Ouders zijn experts in slaapgebrek - we hebben de koffie door de koffie gewikkeld, de kwijl van de achterkant van onze handen geveegd en per ongeluk in slaap gevallen terwijl ze proberen onze kinderen te helpen weg te gaan naar Dreamland. Je zou dan denken dat we ook experts zouden zijn in het herkennen van de tekenen van slaapgebrek bij onze kinderen. En eenmaal erkend, zouden we wat intuïtieve slaaphulpmiddelen toepassen voor kinderen die als een charme werken.
Wanneer kinderen het moeilijk hebben, kan het er echter anders uitzien dan we zouden verwachten. En dat is een probleem, omdat blootstelling aan blauw licht van schermen (die een sterkere biologische impact hebben op jonge ontwikkelings ogen) en andere factoren hebben ernstig invloed op de slaap van kinderen, wat resulteert in problemen als:
In plaats van rond te lopen als zombies - of Mombies, in ons geval - worden slaapgebrek kinderen vaak hyperactief. Volgens dit artikel in de New York Times:
Volgens deze studie verhoogt onvoldoende slaap de ontstekingsmarkers in ons lichaam en verlaagt de immuunfunctie.
Nieuwer onderzoek suggereert ook dat het een proces kan verstoren waar we alleen maar over leren, namelijk dat de hersenen gifstoffen lijken weg te spoelen terwijl we slapen.
Gebrek aan slaap heeft direct invloed op het vermogen van kinderen om hun emoties te reguleren, wat kan leiden tot humeurigheid, prikkelbaarheid, impulsiviteit, insmeltingen en verhoogde algehele stress. (1)
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics:"Kinderen die minder slapen in de kinderschoenen en vroege kinderjaren kunnen een groter risico lopen om overgewicht of zwaarlijvig te zijn tijdens het midden van het kind." Dit is waarschijnlijk te wijten aan de manier waarop slechte slaap de productie van twee eetlust regulerende hormonen - ghreline en leptine verstoort. (2)
Ondertussen stelt het Journal of Sleep &Sleep Disorders -onderzoek dat "afwijkingen in slaaphoeveelheid, slaapkwaliteit, circadiane afstemming en melatonine -regulatie het risico op type 2 diabetes verhogen."
Kinderen die diepe, ononderbroken slaap krijgen, zijn meestal creatiever, gefocust, aangenaam, in staat om problemen op te lossen, en meer, dus het maken van een prioriteit heeft enorme voordelen.
Als je mijn 23 door de wetenschap gesteunde slaaptips hebt gelezen, ben je al goed op weg om je hele gezin te helpen dieper te slapen, maar hier zijn enkele suggesties die alleen voor kinderen zijn op maat gemaakt.
Onderzoek toont aan dat gewogen dekens de slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen, de focus en stemming overdag verbeteren en de symptomen geassocieerd met sensorische verwerkingsstoornis maken.
Dit is hoe ze werken, plus mijn favoriete opties voor kinderen.
Computerschermen, T.V.'s en telefoons stoten blauw licht uit, die het lichaam waarneemt als zonlicht. Blootstelling aan blauw licht na zonsondergang kan de afgifte van melatonine onderdrukken, wat het hormoon is dat ons lichaam vertelt dat het bijna tijd is voor bed.
Maar dat is niet alles wat het doet - melatonine is van vitaal belang voor de gezondheid, en lage niveaus kunnen meer problemen veroorzaken dan alleen een zware nachtrust. (We hebben het over een verhoogd risico op kanker, verminderde immuunfunctie, obesitas en hartaandoeningen.)
Het blokkeren van het blauw is vooral belangrijk voor kinderen omdat hun ogen kwetsbaarder zijn voor de negatieve effecten van blauw licht op de slaap:
De reden dat kinderen zo worden getroffen door blauw licht is dat kristallijne lens van het oog - ook wel het deel dat ons helpt concentreren - transparanter is bij kinderen. Het ontwikkelt zich pas volledig tot ongeveer 14-15 jaar en de ogen van kinderen hebben ook grotere leerlingen. (4)
Met andere woorden, ze absorberen meer blauw licht dan volwassenen doen wanneer ze worden blootgesteld aan lichtemitterende apparaten, dus het is belangrijk om te beschermen tegen overmatige blootstelling. (5)
Een manier om dat te doen is om de schermtijd te verkorten. Persoonlijk gebruiken mijn kinderen schermen voor videochats met verre vrienden, een online boekenclub, educatieve games en af en toe een film, dus ik zoek andere manieren om het blauw te blokkeren. Hier zijn mijn twee favoriete opties:
Magnesium wordt vaak het "magische mineraal" genoemd vanwege het vermogen om spieren te ontspannen, te helpen met stress en een rustgevende slaap te ondersteunen voor zowel volwassenen als kinderen. (Het is echt handig om groeipijnen te verlichten!)
Helaas voor sommige mensen kan magnesiumolie een jeukende of ongemakkelijke sensatie veroorzaken wanneer ze in onverdunde vorm worden aangebracht. Deze extra-gentle-magnesiumlotion van kinderen lost die door het mengen van huid-calcerende ingrediënten zoals organische sheaboter, arganzaadolie, stekelige peerzaadolie met transdermale magnesium met hoge potentie. Ze hebben ook een volwassen versie!
Als je liever DIY zou, kun je hier mijn Magnesium Body Butter -recept vinden.
Catnip, kamille, passionflower en lavendel zijn allemaal zachtaardige, kindveilige kruiden die ontspanning en slaap ondersteunen. Naast hun populariteit onder kruidkundigen en zelfs kinderboeken (weet je nog hoe Peter Rabbits -moeder hem in bed bracht met kamille thee?), Gaan deze kruiden nu een weg naar onderzoek.
Volgens deze PubMed -review kunnen de ontspannende effecten van kamille te wijten zijn aan een flavonoïde genaamd Apigenin, terwijl deze studie ontdekte dat passievloer de slaapkwaliteit verbeterde bij het nemen van thee voor het slapengaan.
Bovendien toonde één onderzoek aan dat het aroma van Lavender de slaap verbeterde bij personen die lijden aan slapeloosheid. Wanneer ze worden gebrouwen als een thee, geven lavendelnoppen hun aroma vrij terwijl ze smaak toevoegen.
Hier zijn enkele thee -recepten om te proberen voor kinderen ouder dan One:
Als uw kinderen niet van thee houden of als u uw routine voor het slapengaan moet vereenvoudigen, kan deze slaaptinctuur van tevoren worden gemaakt met slechts een paar minuten actieve voorbereidingstijd, en vervolgens voor het slapen gaan zonder de noodzaak om water te koken en op de thee te wachten afkoelen.
Hoewel witte geluidsmachines helpen om het geluid van blaffende honden, luide buren of andere verstorende geluiden te overstemmen die slaap in de weg kunnen staan, geeft wat onderzoek aan dat ze ook de stressniveaus kunnen verhogen en de hersenontwikkeling bij jonge baby's tijdelijk kunnen beïnvloeden. (6)
Hoewel meer onderzoek nodig is, bleek uit dit onderzoek dat het blootleggen van babyratten aan "continue witte ruis de ontwikkeling van de auditieve regio van de hersenen saboteert, wat uiteindelijk kan worden gehoor en taalverwerving kan beïnvloeden." (7)
Nu zijn ratten duidelijk geen mensen, maar onderzoekers denken dat het waardevolle informatie over de algemene auditieve ontwikkeling bij zoogdieren van deze studie overbrengt. Het goede nieuws is dat hoewel de ontwikkeling van de hersenen aanzienlijk werd vertraagd, de ratten gecompenseerd door de "kritieke periode" te verlengen waarin de hersenen zijn neurale netwerken bedraait - een functie genaamd neuroplasticiteit. Zodra het witte geluid werd verwijderd, haalden ze volledig in.
Een van de onderzoekers, Edward Chang, vatte de bevindingen samen door te zeggen:"Het is alsof de hersenen wacht op een aantal duidelijk patroongeluiden om de ontwikkeling ervan voort te zetten. En wanneer het ze eindelijk krijgt, wordt het zwaar door hen beïnvloed, zelfs wanneer het dier fysiek ouder is. ”
Dat is waar roze en bruine ruis binnenkomt. Hoewel het vaak is ingebed in een geluidsclip van crashen of regen, is witte ruis eigenlijk door de machine gegenereerde statisch dat alle frequenties combineert die we kunnen horen-ongeveer 20.000 tonen-in één geluid. De natuur heeft de voorkeur aan roze of bruine ruis, die lagere frequenties benadrukt en tegelijkertijd de intensiteit van hogere frequenties verzachtt.
Pink of bruine ruis benadrukt daarentegen lagere frequenties verzachten de hoge frequenties. Ik heb hier meer geschreven over de voordelen van roze en bruine ruis, waaronder wat te zoeken in een geluidsmachine. Hier zijn mijn top drie keuzes:
Hier zijn een paar kalmerende etherische oliën die over het algemeen als veilig worden beschouwd voor gebruik met kinderen:
Als u de voorkeur geeft aan vooraf gemaakte melanges, zijn hier een paar van de favorieten van mijn familie:
Ik ben dol op deze essentiële oliediffuser van Jasmine omdat deze kan worden ingesteld op intervalmodus, waar deze gedurende 10 minuten diffundeert en vervolgens 20 minuten wordt uitgeschakeld. Hierdoor kunnen etherische oliën consistent worden verspreid zonder overweldigend te worden. Het kan ook 21 uur in intervalmodus worden uitgevoerd, dus het is in principe ingesteld. Deze is ook mooi en heeft ook een intermitterende modus.
Volgens de National Wildlife Federation besteden Amerikaanse kinderen elke dag gemiddeld 7 uur en 38 minuten voor een scherm. Voor elk uur besteedde deelname aan sedentaire activiteiten, bleek uit dit onderzoek dat kinderen en gemiddeld drie extra minuten in slaap vielen.
“Outdoor Time verbetert de slaap van een kind op drie kritieke manieren. Natuurlijk licht van de zon regelt de interne ‘slaapklok van het lichaam’, waardoor kinderen overdag alerter worden en 's nachts moe worden. "
Het heeft ook een kalmerend effect dat kinderen helpt opgebouwd spanning van stressvolle of enge gebeurtenissen. Onderzoek suggereert ook dat kinderen harder spelen en meer endorfines vrijgeven wanneer ze mogen spelen in een buitenomgeving versus een binnenomgeving. (8)
'Hoewel er geen enkele oplossing is voor slaapgebrek bij kinderen, houdt een deel van het hebben van een goed uitgerust kind in op het ruilen van een' schermtijd 'voor' Green Time ', zegt Kevin Coyle, NWF vice-president van onderwijs en opleiding, en auteur van de NWF gids. Meer speeltijd in natuurlijke omgevingen kan kinderen helpen een nachtrust van hoge kwaliteit te krijgen. ’(9)
We weten dat overmatige schermtijd ons circadiane ritme kan verstoren - aka onze interne klok die ons laat weten wanneer het tijd is om te beginnen met het maken van melatonine en om te slapen - maar wat niet vaak wordt overwogen, is hoe sommige nachtlichten de blootstelling aan blauwe licht verhogen.
Hier zijn enkele goede opties voor kinderen die zich meer op hun gemak voelen om in slaap te vallen met een nachtlampje aan.
Toen mijn baby's rusteloos waren, ontdekte ik dat het opnemen van ze voor een chiropractie -aanpassing meestal twee effecten had:
Beiden gebeurden meestal voordat ik ze zelfs thuis kreeg van hun afspraak! Gelukkig nu ze ouder zijn, zijn er geen explosies, gewoon gelukkiger kinderen gedurende de dag en nacht.
Hoewel er slechts enkele kleine onderzoeken zijn die een positieve relatie hebben gevonden tussen chiropractie en slaap, wordt gedacht dat het een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel (CNS).
Ik raad aan om met een pediatrische chiropractor te gaan - je kunt hier een lijst vinden.
Ik heb ontdekt dat deze techniek ook nuttig is bij mijn oudere kinderen, vooral op dagen dat ze overdreven zijn en/of emoties hoog zijn. Ik aens gewoon het acupressuurpunt en laat ze delen wat er aan hun hoofd is terwijl ik luister.
Bekijk Jennifer Taveras, L.AC.'s 12 Complete Guide:Acupressure Points for Pediatric Sleep Improvement en Wellness -ondersteuning voor verschillende meer intensieve protocollen die mogelijk beter werken voor sommige kinderen. 
Kinderen die een consistente routine voor het slapengaan volgen, vallen sneller in slaap, worden minder vaak wakker tijdens de nacht en slapen gemiddeld een extra uur, concludeerden deze studie.
Hieronder staan enkele opties om te overwegen voor uw familieroutine. Sommige - zoals mondelinge zorg - zijn essentieel, terwijl anderen kunnen worden geselecteerd op basis van wat het beste voor u werkt:
Onze neiging is om overdag kinderen uit te dragen, maar overschepen kan daadwerkelijk slaapproblemen veroorzaken.
Hoeveel uur slaap hebben kinderen nodig?
De hoeveelheid slaap varieert tot leeftijd. Volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) is hier een algemene schets:
hoe zit het met melatonine?
Vanwege de zorgen die ik hier heb genoemd, heb ik ervoor gekozen om geen melatonine te gebruiken. Gelukkig hebben de hierboven genoemde strategieën goed gewerkt voor mijn gezin.
Welke andere factoren kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden?
Snurken kan suggereren dat slaapapneu, die moet worden geëvalueerd door een slaapspecialist. Als uw gezin gezonde slaapgewoonten beoefent en een of meer van u nog steeds niet wakker worden, voelen ze zich dan een verfriste, zorg ervoor dat u het met uw vertrouwde zorgverlener ter sprake brengt.
Wat heeft je kleintjes geholpen? Laat het me weten in de reacties hieronder!
bronnen
1. Mauss, Iris et. Al. (2012) Slechtere slaapkwaliteit wordt geassocieerd met een lager vermogen-regulatie vermogen in een laboratoriumparadigma
2. Miller, Alison et. Al. (2015) Slaappatronen en obesitas in de kindertijd
3. University of Colorado Boulder (2017) Kinderen die uniek kwetsbaar zijn voor slaapverstoring van elektronica
4. Turner, PL en Mainster, M.A. (2008) Circadiane fotoreceptie:veroudering en de belangrijke rol van het oog in systemische gezondheid
5. Behar-Cohen, F et. Al. (2011) Lichte-emitterende diodes (LED) voor huishoudelijke verlichting:risico's voor het oog?
6. Scientific American (2010) Hoe beïnvloedt achtergrondruis onze concentratie?
7. Howard Hughes Medical Institute (2003) Witte ruis vertraagt de auditieve organisatie in de hersenen
8. Nationale Wildlife Federation (2011) Groene tijd voor slaaptijd
9. KSAT Nieuws. Buitenspeeltijd kan de slaap van kinderen verbeteren
10. Martin, Benjamin (2013) Chiropractie verbetert de hersengolfpatronen, hersenfunctie
11. WebMD. Slaaptips voor kinderen van alle leeftijden
