Kinderen besteden tegenwoordig meer tijd op schermen dan normaal - de mijne inbegrepen . Met zoveel sociale activiteiten in de wacht op dit moment, heb ik mijn kleintjes meer schermtijd gegeven voor videochats met vrienden, een online boekenclub en educatieve games.
Terwijl het schooljaar begint, proberen veel gezinnen te navigeren online op afstand op afstand, homeschooling -tools en meer.
Persoonlijk gaan sommige van mijn favoriete activiteiten van mijn kinderen - zoals een tekenles die wordt gegeven door een lokale kunstenaar - dit najaar online gaan. Hoewel ik blij ben dat ze nog steeds deelnemen, heb ik veel nagedacht over hoe deze extra blootstelling aan blauwe licht hun slaap, stemming, energieniveaus en langdurige ooggezondheid kan beïnvloeden.
Mijn familie draagt al jaren 's nachts een bril met blauw lichte blokkeren, maar onlangs besloot ik om ons dagvriendelijke bril te kopen om te dragen tijdens het gebruik van schermen. Het uitgeven van $ 75+ per paar zit op dit moment niet in mijn budget, dus ik heb de beste opties onderzocht op basis van hoeveel blauw licht wordt uitgefilterd, kosten en duurzaamheid.
Je zult ze hieronder vinden, maar laten we eerst duiken waarom dit zo'n belangrijk probleem is. Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te voorkomen, te diagnosticeren of te behandelen.
Inmiddels weet je waarschijnlijk dat blauw licht deel uitmaakt van het zichtbare spectrum van de zon. Het is het sterkst van vroege ochtend tot de middag, en wanneer we het via fotoreceptoren in onze ogen absorberen, activeert het de "wakkere modus" in ons lichaam. Dat is een goede zaak, daarom raad ik aan om zo vaak mogelijk vroeg in de ochtendzon te krijgen.
Hoewel de juiste hoeveelheid blauw licht op het juiste moment nuttig is, is het absoluut mogelijk om teveel van het goede te krijgen. In tegenstelling tot rood licht dat lange, langzame golflengte heeft, bevat blauw licht korte en intense hoog-energie-zichtbare (HEV) golflengten. Het is een krachtige vorm van zichtbaar licht dat een grote invloed heeft op hoe we fysiologisch functioneren.
Helaas zijn de meesten van ons blootgesteld aan overmatig blauw licht van kunstmatige bronnen zoals digitale schermen, LED -verlichting en fluorescerende lichten. . . en blootstelling neemt exponentieel toe. Met dat in gedachten, hier zijn vijf dingen om in gedachten te houden bij het overwegen van een blauw lichte bril.
De kristallijne lens van het oog - aka het deel dat ons helpt focussen - is transparanter bij kinderen. Het ontwikkelt zich pas volledig tot ongeveer 14-15 jaar en de ogen van kinderen hebben ook grotere leerlingen. (2)
Om beide redenen absorberen kinderen meer blauw licht dan volwassenen bij blootstelling aan lichtemitterende apparaten. (3)
Onze circadiane ritmes - die de eb en stroom van cortisol en melatonine orkestreren - zijn gebonden aan licht en duisternis. Cortisol (dat wordt geassocieerd met fel licht) helpt ons om 's ochtends op gang te komen, en melatonine (dat wordt geassocieerd met laag rood licht) vertelt ons lichaam wanneer het tijd is om voor bed af te komen.
Vanwege overdag en in de nacht zijn de meest overbelichting van het blauw licht, hebben de meesten van ons niet synchroon. Dat geldt dubbel voor onze kinderen, volgens een studie waarin werd aangetoond dat "wanneer volwassenen en schoolgaande kinderen werden blootgesteld aan dezelfde hoeveelheid en intensiteit van het licht, de melatoninespiegels van de kinderen twee keer zoveel daalden." (1)
Vertaling:blauw licht maakt kinderen minder slaperig voor het slapengaan, wat een trapsgewijze effect heeft op:
vermoeidheidsniveaus - Naast het verminderen van de totale tijd, verhoogt de blootstelling aan blauwe licht het aantal keren dat we de hele nacht wakker worden, wat resulteert in minder herstellende slaap en de volgende dag meer vermoeidheid. (4)
focus en aandacht - Volgens dit artikel in de New York Times:“Slaapexperts merken op dat kinderen die slechts een half uur van slaap per nacht verliezen - hetzij vanwege een slaapstoornis of gewoon te laat blijven sms'en of videogames kunnen spelen - gedrag kunnen vertonen Typisch voor ADHD.
stemming - “Er zijn zowel directe als indirecte verbindingen tussen licht en stemming. Wanneer een van onze drie soorten fotoreceptoren, IPRGC's, direct reageren op licht, bereiken hun projecties bepaalde hersengebieden die de emotie beïnvloeden. (Denk, denk je dat een zonnige dag je gelukkig voelt?) Het is echter de indirecte verbinding met bepaalde systemen die, wanneer ze worden verstoord, worden verondersteld bij te dragen aan stemmingsstoornissen. " (5)
Naarmate het bewustzijn over buitensporige blootstelling aan blauwe licht toeneemt, zijn veel mensen begonnen met het gebruik van de "Night Shift" -modus of downloadbare apps die de tint van smartphone-, computer- en iPad -schermen 's nachts veranderen.
Hoewel ik denk dat sommigen van hen effectief kunnen zijn, wees uit een onderzoek uit 2018 dat deelnemers die Apple's 'Night Shift' -modus gebruikten nog steeds een belangrijke onderproductie van melatonine' s nachts ervaren. Ze testten de modus in zowel de "minder warme" als "meer warme" instellingen en vonden geen significant verschil tussen de twee.
Er is geen consensus onder experts over de vraag of blootstelling aan blauw licht van apparaten op korte termijn effecten kan veroorzaken, zoals oogbelasting, of meer ernstige problemen zoals maculaire degeneratie. Veel opthamologen zeggen dat het geen langetermijnproblemen veroorzaakt of zelfs de ogen drukt. Aan de andere kant onderzoekt onderzoek of het maculaire degeneratie kan veroorzaken, en mensen die een blauw lichtblokkerende bril gaan gebruiken, melden een vermindering van de oogbelasting.
Persoonlijk heb ik ontdekt dat mijn ogen zich meer ontspannen voelen tijdens het dragen van een blauwe computerglazen wanneer ik artikelen schrijf, dus ik blijf ze gebruiken.
Nu we alles hebben gedekt, is het laatste wat je moet weten dat er een verschil is tussen dagblauwe bril overdag en 's nachts.
De overdag blokkeren minder blauw licht, wat goed is omdat je de hele dag wat wilt krijgen. Ook zijn ze meestal duidelijk of licht getinten, wat een meer "echte kleur" -ervaring mogelijk maakt. 'S Nachts zal zelfs een klein blauw licht melatonine remmen, dus je wilt een bril die ongeveer 99%blokkeren. Hieronder heb ik betaalbare opties voor beide typen opgenomen, afhankelijk van de behoeften van uw gezin.
Deze duurzame frames zijn gemaakt met comfortabele, buigbare siliconenzijde (door de oren) en lichtgewicht, verbrijzelde lenzen. Ze zijn schattig en betaalbaar en zijn verkrijgbaar in twee lensopties-gele tint/barnsteenlenzen die 50% blauw licht en oranje lenzen filteren die 99% blauw licht filteren (450-490 nanometer golflengte voor beide).
Op dit moment worden de barnsteenlenzen alleen geleverd met zwarte frames, maar vanwege de populariteit van de gekleurde frames is verdedigershield van plan die binnenkort aan te bieden.
prijs :$ 29,99 (bespaar 10% met code MP10)
leeftijdscategorie: 3-12 jaar oud
optie voor duidelijke of barnsteen overdag: Ja
optie voor oranje nachtlens: Ja
hoeveelheid blauw licht gefilterd: 50-99% afhankelijk van de lens
Frame kleuropties: Zwart, blauw/marine, roze/magenta, aquamarine/hemelblauw, rood/zwart
Optie voor recept glazen: Nee
klik hier om verdedigers te winkelen en gebruik code mp10 bij het afrekenen om 10%te besparen
Night Swannies Kids Nighttime Glazen blokkeren bijna 100% blauw licht tussen 400-500 nm. Hun dagwanners blokkeren tussen 42-80% van het blauw licht tussen 400-450 nanometers, wat wordt beschouwd als het meest schadelijke deel van het blauwe lichtspectrum.
Ze blokkeren ook tussen 22-42% van blauw licht tussen 450-500 nanometer, waardoor het deel van het blauwe lichtspectrum tijdens de daglichturen gunstig wordt geacht om door te komen, terwijl je je ogen nog steeds beschermt tegen overbelichting. Alle swannies -bril blokkeren ook 100% UV -licht.
Prijs: $ 39
leeftijdscategorie: Tot 8 jaar oud
optie voor duidelijke of barnsteen overdag: Ja (momenteel uitverkocht)
optie voor oranje nachtlens: Ja
hoeveelheid blauw licht gefilterd :Bijna 100% blauw licht tussen 400-500 nm
Frame kleuropties: Blauw, paars, rood, zwart, schildpad shell
Optie voor recept glazen: Nee
klik hier om nacht te winkelen Swannies for Kids
Gunnar Optiks biedt twee overdag lensopties die de piek van het Blue Light Spectrum (450 Nm) blokkeren - de Clear Lenes Block 35% en de Light Amber Lenes Block 65%.
De twee kleinere maten worden geleverd met een ritssluiting en het dragen van clip, waardoor ze ideaal zijn voor rugzakken en algemene reizen. Gunnar biedt geen oranje lens die het beste is voor nachtelijk gebruik.
Prijs: $ 29,99 - $ 39,00 (meer voor bril op recept)
drie maten beschikbaar : Cruz Kids Small (leeftijd 4-8), Cruz Kids Large (leeftijd 8-12) en Cruz (leeftijd 12+)
optie voor duidelijke of barnsteen overdag: Ja
optie voor oranje nachtlens: Nee
hoeveelheid blauw licht gefilterd: 35% voor duidelijk en 65% voor Amber
Frame kleuropties: Hangt af van de maat
Optie voor recept glazen: Ja
Cruz Kids Small (meer kleuren hier)
Cruz Kids Large
Hier zijn twaalf door onderzoek gesteunde slaaptips die gemakkelijk te implementeren zijn.
Heb je een vraag over blauwe blokkers? Laat het in de reacties hieronder achter!
1. University of Colorado Boulder (2017) Kinderen die uniek kwetsbaar zijn voor slaapverstoring van elektronica
2. Turner, PL en Mainster, M.A. (2008) Circadiane fotoreceptie:veroudering en de belangrijke rol van het oog in systemische gezondheid
3. Behar-Cohen, F et. Al. (2011) Lichte-emitterende diodes (LED) voor huishoudelijke verlichting:risico's voor het oog?
4. Science Daily (2017) Blue Light uitgestoten door schermen schade aan onze slaap, studie suggereert
5. Geestelijke gezondheid Amerika. Hoe blauw licht de geestelijke gezondheid beïnvloedt