Stel je voor:je sluit je aan bij een community softbalteam en het blijkt dat je behoorlijk geweldig bent. Op een dag ben je in de dugout, vraagt om een vleermuis en iemand plaatst een donkere, gevleugelde schepsel in je handen. Dezelfde naam maar hetzelfde, toch? Het is zo'n beetje als het gaat om vitamine E, wat een naam is die eigenlijk verwijst naar acht verschillende verbindingen:4 tocoferolen en 4 tocotrienolen.
Hoewel meer vergelijkbaar dan een honkbalknuppel en een vliegende vleermuis, hebben tocoferolen en tocotrienolen enkele verschillende verschillen die van invloed zijn op hun fysiologische effecten. (1) Ontwerpen voor de oprichter van de gezondheidsrichter Jonathan Lizotte roept Tocotrienols op "het ene supplement dat ik bij mij zou willen als ik op een woestijneiland was gestrand." (2)
Aan de andere kant, volgens de American Heart Association, zegt vitamine E -supplementen "kunnen meer kwaad dan goed doen." (3)
Al verward? Toen ik voor het eerst hoorde over de controverse rond vitamine E, was ik dat ook. In dit artikel schreef ik over waarom ik mijn op tocoferol gebaseerde vitamine E-supplement heb weggegooid, en in dit bericht zullen we duiken in:
Ten eerste wil ik echter vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over eventuele supplementen die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Vaak als mensen zeggen "vitamine E", betekenen ze echt slechts één vorm:tocoferolen. Dat komt waarschijnlijk omdat in 1922 werd ontdekt dat ratten zich niet konden voortplanten zonder een specifieke vorm genaamd alfa-tocoferol. Vita betekent "leven" in het Latijn, en tocoferol vertaalt zich letterlijk uit het Grieks als "geboorte" (van tókos ) en "te dragen of te dragen" (van phérein ). In essentie is de gecombineerde betekenis "met succes naar de geboorte te dragen".
Het was pas in de jaren 1950 dat onderzoekers zich realiseerden dat er een andere belangrijke subgroep van vitamine E was:Tocotrienols. In totaal zijn er eigenlijk acht verschillende leden van de Vitamine E -familie:
"Lange tijd waren Tocotrienols als de Assepoester van de vitamine E -wetenschap - gerelateerd aan de hoek en genegeerd," schrijft Michael Ash doen. Nd. BSC (Hons) RNT. (4)
Genegeerd, dat wil zeggen, totdat studies over tocoferolen weinig voordeel en potentiële schade vonden, terwijl studies naar tocotrienolen gunstige effecten vertoonden voor de gezondheid van de hersenen, de gezondheid van de darm, het optimaliseren van de cholesterolgehalte, de gezondheid van de lever en meer.
Hoewel het een beetje vanzelfsprekend is, als ik lees dat de oprichter van een gerespecteerd supplementbedrijf Tocotrienols belt afgeleid van de Annatto-fabriek zijn eerste keuze "Desert Island", moest ik erachter komen waarom.
Zoals we hebben gezien met de Chaga-paddestoel, die gedijt in semi-Arctische klimaten op grote hoogten, produceren planten met extreem uitdagende stressoren vaak de meest krachtige beschermende verbindingen. Deze verbindingen, antioxidanten genoemd, beschermen tegen cellulaire DNA -schade bij zowel planten als mensen.
In een interview met Ben Greenfield lijkt wetenschapper en vitamine E -expert Dr. Barrie Tan te suggereren dat tocoferolen worden geproduceerd om milde tot matige vormen van oxidatieve stress tegen te gaan, terwijl tocotrienolen worden geproduceerd om meer uitdagende oxidatieve stresssituaties tegen te gaan.
Dat is logisch gezien het feit dat tocotrienolen naar schatting 40-60 keer meer antioxidantactiviteit hebben dan tocoferolen. (5) (6)
Om te begrijpen hoe ons lichaam tocotrienolen gebruikt, helpt het om te weten hoe planten ze gebruiken. Dus laat me je vertellen over de prachtige, vurige rode zaden van de lippenstiftboom (Annatto Plant). Op sommige plaatsen bekend als Achiote, maakt deze plant carotenoïden die een rijk rood pigment produceren. Het pigment wordt al lang gebruikt door "inheemse mensen voor een verscheidenheid aan doeleinden, waaronder lichaamsverf, insectenweergave, kleurstof in kleurstoffen, inkten, kleurstoffen, zonnebrandcrème, soap -additieven en kleurstof van stoffen." (7)
Carotenoïden zijn relatief kwetsbaar en gemakkelijk beschadigd door foto-oxidaties (aka zonlicht), maar de lippenstiftplant is fototrofisch. Met andere woorden, het houdt van zonlicht en volgt eigenlijk de zon zoals zonnebloemen doen. . . allemaal terwijl hij zijn rijke pigmenten beschermt tegen schade aan de zon. Hoe doet het dit? Volgens Dr. Tan is het omdat het bijna uitsluitend Tocotrienols maakt in plaats van tocoferolen. Tot nu toe is het de enige plant die we kennen die dit doet.
Annatto ( Bixa Orellana) Heeft ook een rijke traditie van medicinaal gebruik voor verschillende zorgen - waarvan vele nu worden bestudeerd in klinische proeven - en de bron is van het tocotrienol -supplement dat ik gebruik. Daarover later meer, maar eerst vraag je je misschien af waar tocotrienolen voor kunnen worden gebruikt (anders dan om geweldige lichaamsverf te maken, dat wil zeggen.)
Met dat in gedachten, dit is wat onderzoek te zeggen heeft over de voordelen van tocotrienols:
Wat gebeurt er als u een kleine hoeveelheid tocotrienolen aan hersencellen toepast voordat u neurotoxinen toedient? Volgens deze studie en deze studie overleven meer van de cellen. Natuurlijk werd dit gedaan in een petrischaal omdat het onethisch is om neurotoxinen aan mensen toe te dienen, maar we weten uit andere menselijke studies dat tocotrienolen krachtige neuroprotectieve eigenschappen hebben. (8)
In tegenstelling tot sommige andere antioxidanten, kunnen tocotrienolen snel en gemakkelijk de hersenen bereiken, waardoor het onderwerp van onderzoek is voor verschillende zorgen. (9)
Weet je nog hoe ik je vertelde dat inheemse mensen de lippenstiftboom gebruiken om zonnebrandcrème te maken? Daar kan iets aan zijn.
Omdat ze zulke krachtige antioxidanten zijn, wordt gedacht dat tocotrienolen dermale oxidatie tegengaan - ook wel schade aan de eiwitten op de huid die rimpels en collageenverlies veroorzaakt. In deze studie waren muizen die tocotrienolen consumeerden, meer resistente UVB-geïnduceerde huidschade.
Naast de inname van de voeding, suggereert ten minste één onderzoek dat het recht op de huid rechtstreeks op de huid toepassen, ook nuttig kan zijn. (4)
Ook is meer onderzoek nodig, maar een klein onderzoek wees uit dat tocotrienolen de regeneratie van haarfollikel positief leken te beïnvloeden. (10)
Toen onderzoekers de effecten van tocotrienol en tocoferolverbruik op gestresste ratten vergeleken, vonden ze dat beide vormen vrije radicalen tegenges die werden gegenereerd door moeilijke omstandigheden.
De ratten die tocotrienolen gebruikten, konden echter de normale pH-pH handhaven, terwijl de ratten die tocoferolen gebruikten, door stress geïnduceerde veranderingen in de darmachtige zuurgraad ervoeren. (11)
Flexibele slagaders en gezonde lipideprofielen zijn beide belangrijke indicatoren van cardiovasculaire gezondheid.
In deze studie gaven onderzoekers mannen twee maanden ofwel 50 mg, 100 mg of 200 mg gemengde tocotrienolen gedurende twee maanden. De groepen die 100 of 200 mg ontvingen, vertoonden een significante verbetering in arteriële elasticiteit (flexibiliteit). (12)
En in deze studie hadden deelnemers die zes maanden gedurende zes maanden 300 mg gemengde tocotrienolen ontvingen, een aanzienlijk gezondere totale cholesterolgehalte dan de groep die een placebo ontving.
"Tocotrienolen werken niet alleen als antioxidanten, maar door gespecialiseerde mechanismen" die direct een gezonde ontstekingsreactie ondersteunen. (4)
Dat is vrij belangrijk, gezien het feit dat chronische ontsteking een sleutelfactor is bij DNA -schade.
Zoals we eerder hebben gesproken, kunnen Tocotrienols gemakkelijk de hersenen bereiken-hetzelfde geldt voor andere lipide-rijke organen zoals de lever, milt, nier en hart. Net als bij hersencellen hebben studies aangetoond dat tocotrienolen veerkracht ondersteunen wanneer levercellen worden blootgesteld aan opzettelijke acetaminophen en door waterstofperoxide geïnduceerd letsel. (13) (14)
Vanwege zijn positieve impact op lipideprofielen kan het ook nuttig zijn voor personen met een opbouw van vet in de lever.
Sommige voorlopige studies geven aan dat tocotrienolen de behoud van botmassa naarmate we ouder worden, kunnen ondersteunen en zelfs een rol kunnen spelen bij nieuwe botvorming. (15) (16) (17)
De hoogste bronnen die we kennen zijn:
Er zijn ook enkele andere bronnen - gerstolie en duchornebes zijn twee.
Mogelijk. Volgens deze dierenstudie werden de cholesterolgerelateerde voordelen van tocotrienolen verminderd wanneer het supplement aanzienlijke hoeveelheden alfa-tocoferol bevatte. Zij concludeerden dat optimale preparaten minder dan 15% alfa-tocoferol en ten minste 60% gamma en delta-tocotrienol zouden moeten bevatten.
En in deze studie ondervonden deelnemers die alfa-tocoferolsupplementen ontvingen een daling van de plasmaspiegels van gamma-tocotrienol.
Eén dierenstudie concludeerde echter dat alfa-tocoferol bij het samen wordt genomen de absorptie van tocotrienolen in organen zoals de hersenen en de lever verhoogde. (18)
Volgens Michael Ash doen. Nd. BSC (Hons) RNT, “Ze hebben al [voltooide] menselijke proeven geconcludeerd, waaruit blijkt dat orale tocotrienolen zowel veilig als goed worden verdeeld in organen en de hersenen. Ze onderzoeken momenteel optimale doseringsregimes, voordat ze een onderzoek naar tocotrienolen bij mensen ontwerpen. ” (4)
Een algemene contra -indicatie om op de hoogte te zijn, is echter dat "vitamine E het risico op bloedingen kan verhogen, vooral als u bloedverdunners gebruikt, zoals warfarine (coumadin), aspirine of clopidogrel (Plavix)." (19)
In termen van dosering hebben de meeste studies een dosering van 200 mg per dag gebruikt. Ze waren echter vaak op zoek naar de therapeutische dosis met betrekking tot een specifiek gezondheidsproblemen. Volgens Dr. Barrie Tan is "100-200 mg tocotrienol per dag voldoende voor de bescherming van lipide-antioxidanten voor alle celmembranen en lipoproteïnen." (20)
Hij voegt eraan toe dat “de aanbevolen dosis voor een persoon met een milde chronische aandoening 300-450 mg per dag is, en voor een persoon met een geavanceerde chronische toestand, 450-600 mg per dag. Klinische onderzoeken geven aan dat de hoogste dosis die 24 maanden veilig is genomen, 900 mg per dag is. De meeste indicaties vragen voor doseringen van 300-600 mg per dag. ”
Dat zijn echter algemene richtlijnen en geen specifieke aanbevelingen die zijn afgestemd op specifieke omstandigheden van een individu. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over supplementen die u overweegt.
Sommige mensen zeggen dat je een supplement moet kiezen dat alleen maar tocotrienolen bevat, omdat tocoferolen de voordelen kunnen verstoren, terwijl anderen zeggen dat ze het prima zijn om samen te nemen.
Hoewel ik niet kan zeggen wat iemand anders zou moeten doen, vermijd ik persoonlijk om een paar redenen aan alfa-tocoferol aan te vullen:
In plaats daarvan eet ik een dieet op basis van een hele voeding dat rijk is aan een volledige aanvulling van tocoferolen-noten, zaden, avocado, zalm, rode paprika, enz.-en supplement met tocotrienolen. Volgens Dr. Tan zal de hoeveelheid tocoferolen die in voedingsmiddelen worden gevonden niet verstoren met de absorptie van tocotrienol. (20)
Omdat ik al via mijn dieet tocoferolen kom, heb ik gekozen voor een op Annatto gebaseerd supplement dat vrijwel vrij is van tocoferolen.
Hier zijn drie op Annatto gebaseerde Tocotrienol-opties:
Heeft u een vraag over tocotrienolen? Laat het in de reacties hieronder achter!
1. Aggarwal, Bharat B. et. Al. (2010) Tocotrienolen:de vitamine E van de 21ste eeuw:het potentieel ervan tegen kanker en andere chronische ziekten
2. Prweb (2018) Ontwerpen voor gezondheid lanceert nieuwe klinisch onderzochte natuurlijke vitamine E tocotrienol -product
3. Science Daily (2004) Hoge doses vitamine E -supplementen doen meer kwaad dan goed
4. Ash, Michael (2013) De volgende generatie vitamine E hoe tocotrienolen het hart, de hersenen en de lever bevelen
5. Suzuki, YJ et. Al. (1993) Structurele en dynamische membraaneigenschappen van alfa-tocoferol en alfa-tocotrienol:implicatie voor het moleculaire mechanisme van hun antioxidantpotentie
6. Servbinova, E et. Al. (1991) Free radicale recycling en intramembraanmobiliteit in de antioxiderende eigenschappen van alfa-tocoferol en alfa-tocotrienol
7. Missouri Botanical Garden. Bixa Orellana
8. Meganathan, Puvaneswari en Fu, Ju-Yen (2016) Biologische eigenschappen van tocotrienolen:bewijs in humane studies
9. Sen, CK et. Al. (2004) Tocotrienol:de natuurlijke vitamine E om het zenuwstelsel te verdedigen?
10. Beoy, Lim Ai et. Al. (2010) Effecten van tocotrienol -suppletie op haargroei bij menselijke vrijwilligers
11. Azlina, MF et. Al. (2005) Een vergelijking tussen tocoferol- en tocotrienol -effecten op maagparameters bij ratten blootgesteld aan stress
12. Rasool, Ah et. Al. (2008) Arteriële naleving en vitamine E -bloedspiegels met een zelfemulgerende bereiding van tocotrienol rijke vitamine E
13. Tan, Cheau Yih et. Al. (2015) Vergelijkende hepatoprotectieve effecten van tocotrienol-analogen tegen door geneesmiddelen geïnduceerde leverbeschadiging
14. Ahsan, Haseeb et. Al. (2014) Farmacologisch potentieel van tocotrienolen:een review
15. Ima-Nirwana, S en Suhaniza, S (2004) Effecten van tocoferolen en tocotrienolen op lichaamssamenstelling en botcalciumgehalte in adrenalectomized ratten vervangen door dexamethason
16. Ming, Wang et. Al. (2012) Palm tocotrienol suppletie verbeterde botvorming bij oestrogen-deficiënte ratten
17. Muhammed, Norliza et. Al. (2012) Twee verschillende isomeren van vitamine E voorkomen botverlies bij postmenopauzale osteoporose rattenmodel
18. Hansen, H et. Al. (2015) Distributie van tocoferol en Annatto Tocotrienols in Laying-Hen Body
19. Penn State University. Vitamine E
20. Dr. Barrie Tan. Tocotrienol FAQ