Binnen:de voordelen en gebruik van melatonine. Plus, is melatonine veilig voor kinderen?
Als iemand die een behoorlijke hoeveelheid Zzzz's heeft verloren aan slapende baby -ninja's en vroeg stijgende peuters, heb ik een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteed aan het onderzoeken en testen van manieren om de slaap te verbeteren. Studies tonen aan dat diepe slaap van goede kwaliteit ons slimmer, creatiever, gelukkiger, productiever maakt en ons zelfs jonger laat zien. . . Best belangrijke dingen! (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Helaas, volgens een recent centra voor ziektebestrijdings- en preventiestudie, krijgt één van de drie Amerikanen "niet genoeg slaap op regelmatige basis." Kinderen worden ook getroffen, hoewel de symptomen van onvoldoende slaap er vaak verschillende kinderen uitzien.
Voor veel gezinnen worden melatoninesupplementen genomen als een alternatief voor verslavende slaappillen op basis van benzodiazepine, waarvan is aangetoond dat ze de hoeveelheid diepe, herstellende slaap die je krijgt daadwerkelijk verminderen. Benzodiazepine -slaappillen hebben ook aangetoond dat ze alertheid, coördinatie en cognitie overdag aantasten, wat niet precies is waar de meeste mensen op hopen als ze iets nemen in de hoop een goede nachtrust te krijgen. (8, 9)
Mij wordt vaak gevraagd waarom melatoninesupplementen niet worden gesuggereerd in mijn artikel over slaaptips voor kinderen en andere artikelen, dus vandaag gaan we duiken in:
Net als oestrogeen en testosteron is melatonine (N-acetyl-5-methoxytryptamine) een krachtig hormoon-de enige die wettelijk kan worden verkregen zonder recept in de Verenigde Staten. In veel delen van de wereld, waaronder Australië, Nieuw -Zeeland en veel Europese landen, is het alleen beschikbaar via recept.
Vaak het slaaphormoon genoemd, heeft melatonine een partner in het lichaam - cortisol. Als de ene omhoog gaat, gaat de andere naar beneden, zoals deze:
Dit is hoe het zou moeten werken:Cortisol, ook bekend als het 'stresshormoon', komt in de vroege ochtend op om ons te motiveren om op te staan en te gaan. Zoals ik hier schreef, is wat stress eigenlijk gunstig, maar vast komen te zitten in de stressmodus is dat niet.
Hoe dan ook, na de piek in de vroege ochtend, tikt Cortisol de hele dag door af. Terwijl het valt, begint melatonine op te stijgen, wat aan ons lichaam aangeeft dat het tijd is om te ontspannen en te ontspannen. Melatonine neemt aanzienlijk toe nadat de zon ondergaat en overnacht piekt voordat hij in de vroege ochtenduren afbreekt. Op dat moment neemt Cortisol het regeren terug en begint we ons voor te bereiden op de nieuwe dag. Deze cyclus staat bekend als ons circadiane ritme.
Tenminste, zo zou het moeten werken. Factoren zoals stress, overmatige inname van cafeïne, blootstelling aan blauw licht 's nachts, niet genoeg natuurlijk licht krijgen overdag en alcoholgebruik kan allemaal onze interne productie van melatonine verminderen. Wanneer dat gebeurt, nemen sommige mensen melatonine als een vrij verkrijgbare voedingssupplement voor het slapengaan.
Om samen te vatten, er zijn eigenlijk twee soorten melatonine:
Naast het signaleren wanneer het tijd is om te slapen, ook dit hormoon:
Volgens "The Sleep Doctor" Michael J. Breus:
Met andere woorden, melatonine is niet echt een 'slaaphormoon'. Het geeft ons lichaam aan wanneer het tijd is om te rusten en te ontspannen, wat nuttig kan zijn als ons circadiane ritme op de een of andere manier uit de synchronisatie is geraakt. Voorbeelden van wanneer dit zou kunnen gebeuren, zijn:
Wanneer circadiane ritme is beïnvloed, kunnen veel experts geloven dat het kortetermijngebruik van melatonine nuttig kan zijn. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health:
Het ding dat me het meest verbaasde toen ik voor het eerst begon met het onderzoeken van melatoninesupplementen, is hoe vaak de hoge doses zijn. Slechts 1-3 mg kan bloedmelatoninespiegels verhogen van 1-20 keer normale niveaus, maar u vindt supplementen die tot 60 mg bevatten. (14)
De optimale dosis die door MIT -onderzoekers is geïdentificeerd, is veel lager - 0,3 mg. (15) Andere onderzoeken hebben aangetoond dat hogere doses eigenlijk minder effectief kunnen zijn.
Onderzoek wijst op potentiële nadelen met hogere doses. We zullen die hieronder bespreken, samen met overwegingen voor langdurig gebruik, wat ik doe als ik het neem en hoe ik het niveau op natuurlijke wijze kan verhogen.
Met dat in gedachten, hier zijn de drie dingen om te overwegen bij het praten door opties met uw vertrouwde zorgverlener. We zullen ook dieper duiken in de veiligheid van melatonine voor kinderen.
Als het gaat om klieren die hormonen produceren, is het oude "gebruik of verlies" adagium zeker waar gebleken. Inmiddels weet ik zeker dat je hebt gehoord dat anabole steroïden - die testosteron nabootsen - testikels ervoor zorgen.
Dat komt omdat elk hormonaal systeem in het lichaam een feedbacklus heeft. Wanneer testosteronniveaus beginnen te dalen, stuurt de hersenen een signaal naar de testes in de vorm van luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH), waarbij ze worden verteld om testosteron en sperma te maken.
Als u echter een persoon met een hoge dosis exogeen testosteron (in de vorm van steroïden) geeft, denkt de hersenen:"Hé, we zijn hier allemaal goed! Het is niet nodig om testosteron te maken. ' De hersenen stopt met het verzenden van signalen naar de testes, en na verloop van tijd bestrijken ze door gebrek aan gebruik. Dit wordt een negatieve feedback -lus genoemd. Hier is een manier om erover na te denken:
Men denkt dat de pijnappelklier - die melatonine produceert - op een vergelijkbare manier functioneren. Volgens Michael Grander, een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Pennsylvania, wanneer je melatonine voor een langere periode neemt, "kan je lichaam acclimatiseren en opnieuw aanpassen en minder in de loop van de tijd produceren die tegen je zal werken." (17) Dat kan een reden zijn waarom de meeste melatoninesupplementen met een waarschuwing komen om ze niet meer dan 2-3 weken te gebruiken.
Naast het verlagen van de natuurlijke productie, kan langdurige suppletie een ander effect hebben dat rebound slapeloosheid wordt genoemd. Volgens Dr. Richard Wurtzman, de MIT -wetenschapper die ontdekte dat melatonine gebonden is aan slaap, kan aanvullend in het begin helpen, maar uiteindelijk:
Drugs.com vermeldt de mogelijkheid van dit effect bij doses tussen 2 en 10 mg. (18)
Melatonine helpt niet alleen om ons circadiane ritme te bepalen - het helpt ook om de reproductieve functie te bepalen. In Europa zijn hoge doses melatonine in feite als anticonceptiemiddel gebruikt. (19) De gebruikte dosis was 75 mg, wat slechts 15 mg hoger is dan wat in de Verenigde Staten zonder recept kan worden gekocht. Als u bedenkt dat gewicht vaak wordt verwerkt bij het bepalen van de dosering, vraagt u zich af of lagere doseringen bij sommige mensen een soortgelijk effect kunnen hebben.
Voordat we deze lijst doornemen, moet u er rekening mee houden dat veel melatoninesupplementen niveaus ver voorbij zijn dan wat ons lichaam op natuurlijke wijze kan bereiken. Veel experts waarschuwen tegen hoge doseringen vanwege de toegenomen kans op negatieve effecten. Langdurig gebruik is een andere factor die moet worden overwogen, omdat het in sommige omstandigheden geschikt kan zijn en niet andere.
Volgens de Mayo Clinic zijn mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen:
Aanvullend onderzoek suggereert andere mogelijke effecten, zoals:
Melatonine interageert ook met veel medicijnen. Hier is een lijst.
Hoewel het nu komt in kauwbare capsules met kersensmaak, wordt melatonine niet aanbevolen voor kinderen door de Mayo Clinic. Het "speelt een rol in de manier waarop het lichaam van een persoon seksueel rijpt", schrijft de kliniek en merkt op dat melatonine -niveaus een impact hebben op hoe de eierstokken en testes functioneren. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of het nemen van melatonine tijdens de kindertijd of de tienerjaren een impact kan hebben op de seksuele ontwikkeling van een persoon. ”
Volgens David Kennaway, directeur van het Circadian Physiology Lab aan de Universiteit van Adelaide in Australië, is het niet alleen reproductieve ontwikkeling waarmee rekening moet worden gehouden.
Er "is uitgebreid bewijs uit laboratoriumstudies dat melatonine veranderingen veroorzaakt in meerdere fysiologische systemen, waaronder cardiovasculaire, immuun- en metabole systemen" bij dieren, zegt hij, en hij noemt het gebruik ervan met kinderen "nogal alarmerend". (24)
Met andere woorden, we weten nog niet zeker hoe het geven van melatoninesupplementen aan kinderen, vooral bij gebruik op de lange termijn, hun ontwikkeling kan beïnvloeden. Ander onderzoek suggereert dat het aanvullen met 1-5 mg melatonine aanvallen bij kinderen kan veroorzaken. (25)
Dat gezegd hebbende, er kunnen momenten zijn waarop een arts bepaalt dat de voordelen van suppletie opwegen tegen de risico's. Volgens Marcia Buck, de klinische apotheekspecialist in het Children's Hospital van de Universiteit van Virginia in Charlottesville, is Melatonin het meest gunstig voor kinderen die hersenletsel hebben opgelopen die de productie van melatonine beïnvloeden. (26)
Ander onderzoek heeft geconcludeerd dat melatonine de slaap bij kinderen met autisme kan verbeteren. (27) Sommige kinderen in deze analyse hadden genafnormaliteiten die de productie van melatonine en/of de functie van melatoninereceptoren in het lichaam beïnvloedden. (Receptorsites zijn dockingstations waarmee het lichaam kan pakken en hormonen zoals melatonine in het lichaam kan gebruiken.)
"Melatonine kan helpen de jetlag te verminderen door uw interne klok te synchroniseren met de tijdsverandering." (28)
Persoonlijk zijn de keren dat ik melatonine het meest nuttig heb gevonden bij het reizen door de tijdzones. Hier is de methode die ik heb gebruikt:
Uit deze analyse bleek dat een lage dosis (0,5 mg) en een hoge dosis (5 mg) even effectief waren.
Je vindt hier 18 door de wetenschap gesteunde tips en meer die specifiek betrekking hebben op kinderen hier.
Hieronder staan enkele van de meest gestelde vragen die ik over dit onderwerp heb ontvangen. Als u een vraag heeft waarvan u denkt dat deze moet worden opgenomen, laat deze dan achter in de reacties hieronder!
Kun je melatonine nemen tijdens de zwangerschap of verpleegkunde?De veiligheid van melatoninesuppletie tijdens de zwangerschap is niet onderzocht. We weten echter wel dat het overgaat in moedermelk. (29)
Heeft melatonine interactie met alcohol?Ja. Alcohol kan de effecten ervan verzwakken of versterken. (30)
Dit artikel werd medisch beoordeeld door Dr. Anna Cabeca, een gynaecoloog en verloskundige en een menopauze en expert op het gebied van seksuele gezondheid. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.
1. Scientific American (2008) Slaap erop:hoe snoozen je slimmer maakt. Opgehaald van https://www.scientificamerican.com/article/how-Snoozing-makes-you-smarter/
2. PBS (2012) Kan slaap je slimmer maken? Opgehaald van https://www.pbs.org/newshour/show/the-power-of-laap-why-humans-can-t-stop-Snoozing
3. BBC (2013) Hoe slaap je geest creatiever maakt. Opgehaald van http://www.bbc.com/future/story/20131205-how-sleep-makes-you-more-creative
4. American Psychological Association (2014) Meer slaap zou de meeste Amerikanen gelukkiger, gezonder en veiliger maken. Opgehaald van https://www.apa.org/research/action/sleep-deprivation
5. Stump, Scott (2013) "Nutkamers" moedigen het slapen op het werk aan om de productiviteit te stimuleren. Opgehaald van https://www.today.com/money/nap-room-courage-sleeping-job-boost-productivity-1c8881304
6. Harris, Shelby (2013) Slaap en levensduur:5 manieren Slaap houden je jong. Opgehaald van https://www.huffpost.com/entry/sleep-weksyou-young_n_1610454
7. Sparacino, Alyssa (2019) 11 Verrassende gezondheidsvoordelen van slaap. Opgehaald van https://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html
8. Roehrs, Timothy en Roth, Thomas (2010) Drugsgerelateerde slaapveranderingen:functionele betekenis en klinische relevantie. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3041980/
9. Stewart, SA (2005) De effecten van benzodiazepines op cognitie. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15762814
10. Carrilo-Vico, Antonio et. Al. (2013) Melatonine:het immuunsysteem bufferen. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3645767/
11. Zukiswa, Jiki et. Al. (2018) Cardiovasculaire voordelen van melatonine in de voeding:een mythe of een realiteit? Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5967231/
12. Mukherjee, Sourav en Maitra, Saumen Kumar (2015) Gut melatonine in gewervelde dieren:chronobiologie en fysiologie. Opgehaald van https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2015.00112/full
13. Breus, Michael J. (2011) Melatonin:geen magische kogel voor slaap. Opgehaald van https://thesleepdoctor.com/2011/02/08/melatonin-not-a-magic-bullet-for-sleep/
14. National Sleep Foundation. Melatonine en slaap. Opgehaald van https://www.sleepfoundation.org/articles/melatonin-andlaap
15. MIT News (2001) Wetenschapper lokaliseert de dosering van melatonine voor slapeloosheid. Opgehaald van http://news.mit.edu/2001/melatonin-1017
16. Hoe leiden steroïden tot testiculaire atrofie? Opgehaald van https://malibueinstein.tumblr.com/post/16479868475/how-do-steroids-lead-to-testicular-atophy
17. Huffington Post. De donkere kant van melatonine. Opgehaald van https://www.huffpost.com/entry/the-dark-side-of-melatoni_b_8855998
18. Drugs.com. Melatonine. Opgehaald van https://www.drugs.com/melatonin.html
19. Silman, Re (1993) Melatonine:een voorbehoedsmiddel voor de jaren negentig. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365512
20. Mayo Clinic (2017) is melatonine een nuttig slaaphulp - en wat moet ik weten over melatonine bijwerkingen? Opgehaald van https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
21. Rom-Bugoslavskaia, ES en Shcherbakova vs (1986) Seizoensgebonden kenmerken van het effect van melatonine op de schildklierfunctie. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3955205
22. Anawalt, Bradley (2016) Gynecomastia. Opgehaald van https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gynecomastia
23. Luboshitzky, Rafael et. Al. (2002) Melatonine -administratie verandert de spermakwaliteit bij gezondheidsmannen. Opgehaald van https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/j.1939-4640.2002.tb02281.x
24. Science Daily (2015) Waarschuwing voor het gebruik van drugs voor kinderen voor kinderslaap. Opgehaald van https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150225094107.htm
25. Penn State. Melatonine. Opgehaald van http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=107&pid=33&gid=000315
26. USA Today (2008) Kinderen verscholen met een dosis melatonine. Opgehaald van https://usatoday30.usatoday.com/news/health/2008-03-02-kids-melatonin_n.htm
27. Rossignol, DA en Frye, Re (2011) Melatonine bij autismespectrumstoornissen:een systematische review en meta-analyse. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21518346
28. Pfeffer, M et. Al. (2012) Het endogene melatonine (MT) -signaal vergemakkelijkt de re-entering van het circadiane systeem naar door licht geïnduceerde fase-vooruitgang door te werken op MT2-receptoren. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22489607
29. Cohen, Engler et. Al. (2012) Borstvoeding kan de nachtelijke slaap verbeteren en infantiele koliek verminderen:potentiële rol van melatonine van moedermelk. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210
30. Medisch nieuws vandaag (2017) Zijn melatonine en alcohol veilig om te mixen? Opgehaald van https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559.php