Hoewel in sommige inheemse culturen cellulitis vrijwel ongehoord is - zelfs bij vrouwen in de jaren 60 en daarna - leven we niet in een van hen. Ik heb wat cellulitis, en als je een vrouw bent die dit leest, is er ook een kans van 90% die je doet. In mijn vorige artikel (bovenstaande link) duiken we in de oorzaken van cellulitis, en in deze dekken we enkele dermatoloog aanbevolen behandelingen en natuurlijke remedies.
Als je nu denkt dat ik overdreven gericht klink op iets dat de meeste mensen zeggen dat het puur cosmetisch is, houd dit dan in gedachten:de verzwakking van bindweefsel dat leidt tot cellulitisvorming heeft ook invloed op onze gewrichten, bloedsomloop en huid. Het is geen ziekte, maar het kan waardevol inzicht bieden in de algehele gezondheid van onze huid, bindweefsel, bloedvaten en lymfestelsel, evenals hormoonspiegels.
Ik heb de titel voor dit bericht gekozen om mensen te helpen die op zoek zijn via Google deze informatie vinden, maar ik wil duidelijk zijn:jij en ik zijn lief met elke kuiltje, kreuk, rol of wat we nog meer hebben die samenleving ons vertelt om ons in verlegenheid te brengen Over.
Ik neem stappen om mijn bindweefsel te verbeteren omdat ik van mijn lichaam hou, niet het tegenovergestelde. Daarom heb ik in deze serie samengesteld wat ik denk dat de meest waardevolle inzichten zijn voor het ondersteunen van de algehele gezondheid met het nevenvoordeel van het verminderen van cellulitis.
If you’re skeptical of cellulite treatments in general, I’m with you. Sommigen kunnen het uiterlijk van cellulitis van cellulitis op korte termijn de "sinaasappelschil" of "cottage-kaas" verbeteren, maar ze behandelen meestal niet de onderliggende oorzaken.
In een dubbele blind, gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek uitgevoerd door Dr. Murad, auteur van de cellulitisoplossing, ondervonden de deelnemers een toename van de huid van 78% na acht weken na acht weken van zijn aanbevelingen.
Hij heeft een 3-uitstekende aanpak gecreëerd die voor mij logisch is en in overeenstemming is met sommige dingen die ik persoonlijk heb getest. Sommige van zijn suggesties waren echter nieuw voor mij. Ik test ze nu en laat je weten hoe het gaat.
Snelle opmerking: Als je dat nog niet hebt gedaan, raad ik aan dit artikel te lezen over de oorzaken van cellulitis voordat je in de remedies duikt. Alles zal veel logischer zijn.
Nu we dat hebben gedekt, is hier een snel overzicht van de 3-tanden van Dr. Murad.
Hoewel ik zijn boek als zeer behulpzaam beschouw, is het een tijdje geleden gepubliceerd en ik denk niet dat alle voedingsaanbevelingen worden ondersteund door huidig onderzoek. In dit bericht zul je mijn aangepaste aanpak vinden. Als je je afvraagt hoe je de drie hierboven genoemde dingen kunt bereiken, is hier een overzicht van de stappen:
Volgens Dr. Murad is cellulaire hydratatie van vitaal belang voor het handhaven van gezond bindweefsel. Naarmate we ouder worden, begint de integriteit van onze cellen te verzwakken en verliezen ze het vermogen om water aan te trekken en vast te houden. Goed gehydrateerde cellen zijn essentieel voor dikke, gezonde huid en bindweefsel, dus we moeten ons lichaam de nodige voedingsstoffen geven om de integriteit van de cellen te ondersteunen.
Het lichaam heeft ook grondstoffen nodig voor het repareren van bindweefsel, dat kan worden verkregen door een gezond dieet en strategische suppletie.
Laten we de voedingsstoffen die hij zojuist noemde nader bekijken:
Volgens Dr. Murad:
Lecithine is in feite een mengsel van fosfolipiden (meestal fosfatidylcholine) en olie die het celmembraan vormen. De meeste opties op de markt zijn van soja afgeleid en geëxtraheerd met behulp van chemische oplosmiddelen zoals hexaan, waardoor residu achter kan blijven nadat het is gefilterd. Er zijn echter van zonnebloem afgeleide vormen van lecithine die mechanisch worden geëxtraheerd zonder oplosmiddelen-dit is er een van. Ik bewaar de mijne in de vriezer om oxidatie te voorkomen.
Other good sources of lipids are:
Dr. Murad beveelt aan:"Ongeveer 2000 tot 4000 mg - of over de hoeveelheid voedsel in een afgeronde eetlepel soja -lecithinekorrels of één groot ei - is een goede dosering om naar te streven." Zowel soja- als zonnebloemlecithine zijn 16% choline, dus de hoeveelheid moet hetzelfde zijn.
De beste bronnen van essentiële vetzuren, met name DHA, zijn vettige vissen met koud water (zalm, sardines, ansjovis, haring en makreel) en leverolie.
Zoals vermeld in mijn vorige post, wordt verminderde microcirculatie die de bloedstroom beïnvloedt (het brengen van voedingsstoffen naar het gebied) en het verwijderen van lymfevochten (afval wegnemen) beide bijdragen aan de vorming van cellulitis. Wanneer lymfevloeistof opbouwt, kan dit aanhoudende low-grade ontsteking veroorzaken die bindweefsel beschadigt.
Antioxidanten worden verondersteld te helpen door ontstekingen te verminderen. Er zijn veel opties die er zijn, maar hier zijn degenen die ik gebruik:
granaatappelschilpoeder - Rijk aan ellaginezuur, gedroogde granaatappelschil is een bitter poeder dat ik 's ochtends met een kleine hoeveelheid water inslokken. Het gaat absoluut geen smaakwikkelingen winnen, maar "vanwege zijn ongelooflijke antioxidantpotentie in de huid, is ellaginezuur een vitale bondgenoot in de strijd tegen cellulitis, die wordt losgelaten door schade in vrije radicale in de huid." (De cellulitisoplossing)
vitamine C - We zijn enkele van de enige zoogdieren die onze eigen vitamine C niet kunnen maken, wat een jammer is omdat deze kleine voedingsstof dubbele plicht doet. Het is niet alleen een verbazingwekkende antioxidant, het is ook noodzakelijk voor de vorming van collageen die ons lichaam gebruikt om bindweefsel te repareren.
Zoals ik in dit bericht over synthetische versus natuurlijke supplementen zei, herkennen en gebruiken onze lichamen synthetische vitamines niet altijd hetzelfde als natuurlijk voorkomende. In één onderzoek bleek slechts 1 gram dagelijkse vitamine C de mitochondriale functie te beïnvloeden en de atletische prestaties te verminderen, en andere studies wijzen ook op mogelijke zorgen. (1) Om die reden kies ik altijd voor natuurlijke vormen zoals het granaatappelschilpoeder hierboven of deze hele vitamine c.
Het lichaam gebruikt glucosamine om hyaluronzuur te maken, een polysacharide dat tot 1000 keer zijn gewicht in water kan absorberen. Het helpt onze huid vocht vast te houden en soepel te blijven, maar helaas maken ons lichaam er na verloop van tijd minder van.
Als aanvulling op de bouwstenen van Hyaluronzuur kan helpen de productie te optimaliseren, dus Dr. Murad beveelt aan om glucosamine in een supplementvorm als deze te nemen. Although not mentioned in the book, bone broth is also an excellent source of glucosamine plus amino acids that are building blocks for the body’s connective tissue matrix. Het is gemakkelijk om in een instant pot of op het fornuis te maken, en je kunt hier ook hoogwaardig rundvleesbouillon-eiwitpoeder kopen, en kippenboutenbouillon poeder hier.
Grass-gevoed gelatine is ook geweldig voor het verhogen van de productie van collageen. In een studie uitgevoerd aan de Tokyo University of Agriculture &Technology, keken onderzoekers naar de effecten van UV -blootstelling op muizen die werden gescheiden in drie groepen. Muizen waren ook:
Toen de resultaten werden gemeten, ervoeren de muizen die werden blootgesteld aan UV -licht zonder gelatine een gemiddelde daling van 53% in collageenniveaus. Interessant is dat de muizen die werden blootgesteld aan UV -licht en het gelatine -supplement ontvingen, een gemiddelde collageenverhoging van 17%ervoeren. (2)
Volgens Dr. Lionel Bissoon, M.D., die de cellulitis -remedie schreef, hebben de inheemse populaties die in mijn vorige post (die geen cellulitis hebben) de neiging hebben planten te consumeren die veel fyto -oestrogenen bevatten. Volgens zijn theorie kan dit helpen hun oestrogeenspiegels aan de hoge kant te houden - waardoor collageenafbraak wordt verminderd - naarmate ze ouder worden.
Omdat de moderne wereld vol is met fyto -oestrogenen die onmogelijk te vermijden zijn, voeg ik er geen opzettelijk aan toe aan mijn dieet.
Onze huid is zoveel meer dan een detectie -orgaan - het speelt een cruciale rol in de immuunfunctie, temperatuurregulatie, ontgifting, hormoonfunctie en natuurlijk cellulitis.
Wanneer het stratum corneum (onze buitenste laag van de huid) zwak is, maakt het ons kwetsbaarder voor externe schade door factoren zoals overtollige UV -blootstelling die collageen en elastine afbreken. Het wordt ook meer op weefselpapier dan stevige canvas, waardoor het voor vetcellen gemakkelijker wordt om te duwen.
Volgens Dr. Murad:
Afschilfering - hetzij door middel van handmatige methoden zoals droge huidborstels of body scrubs, of chemische methoden zoals alfa -hydroxyzuurtoepassingen - stimuleert het stratum corneum om te versterken en te regenereren met jonge, gezonde cellen.
Van de genoemde peelingsopties (chemische, loofah en droog borstel), geef ik de voorkeur aan huidborstel omdat het op verschillende manieren helpt bij cellulitis:het verhoogt de microcirculatie naar het gebied (dat voedingsstoffen brengt), ondersteunt lymfedrainage (neemt afval weg), en moedigt de regeneratie van collageen en elastine aan.
Als je nieuw bent in droog poetsen, bekijk dan mijn gids die uitlegt hoe je aan de slag kunt. Hoewel je misschien bijna meteen veranderingen opmerkt, zoals ik deed omdat het overtollige vloeistof uit mijn weefsels heeft gehaald, houd er rekening mee dat de vorming van nieuw collageen en elastine tijd kost. Droog borstelen is geen eenmalige behandeling, maar een levensstijl die de gezondheid van de huid en de bindweefsel in de loop van de tijd blijft ondersteunen.
Hoewel het niet de peelingsvoordelen heeft, geloof ik dat een myobuddy -massager of trillingsplaat van het hele lichaam nog beter kan zijn in het verhogen van de microcirculatie en lymfedrainage dan droog borstel. Ze kunnen samen met een zelfgemaakte body scrub worden gebruikt om alle drie de voordelen te bereiken.
Veel zogenaamde cellulitisbehandelingen zoals crèmes gebruiken actuele diuretica zoals cafeïne om het gebied te uitdrogen, wat het uiterlijk van cellulitis tijdelijk kan verminderen. Het kiezen van vochtinbrengende crèmes die hydrateren in plaats van uitdrogen is echter wat nodig is om de natuurlijke barrière van de huid te versterken die helpt water in te houden, bindweefsel mollig en soepel houden.
Volgens Dr. Murad:
Hij beveelt aan om een antioxidantrijke moisturizer te gebruiken die water liefhebbende moleculen zoals hyaluronzuur bevat met iets op olie gebaseerd dat de buitenste laag van de huid afdicht. Ik experimenteer met een tweestapsbenadering die begint met het aanbrengen van mijn hyaluronzuurserum en volgt vervolgens met een hydraterende olie of antioxidant-doordrenkte shea-boter. Tallow Balm is ook een andere geweldige optie voor afdichting in vocht.
Sommige van de aanbevolen ingrediënten om naar te zoeken in een hydraterend product zijn:
Ik test enkele doe -het -zelfrecepten die deze suggesties opnemen - recepten binnenkort komen!
Droog poetsen, hierboven genoemd, is waarschijnlijk een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl omdat het op zoveel niveaus werkt. Er zijn echter verschillende anderen die het vermelden waard zijn:
Volgens Peggy Emch ziet auteur van Primal Moms Look Good Naked:A Mother's Guide To Preping Beauty Through Excellent Health:
Restrictief ondergoed vermindert de bloedsomloop, waardoor onze lichamen geen optimale niveaus van voedingsstoffen naar het gebied en efficiënt krijgen. Het kan ook de lymfestroom beïnvloeden, die nodig is om afval weg te wissen. Er is eigenlijk zelfs iets dat het panty gordelsyndroom wordt genoemd, wat gebeurt wanneer vrouwen been oedeem (zwelling) ontwikkelen van het dragen van ondergoed. Als het elastiek te strak is, vernauwt het de lies- en billengebieden ernstig. (2)
Het liesgebied bevat veel lymfeklieren, dus het vrijen van dat gebied is essentieel voor een gezonde lymfatische functie. Dr. Bissoon, die de cellulitis -remedie schreef, zegt dat veel van de kuiltje die hij bij patiënten ziet, precies samenvalt met de panty -lijn. Hier zijn de algemene richtlijnen die hij aanbeveelt voor het kiezen van ondergoed:
Het lymfestelsel heeft geen pomp zoals het hart, dus het vertrouwt op beweging en zwaartekracht om vloeistof door het lichaam te bewegen. Wanneer we lange tijd zitten, kan lymfe stagneren, dus het is het beste om pauzes te nemen en iets actiefs te doen. Een wandeling maken is een geweldige optie.
Hoewel niet genoemd door Dr. Murad, helpt rode lichttherapie de huidtextuur te verbeteren door:
Dat was heel veel informatie, dus hier is het weer in een notendop.
Heb je een vraag over cellulitis of een specifieke cellulitisbehandeling? Laat het in de reacties hieronder achter!