankrecept of gewoon water met een royale snufje zeezout. Volgens Dr. Patrick is Kale ook een geconcentreerde vorm van elektrolyten, dus je kunt er wat in een smoothie stoppen nadat je sauna ook sauna kunt vullen om ook elektrolyten aan te vullen.
Een van de meest onverwachte - en welkom - veranderingen die ik merkte toen ik regelmatig een sauna begon te gebruiken, is hoeveel meer verfrist en "glowy" ik zorgde voor een paar maanden gebruik.
Verre infraroodgolflengten verhogen de productie van collageen (die de huid soepel maakt) en elastine (waardoor het elastisch is), en verbetert ook de afgifte van voedingsstoffen aan de huid via verhoogde bloedstroom. (8)
We hebben twee leeftijden:onze chronologische leeftijd (de werkelijke tijd die we nog leefden) en onze biologische leeftijd (de snelheid waarmee we op cellulair niveau ouder worden).
Dus wat maakt onze biologische leeftijd ouder (of jonger) dan onze chronologische leeftijd? Een grote factor is het soort stress in ons leven.
Volgens Dr. Rhonda Patrick:“Bijna alle primaire oorzaken van veroudering hebben stress in hun wortel. Ontsteking is een goed voorbeeld en in feite is het geïdentificeerd als een van de belangrijkste factoren van het verouderingsproces. . . . Enigszins paradoxaal genoeg is stress niet altijd slecht. Stress op korte termijn kan leiden tot een vermindering van chronische stress op lange termijn - met andere woorden, we kunnen veerkracht opbouwen. Dit komt omdat blootstelling aan korte termijn aan stress de cellulaire responsmechanismen in het lichaam tot stress kan versterken. Dit wordt hormetische stress genoemd. ”(10)
Oefening is een soort hormetische stress, net als koude stress en - je raadt het al - hittestress. Zittend in een sauna creëert hittestress, waardoor het lichaam zijn productie van hitteschokeiwitten verhoogt, die helpen beschadigde eiwitten te herstellen en DNA te beschermen.
Normaal gesproken produceren we minder hitteschokeiwitten naarmate we ouder worden. Sommige mensen hebben echter genetische mutaties die ervoor zorgen dat ze een hogere productie behouden. Centenariërs (mensen die wonen om minstens 100 te zijn) hebben bijvoorbeeld de neiging om een verhoogde uitdrukking van hitteschokeiwitten te hebben. (11)
Het zijn ook niet alleen mensen. In een andere studie ontdekten onderzoekers dat het blootstellen van c. elegans Wormen tot sauna-achtige omstandigheden-waardoor hitteschokeiwitten werden geproduceerd-verlengden hun levensduur met ongeveer 30%. (12)
Voor degenen onder ons die niet van nature hoge niveaus van hitteschokeiwitten maken, kan saunatherapie de productie stimuleren. (13)
Ook wordt het "Longevity Gene" - FOX03 - ook geactiveerd door warmte. (14) Net als bij hitteschokeiwitten, hebben mensen met een hogere expressie van FOX03 -genen meer kans om tot 100 te leven. (15)
Regelmatig gebruik van sauna heeft ook belangrijke emotionele gezondheidsvoordelen voor mensen die leven met chronische stress.
In tegenstelling tot stressvolle ervaringen op korte termijn-die een toename van cortisol en een fysieke respons veroorzaken, gevolgd door een vermindering van cortisol na het evenement-blijft chronische stress vaak ons lichaam in de stage "High Alert" gedurende uren, dagen en soms soms maanden zonder een reset.
Omdat onze lichamen vaak geen levensbedreigende situaties kunnen onderscheiden (zoals weglopen van tijger) van niet-kritische situaties (zoals te laat naar een niet-essentiële afspraak), reageren ze op alles voor het geval. Dat is een probleem omdat:
Gelukkig is het niet nodig om afstand te doen van de beschaving en naar een yurt te gaan om ontspanning terug te winnen. Wanneer je lichaam vastloopt in de stressmodus, kun je het handmatig resetten. Oefening is een manier om het te doen - saunatherapie is een andere.
Wanneer u uw lichaam blootstelt aan hittestress, blijft uw cortisolniveau (een indicator voor stress) meestal hetzelfde of stijgt zelfs. Wanneer u de stress echter verwijdert door uit de sauna te stappen, gaat deze meestal naar een nieuwe basislijn die lager is dan voorheen. Je lichaam denkt dat de "tijger" verdwenen is en is gereset, waardoor je je ontspannen voelt.
Naast het helpen met stress, stimuleert saunatherapie de afgifte van "Feel Good" endorfines en neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, daarom voel ik me geweldig als ik een sessie afwerk. (17) (18)
Dit is het favoriete voordeel van mijn man. Het rustgevende infraroodwarmte dringt door in pijnlijke spieren en gewrichten, waardoor de stroom van voedingsstoffen (glucose, aminozuren, vetzuren en zuurstof) naar het gebied wordt verhoogd terwijl het melkzuur en andere metabole bijproducten wordt verwijderd.
WEATEN Stress:
Zoals ik al eerder zei, wordt infraroodsaunatherapie soms "passieve cardio" genoemd, omdat, zoals dit artikel van Harvard het zegt, "de hoge temperaturen de hartslag naar niveaus kunnen brengen die vaak worden bereikt door lichamelijke oefening van matige intensiteit."
“De cardiovasculaire effecten van sauna zijn in het verleden goed gedocumenteerd. Het verlaagt de bloeddruk en er is alle reden om aan te nemen dat de effecten ervan goed zijn voor bloedvaten, ”zegt Dr. Lee van Harvard-gelieerde Brigham en Women's Hospital. (21)
Volgens Mark Timmerman, M.D. van de Noord -Amerikaanse Sauna Society:"Tijdens een saunasessie nemen witte bloedcellen toe in de bloedbaan, wat duidt op een verhoging van de natuurlijke verdediging van het lichaam tegen ziekte."
Volgens de American Sleep Association verhoogt het sauna -gebruik de langzame golfslaap, die gewoonlijk een diepe slaap wordt genoemd.
Opwarmen in mijn sauna. Ik raad aan om meestal een handdoek te dragen, maar als je een foto op internet gaat plaatsen, zijn katoenkleding een goede optie, ook 🙂
Weet je nog die gekke sauna -foto die ik in het begin noemde? Dat was mijn eerste go bij thuisbaden in-huissauna. Het diende een doel, maar had enkele beperkingen.
Hier is de sauna die ik nu gebruik
Ontdek waarom ik het in dit artikel heb gekozen, samen met hoe je honderden dollars van je bestelling kunt krijgen, plus een gratis ergonomische rugleuning en aromatherapie -beker.
Dit artikel werd medisch beoordeeld door Dr. Scott Sories, MD, familiearts en medisch directeur van Steadymd. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.
1. Wereldgezondheidsorganisatie. Warmingseenheid, stralend, baby.
2. Thornton, Joseph et. Al. (2002) Biomonitoring van industriële verontreinigende stoffen:gezondheids- en beleidsimplicaties van de chemische lichaamslast.
3. Goodman, Sarah (2009) Tests vinden meer dan 200 chemicaliën in pasgeboren navelstrengbloed.
4. Sears, Margaret E. et. Al. (2012) Arseen, cadmium, lood en kwik in zweet:een systematische review.
5. Cohn, Jr en Emmet, EA (1978) De uitscheiding van sporenmineralen in menselijk zweet.
6. Genuis, Stephen J. et. Al. (2012) Menselijke uitscheiding van bisfenol A:Studie voor bloed, urine en zweet (bus).
7. Crinnion, W (2007) Componenten van praktische klinische detoxprogramma's - sauna als therapeutisch hulpmiddel.
8. Hee Lee, Ju et. Al. (2006) Effecten van infraroodstraling op foto-veroudering en pigmentatie van de huid.
9. Castillo, Stephanie (2015) De chronologische en biologische leeftijd van het menselijk lichaam kan verschillen:waarom uw borstweefsels ouder zijn dan de rest van u.
10. Patrick, Rhonda (2016) Sauna -gebruik en het opbouwen van veerkracht tegen stress.
11. Ambra, R et. Al. (2004) Karakterisering van de HSP70 -respons bij lymfoblasten van oude en honderdjarige proefpersonen en differentiële effecten van in vitro zinksuppletie.
12. Sagi, Dror en Kim, Stuart K. (2012) Een engineeringbenadering voor het verlengen van de levensduur in C. elegans.
13. Torigoe, T. et. Al. (2009) Hitteschokeiwitten en immuniteit:toepassing van hyperthermie voor immunomodulatie.
14. Konopka, AR et. Al. (2010) Moleculaire aanpassingen aan aerobe oefening skelet training in skeletspier van oudere vrouwen.
15. Flachsbart, Friederike et. Al. (2009) Associatie van FOXO3A -variatie met menselijke levensduur bevestigd in Duitse honderdjarigen.
16. Segal, Jeanne et. Al. Stresssymptomen, tekenen en oorzaken.
17. Geddes, Linda (2011) Saunas kunnen je humeur en je hart genezen.
18. Kilpi, Eero (2015) Gezondheidsvoordelen van sauna.
19. PiePmeier, Aaron T en Etnier, Jennifer L. (2015) van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) als een potentieel mechanisme van de effecten van acute oefening op cognitieve prestaties.
20. Laatikainen, K et. Al. (1988) Reactie van plasma -endorfines, prolactine en catecholamines bij vrouwen op intense hitte in een sauna.
21. Merz, Beverly (2015) Sauna Gebruik gekoppeld aan een langere levensduur, minder fatale hartproblemen.