Wist je dat de ontdekking van aspirine kan worden herleid tot een compound in wilgenschors - Salacin - die al duizenden jaren wordt gebruikt om pijn te verlichten? (1) Heb je gehoord over de schors van de cinchona -boom, die dezelfde vorm van kinine bevat die wordt gebruikt om malaria te behandelen? (2)
Het is geen geheim dat veel bomen gunstige - soms zelfs medicinale - eigenschappen hebben, maar wat als de bossen zelf eigenlijk ook therapeutisch zijn? Dat is het idee achter de praktijk van bosbaden, en onderzoek geeft aan dat het waar is.
In het Japans, shinrin betekent bos en yoku betekent bad, dus shinkrin-yoku is de praktijk van baden in de bosfeer. In wezen beschrijft het de Japanse praktijk om de natuur over alle vijf zintuigen te laten wassen:geur, aanraking, geluid, zicht en zelfs smaak.
Als dat een beetje "woo" voor je klinkt, ben je niet de enige. Toen ik voor het eerst hoorde dat Shinrin-Yoku wordt geassocieerd met diepgaande gezondheidsvoordelen, ik was sceptisch. Natuurlijk, het maken van een wandeling in het bos zou waarschijnlijk de slaap kunnen verbeteren, de bloeddruk en meer kunnen verlagen, maar ik dacht dat het waarschijnlijk meer moest met de oefening dan de bomen.
Het blijkt echter dat het nemen van een wandeling in een bos unieke biologische effecten heeft die niet worden gevonden wanneer dezelfde oefening in andere omgevingen wordt uitgevoerd, waarschijnlijk vanwege unieke biologische verbindingen zoals fotonciden en de "gelukkige microbe", Mycobacterium vaccae . (3)
We zullen in slechts een moment in de details duiken, maar zoals altijd zijn geen van deze verklaringen geëvalueerd door de FDA, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Volgens het Environmental Protection Agency besteedt de gemiddelde Amerikaan 90% van hun tijd binnenshuis. (4) Het is niet alleen mogelijk om lange periodes te gaan zonder echt het veranderen van seizoenen, vogelsnummers en de zoete geur van bloesems in de lucht op te merken, het is voor velen een vrij typische ervaring.
Natuurlijk hebben we apps die ons video- en soundscapes afspelen van bossen, beken of stranden, maar we brengen veel minder tijd op die plaatsen door dan op enig ander punt in de geschiedenis. En hoewel ik een grote fan ben van die apps (ik heb er een die vaak op mijn T.V. speelt), zijn niet alle nuttige componenten van de natuur beschikbaar via een scherm.
Hoewel er nog veel meer mechanismen zijn wat we nog steeds verkennen, zijn hier twee dingen die je zult vinden in bossen die een grote invloed hebben op het welzijn.
Als je ooit de warme, bosachtige geur van ceder of de frisse, schone geur van dennen hebt ingeademd, heb je de natuurlijke aromatherapie van fytonciden ervaren. Deze onderscheidende categorie van bossen gebaseerde essentiële oliën wordt vrijgegeven door bomen en planten als onderdeel van hun verdedigingssysteem.
Volgens Dr. Qing Li , Een arts, professor aan de Nippon Medical School in Tokyo, en president van de Japanse Society of Forest Medicine:
In deze studie verlaagde het inademen van van bomen afgeleide fytonciden de stresshormoonspiegels bij zowel mannen als vrouwen en verhoogde natuurlijke moordenaar (NK) celactiviteit (een essentieel onderdeel van ons immuunsysteem).
Ander onderzoek suggereert dat een bepaald fytoncide- D-Limoneen- stemmingsheffing-effecten kan hebben. (6)
Gelukkig is we, hoewel het naar buiten gaan nog steeds belangrijk is, enkele van de voordelen van bosbaden binnenshuis door te diffunderende etherische oliën die rijk zijn aan fytonciden, met name D-limoneen (citroenachtige), alfa-pineen (dennengierde), beta-pineen, beta-pineen (Verse kruid geurt) en Camphene (diepe, bosachtige geur).
Evergreens zoals ceders, pijnbomen en spures zijn de grootste producenten van fytonciden, dus zoek naar etherische oliën zoals:
Dr. Li legt verder uit dat onderzoekers van de Bristol University een paar jaar later een fascinerende ontdekking hebben gedaan. Toen ze m. Vaccae in muizen:'Ze ontdekten dat de muizen zich gedroegen alsof ze antidepressiva hadden. Dit was op zichzelf erg interessant, maar de wetenschappers ontdekten ook iets anders. De neuronen die werden geactiveerd, waren die geassocieerd met het immuunsysteem, wat suggereerde dat er een nauw verband bestaat tussen het immuunsysteem en onze emoties. ” (3)
Verder onderzoek heeft aangetoond dat het een route lijkt te activeren die verband houdt met serotonine, dat naast oxytocine als een van de 'gelukkige hormonen' van het lichaam wordt beschouwd.
Nu zeg ik niet dat bacteriën in de bodem moeten worden beschouwd als een behandeling voor elke diagnose, maar deze onderzoeken suggereren wel dat M. -vacca in bepaalde omstandigheden de stemming kan verhogen. Meer onderzoek is nodig om precies te bepalen wat die omstandigheden zijn en niet. En zoals Dr. Li schrijft:“Bosbaden is een preventieve maatregel tegen ziekte; Als je een ziekte komt, raad ik je aan een dokter te zien. ”
Er zijn verschillende mensenstudies aan de gang om de rol te onderzoeken M. Vaccae kan spelen in de geestelijke gezondheid, dus hopelijk hebben we binnenkort meer bruikbare gegevens. Voor nu denk ik aan mijn veranda -containertuin als een plek om groenten te laten groeien en regelmatig bloot te stellen aan gezonde grond.
Volgens Dr. Li:“Het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid tijd in de natuur een impact kan hebben op onze gezondheid. Een bosbad van twee uur zal u helpen los te koppelen van technologie en te vertragen. Het zal je in het huidige moment brengen en ontstressen en je ontspannen. ' (3)
Hier zijn enkele van de voordelen die zijn onderzoek heeft bevestigd:
Laten we enkele daarvan eens nader bekijken:
Studies tonen aan dat het krijgen van slaap van goede kwaliteit ons slimmer, gelukkiger, productiever, creatiever maakt, ons er jonger uitziet, ons immuunsysteem helpt om goed te functioneren en een cruciale rol speelt bij het balanceren van hormonen. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Aan de andere kant, “ Slaapgebrek is gekoppeld aan tal van gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen, nierziekte, hoge bloeddruk, diabetes en beroerte. ” (3)
In een van de studies van Dr. Li liep een groep mannen ongeveer 1,5 mijl in een bos - wat ongeveer dezelfde afstand is die ze meestal reisden - hetzij in de ochtend of middag. Voor de reis sliepen de mannen gemiddeld 383 minuten per nacht. Na het baden van bos nam de gemiddelde slaaptijd toe tot 452 minuten, en zelfs op de dag na het oefenen van shinrin-yoku was het nog steeds verhoogd (410 minuten).
Dr. Li concludeerde dat bosbaden de slaap verbetert, zelfs wanneer de hoeveelheid dagelijkse lichamelijke activiteit ongeveer hetzelfde blijft als normaal. Hij ontdekte ook dat middagwandelingen een diepgaand effect hadden dan ochtendwandelingen.
In één onderzoek werd de deelnemers gevraagd om hun emotionele toestand te beoordelen voor en na het baden van bos. Na twee uur rapporteerden ze een vermindering van:
. . . en een toename van kracht, die wordt gedefinieerd als 'gezonde fysieke of mentale energie'. (12)
Volgens Dr. LLI kan het doorbrengen van tijd in de natuur ook de creativiteit en het probleemoplossende vermogen met 50%stimuleren. (3)
In één onderzoek uitgevoerd door Dr. Li, ondervonden personen die het bos twee nachten en drie dagen badend een toename van 53,2% in natuurlijke moordenaarscelactiviteit. Benieuwd hoe lang het zou duren, bleef hij niveaus meten na de reis en ontdekte dat het effect tot dertig dagen duurde. (3)
Toen een exotische invasieve kever uit Oost -Rusland (de Emerald Ash Borer) zijn weg naar Amerikaanse kusten vond en meer dan 100 miljoen asbomen begon weg te vagen, ervoeren de zwaarste gebieden een afname van de cardiovasculaire en ademhalingsgezondheid.
Volgens het Verenigde Staten Department of Agriculture Forest Service, "de verspreiding van de Emerald Ash Borer in 15 staten - in 2002 geregistreerd - werd in 2002 geassocieerd met nog eens 15.000 sterfgevallen door hart- en vaatziekten en een extra 6.000 doden door lagere luchtwegen." (13)
Aan de andere kant lijken bomen een gunstige impact te hebben, niet alleen in bossen, maar ook in buurtomgevingen.
Hoewel er niet één "juiste" manier is om bosbaden te oefenen, zijn hier enkele tips om het meeste uit je sessies te halen:
Kies een (of meer) van deze activiteiten die voor u het leukst zijn:
Mijn kinderen zijn 0% geïnteresseerd in het feit dat bosbaden de stressniveaus verlaagt, de stemming verhoogt en de activiteit van de natuurlijke moordenaarcel verhoogt.
maar. . . Ze houden echt van schattenjachten. Omdat het doel van bosbaden is om de natuur over alle vijf zintuigen te laten wassen - geur, aanraken, geluid, zicht en smaak - creëer ik soms een schattenjacht voor hen die elk aan het betrekken. Het is heel leuk en ik jaag soms ook een beetje. :)
Hier is een lijst om mee te beginnen als u het wilt proberen:
⭐ iets stekelig
🌱 3 soorten bladeren
⭐ iets dat goed ruikt
🌻 iets geel
🌰 een zaadje
⭐ iets soepel
🍁 iets knapperig
⭐ iets Rough
🌿 Iets dat u als een schat beschouwt
⭐ Een interessante rock
Het duurt niet lang en we laten allemaal meer ontspannen voelen.
Heb je ooit bosbaden geprobeerd? Vond je het leuk?
1. Michael J. R. Desborough en David M. Keeling (2017) The Aspirin Story - From Willow to Wonder Drug
2. Achan, Jane et. Al. (2011) Quinine, een oud anti-malaria-medicijn in een moderne wereld:rol bij de behandeling van malaria
3. Li, Qing (2018) Bosbaden:hoe bomen u kunnen helpen om gezondheid en geluk te vinden
4. Https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5. Komori, T et. Al. (1995) Effecten van citrusgeur op de immuunfunctie en depressieve toestanden
6. Scientific American (2008) Slaap erop:hoe snoozing je slimmer maakt
7. PBS (2012) Kan slaap je slimmer maken?
8. BBC (2013) Hoe slaap je geest creatiever maakt
9. American Psychological Association (2014) Slaapgebrek:meer slaap zou de meeste Amerikanen gelukkiger, gezonder en veiliger maken.
10. Stump, Scott (2013) "Dutkamers" moedigen het slapen op het werk aan om de productiviteit te stimuleren
11. Harris, Shelby (2013) Slaap en levensduur:5 manieren Slaap houden je jong
12. Dictionary.com. Kracht
13. United States Department of Agriculture Forest Service (2014) Verbindingen verkennen tussen bomen en menselijke gezondheid