Wat als je je cognitieve en emotionele bronnen zou kunnen verbeteren door een videogame te spelen? Of misschien je hersenen trainen om dieper te slapen? Volgens dit artikel van Harvard University kan een vorm van hersentraining genaamd Neurofeedback misschien "onze hersenen krijgen om op wenselijke manieren te handelen" door in realtime gepersonaliseerde feedback te geven.
Toen ik Dr. Andrew Hill voor het eerst belde-een door UCLA opgeleide cognitieve neurowetenschapper-om te leren over neurofeedback-therapie, stelde ik me een soort monotone en vervelende procedure voor ongeveer net zo interessant als het droge verf. Ik verwachtte zeker geen draken en ruimteschepen, maar weken later toen ik me in een comfortabele stoel bij Peak Brain Institute vestigde, was ik klaar om door de lucht te glijden. . . met mijn geest.
Met behulp van kleine elektroden die op mijn hoofdhuid zijn beveiligd, pakte een machine mijn hersengolven op. Terwijl mijn geest verschoof naar een ontspannen, gerichte toestand, kon ik het ruimteschip (of Dragon) op het scherm vliegen. . . En toen het wegging, verloor ik de controle of stortte ik tegen een muur, of zag ik het scherm donker worden.
Mijn brein vond dat niet leuk, dus het verschoof terug naar ontspannen focus, en hoe langer het in die modus bleef, hoe gemakkelijker het werd om een vreedzame, productieve staat te handhaven. . . Niet alleen terwijl ik hersentraining ben, maar in mijn werkelijke dagelijkse leven.
Een paar maanden later keerde ik terug voor een follow-up Qeeg-hersenkaart, die bevestigde wat ik al wist. In vergelijking met de eerste Qeeg die een paar maanden eerder is genomen, krijg ik slaap van betere kwaliteit en heb ik veel meer mentale veerkracht/minder vermoeidheid.
Voor mij is dit meer dan alleen een leuke upgrade - zoals overstappen van ijsbergsla naar boerenkool. Toen ik de diagnose van de ziekte van Lyme kreeg en aan mijn helende reis begon, was het gevuld met uitdagingen en tegenslagen. Een grote was een afname van zowel slaapkwaliteit als kwantiteit, wat niet zo verrassend is, omdat Lyme bekend staat om zijn negatieve impact op de slaap. (1)
Ook kalmeerde een "hotspot" die vaak wordt geassocieerd met trauma (ook gebruikelijk bij de ziekte van Lyme) aanzienlijk afgebroken, waar ik later in dit artikel meer over zal delen. De onderstaande afbeelding toont beide scans uit juni en oktober.
Natuurlijk zoeken mensen om vele verschillende redenen neurofeedback, waaronder hulp bij:
We zullen binnenkort dieper in de voordelen van neurofeedback duiken, maar eerst wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Zoals altijd, praat met uw zorgverlener over eventuele therapieën die u overweegt.
We hebben allemaal gehoord van neuroplasticiteit - of het vermogen van de hersenen om zichzelf te veranderen in reactie op zijn omgeving - maar wat betekent dat echt? Een fascinerend voorbeeld dat ik onlangs tegenkwam, is deze studie. Toen de deelnemers vijf dagen werden geblinddoekt, was hun visuele cortex zich opnieuw bedraden om geluid en aanraking te verwerken . Best geweldig, toch? Nog interessanter is het feit dat nadat de blinddoek was verwijderd, hun hersenen zich ook aan die verandering aangepast.
Natuurlijk is het rondlopen van vijf dagen rondlopen, zodat u geluiden tijdelijk kunt verwerken en beter kunt aanraken, waarschijnlijk geen levensdoel is, maar onze hersenen kunnen zich op veel manieren aanpassen die onze dagelijkse ervaring van het leven ten goede kunnen komen. We kunnen onze hersenen veranderen met mindfulness, dankbaarheid en vele andere praktijken - die ik allemaal gebruik - maar Neurofeedback wordt beschouwd als een van de snelste en krachtigste manieren. (En dat is in mijn ervaring waar geweest.
Op dit moment als je dit leest, zijn er miljarden neuronen in je hersenen die elektrische signalen afvuren. Deze pulsen creëren golfachtige patronen die op verschillende snelheid bewegen en kunnen worden gemeten met externe sensoren. We noemen ze hersengolven.
In het bijzonder zijn er vijf soorten hersengolven die we kunnen meten:alfa, bèta, gamma, delta en theta.
Neurofeedback gebruikt sensoren om te zien wat de hersenen in realtime produceren, dan gebruikt het een beloningssysteem om de hersenen naar een meer optimaal hersengolfpatroon te leiden. In mijn geval, wanneer mijn hersengolven zich in het gewenste bereik bevinden, kan ik de draak of ruimteschip op mijn scherm vliegen, en wanneer mijn hersenen proberen terug te keren naar oude paden, crash ik of mis ik mijn doel.
Met andere woorden, het spel vertelt je meteen wanneer je hersenen je gewenste toestand naderen. En hoewel dat leuk is, is het beste deel dat de voordelen veel verder gaan dan dat moment.
Zoals neuropsycholoog Donald Hebb ooit schreef:"Neuronen die samenvuren, samenvoeren", wat betekent dat hoe vaker een hersenen een bepaalde toestand bereikt, hoe sterker dat neuraal netwerk wordt, waardoor het proces in de loop van de tijd efficiënter en gemakkelijker wordt. Net als bij lichaamsbeweging, hoe meer je hersenpraktijken een evenwichtige, comfortabele, efficiënte staat bereiken, hoe beter het wordt om die sweet spot in het dagelijks leven te vinden.
Natuurlijk hangt het uitzoeken van wat je moet richten met hersentraining hangt af van wat voor soort hersenpatronen uniek voor je zijn. Dat is de reden waarom de eerste stap bij het starten van neurofeedback is om een QeEG -hersenkaart te krijgen. Als je er nog nooit van hebt gehoord, is kwantitatieve elektro -encefalografie (QEEG of kwantitatieve EEG) hersenmapping een beoordelingsinstrument dat elektroden gebruikt om hersengolfactiviteit te meten.
Dat is de reden waarom de eerste stap bij het starten van neurofeedback is om een QeEG -hersenkaart te krijgen. Als je er nog nooit van hebt gehoord, is kwantitatieve elektro -encefalografie (QEEG of kwantitatieve EEG) hersenmapping een beoordelingsinstrument dat elektroden gebruikt om hersengolfactiviteit te meten.
Dit is hoe het is gedaan:je gaat zitten in een stoel en wordt comfortabel. Uw EEG -technicus legt u een dop met overal met draadelektroden. Je denkt dat dit misschien een goed moment is om een selfie te maken, dan draai je de camera om en realiseer je je dat je eruit ziet als een kruising tussen een vlieger uit de jaren 1930 en een clown. Je maakt de foto toch.
Vervolgens knijpt de technicus geleidende gelei op de elektroden en zit je 10-20 minuten terwijl je hersengolven worden opgenomen. De resultaten worden getoond via een visuele kaart die je hersenen vergelijkt met gezonde individuen die vergelijkbaar zijn met jou (hetzelfde geslacht, leeftijdscategorie, enz.).
Sommige gebieden kunnen er "heet" of overactief uitzien in vergelijking met de meeste mensen, terwijl anderen onderactief kunnen lijken. Volgens Dr. Hill is niet elke variatie van normaal een probleem. Ze geven echter vaak gebieden aan die pijnpunten kunnen zijn.
Neurofeedback is niet goedgekeurd door de FDA om een specifieke toestand of aandoening te behandelen, maar het wordt in zowel klinische als welzijnsinstellingen gebruikt om de algehele hersenfunctie te optimaliseren. Het wordt goedgekeurd door de FDA voor stressverlichting, die gebruikers vaak aanzienlijk rapporteren, verbetert de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk.
Bovendien beoordeelt de American Academy of Pediatrics Biofeedback (de ouderterm voor Neurofeedback) als een optie "Beste ondersteuning" voor ADHD. (2) Met dat in gedachten zijn hier enkele van de beste voordelen van neurofeedback.
In deze studie gebruikten gezonde volwassenen neurofeedback om twee verschillende toestanden te bereiken die geassocieerd zijn met de uitvoerende functie:theta (werkgeheugen) en SMR (vaak beschreven als ontspannen focus). Na acht sessies konden ze hun SMR -activiteit selectief verhogen en "vertoonden ze een significante en duidelijke verbetering van de recallprestaties van de terugroepactie" en in mindere mate gerichte aandacht.
De deelnemers vertoonden niet hetzelfde vermogen om de hersengolven van Theta selectief te vergroten. Veel beoefenaars zeggen echter dat acht sessies niet voldoende zijn om bepaalde soorten optimalisatie te bereiken.
Hoewel het niet wordt beschouwd als een behandeling of remedie voor add/ADHD, volgens Harvard Medical School:
Neurofeedback is door de FDA goedgekeurd voor stressverlichting. Sommige studies hebben ook aangetoond dat het kan bijdragen aan een algehele toename van het welzijn. In deze studie bijvoorbeeld, deelnemers die neurofeedback -training hebben gekregen die zijn ontworpen om alfa -hersengolven te verbeteren, voelden minder negatieve emoties, waaronder angst.
In twee studies met muzikanten, dansers en zangers verbeterde Alpha en Theta Brain Wave Training de algehele prestaties. (4) (5]
Bij kinderen toonde alfa/theta-training voordelen in zowel creativiteit (specifiek gemeten met betrekking tot muzikale prestaties) als een algemeen gevoel van welzijn. (6)
Een fascinerend aspect van hersentraining is dat het bereiken van een bepaald hersengolfpatroon schijnbaar tegengestelde voordelen kan hebben. SMR -training wordt bijvoorbeeld geassocieerd met een verhoogd werkgeheugen en gerichte aandacht, maar het wordt ook geassocieerd met een betere slaap.
In deze studie konden gezonde personen die leerden het sensorimotorische ritme (SMR) hersengolf door neurofeedback te vergroten, sneller in slaap vallen en dieper slapen dan controles.
Volgens neurofeedback- en neuromodulatietechnieken en -toepassingen is "neurofeedback een niet-invasieve behandeling zonder bekende significante of blijvende negatieve bijwerkingen." Dat gezegd hebbende, net zoals trainen kan pijnlijke spieren veroorzaken, kan neurofeedback mentale vermoeidheid veroorzaken en andere tijdelijke bijwerkingen zoals levendige dromen en prikkelbaarheid.
Ik heb persoonlijk milde effecten meegemaakt, zoals mentale vermoeidheid (soms een paar uur later met een uitbarsting van energie) en voel ik me van tijd tot tijd ruim. Wanneer dat gebeurt, laat ik Dr. Hill weten en we passen mijn protocol aan om me terug te krijgen waar ik wil zijn.
Hoewel het mogelijk is om een QEEG te krijgen zonder de bestelling van een dokter, maakte ik kennis met hersenmapping toen mijn M.D. vroeg dat ik het had gedaan. Mijn eerste QeEG werd uitgevoerd door een neuroloog, maar omdat zijn kantoor vergat om me te vertellen om koffie over te slaan voordat mijn testen de resultaten niet geldig waren.
Ik dacht erover om terug te gaan voor een hertest, maar om neurofeedback-sessies te voltooien via de neuroloog zou ik 40 dagen dagelijks 3 uur moeten rijden gedurende 40 dagen. Dat omvatte niet eens de daadwerkelijke behandelingstijd, en ik wist niet zeker of ik het logistiek kon uittrekken.
Dat gezegd hebbende, wat voor mijn man werkte in zijn Lyme -herstel werkte niet voor mij, en met de aanmoediging van mijn M.D. vond ik dat dit iets was dat ik moest nastreven. Dus toen een vriend me vertelde dat door UCLA opgeleide cognitieve neurowetenschapper Dr. Andrew Hill-oprichter van Peak Brain Institute-werkt met klanten zowel op kantoor als in thuisomgevingen, besloot ik een gratis consult te plannen.
Nadat ik met hem en een paar andere organisaties had gesproken, besloot ik om de apparatuur te kopen die nodig was om thuis Neurofeedback te doen en op afstand met Dr. Hill samen te werken. Het was een grote investering - en niet één die ik lichtjes heb genomen - maar nu bezit ik de apparatuur en ik kan zoveel sessies doen als ik wil zo lang als ik wil. (Ook gebruikt mijn man het ook.)
Voordat we begonnen met de hersentraining, reisden mijn man en ik naar een van de piekbreinkantoren voor een driedaagse intensieve. We hebben geleerd hoe we de apparatuur kunnen gebruiken en games speelden om vertrouwd te raken met het proces. Ik verwachtte niet veel van onze training, behalve technische instructie, maar tegen de tijd dat we naar huis reden vanuit onze intensieve, sliep ik al beter dan in maanden.
Thuis bericht (vaak in realtime) met Dr. Hill en onze Neuofeedback-coördinator, Jon, over de uitdagingen waarmee we van dag tot dag worden geconfronteerd. Ze passen onze trainingsprotocollen aan als dat nodig is.
Hier zijn enkele dingen die ik de afgelopen maanden heb opgemerkt:
Mijn eerste hersenkaart toonde aan dat ik niet veel Delta -golven maakte, die nodig zijn voor diepe, genezende slaap. Hoewel frustrerend, voelde dit op een manier valideren. Ik gebruikte alle slaaphacks die ik kende, maar toch werd ik nog steeds moe. Lyme is berucht voor het eroderen van de slaapkwaliteit, en ik kon uit de eerste hand de impact zien die het op mij had. (1)
Zoals ik hierboven al zei, vond ik binnen enkele dagen na het starten van neurofeedback dat ik gemakkelijker in slaap viel, langer in slaap bleef en meer uitgerust wakker werd. Toen ontdekte ik een paar maanden later gewogen dekens, die dingen nog beter maakten. Neurofeedback werkt met het centrale zenuwstelsel, terwijl andere modaliteiten zoals gewogen dekens meer werken op het perifere zenuwstelsel, zodat de twee complementair kunnen zijn.
Mijn eerste QEEG vertoonde ook verhoogde activiteit in gebieden die verband houden met trauma, wat niet verwonderlijk is gezien het feit dat de symptomen van traumatisch hersenletsel (TBI) en de ziekte van Lyme vergelijkbaar kunnen zijn bij de presentatie. (7) Ik heb ook traumatische gebeurtenissen ervaren, zoals het verlies van mijn vader toen ik heel jong was, wat waarschijnlijk heeft bijgedragen.
In mijn follow-up Qeeg was de "hotspot" aanzienlijk vervaagd. Ik heb nog steeds een manier om te gaan, maar ik word tot nu toe aangemoedigd door mijn vooruitgang.
Mijn man en ik maken graag dagelijkse wandelingen en praten over. . . Nou, alles, en voor een tijdje werd het een lopende grap dat ik naar een relevante studie kon verwijzen, ongeacht welk onderwerp we landen. Tijdens het moeilijkste deel van mijn herstel worstelde ik echter veel met focus, aandacht en werkgeheugen. Misschien was het te wijten aan het gebrek aan kwaliteitsslaap of 'Lyme -hersenen', omdat sommige mensen het gevoel van hersenmist beschrijven dat gebruikelijk is bij Lyme.
Hoe dan ook, mijn follow-up aandachtstest toonde aanzienlijke winst in zowel auditieve als visuele focus, en mijn man is terug om me te plagen over mijn willekeurige onderzoeksreferenties op onze wandelingen.
Braintraining vereist inzet en consistentie, en het is belangrijk om samen te werken met iemand die het proces echt begrijpt en het op uw behoeften kan aanpassen. In tegenstelling tot zonneschijn en lichaamsbeweging - die gratis zijn - is het ook een belangrijke investering.
Met dat in gedachten, hier zijn enkele vragen om lokale kantoren te stellen als u Neurofeedback overweegt:
Als u in de buurt van een van de kantoren van Dr. Hill woont in Costa Mesa, Culver City of St. Louis (meer locaties komen), raad ik ten zeerste aan om hen te bellen, of als u wilt leren over het op afstand samenwerken met hen website.
Ook als u meer wilt weten over de voordelen van Neurofeedback, heeft de Peak Brain Institute -website een uitstekende sectie met huidig onderzoek.
Heb je een vraag over neurofeedback -therapie? Laat het in de reacties hieronder achter!
Bronnen: