Als je ooit een witte ruismachine hebt ingeschakeld om het geluid van blaffende honden, luide buren of andere verstorende geluiden te overstemmen, weet je hoe nuttig ze kunnen zijn om te vallen (en te blijven) in slaap. En dat is een goede zaak, want het krijgen van diep slapen maakt ons slimmer, gelukkiger, productiever, creatiever en houdt ons zelfs jonger. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Witgeluid is echter niet allemaal schietende sterren en maanbanken. Het kan je zelfs in de loop van de tijd meer gestrest voelen, zelfs als je je niet realiseert dat het een probleem veroorzaakt. Gelukkig kun je met één eenvoudige tweak alle voordelen van witte ruis krijgen zonder de nadelen, en in dit artikel zal ik uitleggen hoe.
We zullen duiken in wat u moet weten over de verschillende kleuren van ruis - vooral wit, roze en bruin -, maar eerst wil ik u eraan herinneren dat geen van deze verklaringen door de FDA is geëvalueerd, dit artikel is geen medische Advies, en het is niet bedoeld om elke aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Zonder dingen te veel te analyseren, klikt u op Play en bekijk deze video. Niet vooruitslaan, oké? Deze man is bedekt door Harvard, Tufts University, CNN, The New York Times en meer.
Je dobberde je hoofd op zijn minst een beetje, nietwaar? Het is oké, dit is een veilige plek. Ik zal het niet vertellen.
Dit is echter het ding, je reactie is niet noodzakelijkerwijs te wijten aan je liefde (of het ontbreken daarvan) van de Backstreet -jongens. In genezing met de snelheid van het geluid, legt auteurs Don Campbell en Alex Doman uit waarom:
Dat laatste deel over het begeleiden van onze gemoedstoestand beschrijft een van de meest fascinerende aspecten van hersen meeslepen, of hoe onze hersenen de geluiden om ons heen weerspiegelen. Wanneer de geluiden zinvol en mooi zijn, worden onze hersenen meer georganiseerd en geïntegreerd. Wanneer de geluiden chaotisch en stressvol zijn, worstelen onze hersenen met basisfuncties.
Voor de meesten van ons klinkt het niet echt zelf dat ons ervan weerhoudt in slaap te vallen of ons 's nachts wakker maakt - het is abrupte veranderingen in geluid als een auto -alarm dat afloopt of de scheur van verlichting. Geluidsmachines helpen door een kussen van geluid te creëren dat de effecten van die geluiden dempt.
Hoewel we deze machines meestal 'witte ruismachines' noemen, zijn er eigenlijk meerdere kleuren ruis met verschillende biologische effecten.
Als je net als ik bent, heb je waarschijnlijk altijd witte ruis gelijkgesteld met het geluid van regen of golven, of een ander geluid in de natuur. Interessant is dat het helemaal niet natuurlijk is, en daarin ligt het probleem.
Witte ruis is eigenlijk door de machine gegenereerd statisch dat alle frequenties combineert die we kunnen horen-ongeveer 20.000 tonen-in één geluid.
Wat je krijgt, is niet het geluid van ritselende bladeren of crashende golven, maar een muur van statisch die andere geluiden blokkeert.
Natuurlijk kunnen weinigen van ons (indien aanwezig) ontspannen tot het geluid van krassend statisch dat wordt gegenereerd door een radio of een andere vorm. Fabrikanten van witte ruis weten dat, dus versluiten ze de statische in geluidsclips van golven of regen om het smakelijker te maken. Hoewel het een verstandige oplossing lijkt, suggereert onderzoek dat het een nadeel kan hebben:
Witte ruis "heeft gelijk vermogen over alle frequenties", wat betekent dat de wand van het geluid zowel hoge als lage frequenties bevat. (7) Hoge frequenties zijn als zout in een chocoladekoekkoekrecept-een beetje maakt de smaken knallen, maar veel verpest de ervaring.
In feite is teveel niet alleen onaangenaam, het is ronduit stressvol. (8) Volgens dit wetenschappelijke Amerikaanse artikel:
Dus wat verklaart dit effect? Een theorie is dat onze hersenen bedraad zijn om zinvolle ruis te interpreteren in plaats van statisch. Volgens Campbell en Doman:"Bepaalde geluiden, voorzien in de juiste context en combinaties, kunnen onze neurale activiteit organiseren, ons lichaam stimuleren, [en] onze emoties opnieuw opnieuw uiten."
Wanneer de geluiden groeien:"Coherenter - klinken meer als een echte melodie - interageren verschillende delen van de hersenen op een intensere en consistente, of coherente manier." In tegenstelling, wanneer geconfronteerd met een ongeorganiseerd geluid, "creëert je hersenen een stressrespons die een stijging van de bloeddruk en ondiepe ademhaling kan omvatten."
Volgens dit perspectief horen we, hoewel we de statische onderliggende witte ruis niet bewust houden, onze auditieve verwerkingscentra doen en ze doen hun best om dat in zinvolle informatie voor ons te filteren. Aangezien onze hersenen echter niet optimaal zijn bedraad om Static te interpreteren, kan het ons de stress achterlaten om constant te proberen erachter te komen wat we op een onderbewust niveau horen.
Als je ooit bent gesust door het geluid van crashende golven of ritselende bladeren, heb je de magie van roze geluid ervaren. Net als witte ruis, bevat het elke frequentie die het menselijk oor kan horen, maar niet allemaal hebben een gelijke intensiteit. De lagere frequenties zijn prominenter en de hogere frequenties zijn minder intens, wat een effect creëert dat minder lijkt op schurende statische en meer op rustgevende regen.
In tegenstelling tot witte ruis, waarvan in sommige onderzoeken is aangetoond dat het de cortisolspiegels verhoogt, suggereert onderzoek dat roze ruis positieve biologische effecten kan hebben op de slaapkwaliteit en het geheugen van de slaap. In deze studie werd bijvoorbeeld gedaan met oudere volwassenen dat roze ruis langzame golfslaap verhoogde, ook bekend als diepe slaap.
Slow-wave slaap (SWS) is de slaapfase waarin herinneringen worden overgedragen van tijdelijke naar langdurige opslag. Dit proces, geheugenconsolidatie genoemd, is afhankelijk van het krijgen van voldoende diepe slaap. (9)
Een andere studie gedaan met jonge volwassenen die een dutje overdag deden terwijl ze naar roze geluid luisterden, vond een verbetering van de slaapkwaliteit en het geheugen. Verschillende aanvullende studies hebben voordelen gevonden, maar velen zijn relatief klein geweest en meer onderzoek is nodig om de potentiële voordelen volledig te begrijpen. (10) (11) (12)
Bruine ruis benadrukt lagere frequenties dan roze ruis. . . Denk aan het rommelen van donder of het lage gebrul van een grote waterval. Er is niet veel onderzoek naar zijn biologische effecten, maar sommige mensen vinden het ontspannend en geluidsmachines nemen het soms op als een instellingsoptie.
Er zijn verschillende apps waarmee je roze ruis op je telefoon kunt spelen, maar als je luidsprekers niet geweldig zijn, zal de geluidskwaliteit dat waarschijnlijk ook niet zijn. Bij het winkelen voor een geluidsmachine zijn hier enkele specifieke functies die ik zou zoeken:
Geen Bluetooth of WiFi - ik zou 'slimme' opties vermijden om EMF's in de slaapkamer te minimaliseren.
Dim display of lichten die volledig kunnen worden uitgeschakeld - Vermijd opties met een felblauw of groen display, omdat blauw licht 's nachts de productie van melatonine kan beïnvloeden.
Non-Looping -Sommige geluidsmachines gebruiken een soundbite, zoals een clip van vijf seconden van oceaangolven/regen/enz. gespeeld op een lus. In de natuur herhaalt niets acht uur lang op een lus van vijf seconden, waardoor ik me afvroeg wat voor soort effect dit zou kunnen hebben.
Volgens deze studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology hebben geluiden evenveel invloed op onze circadiane ritmes als licht. Kan blootstelling aan een repetitieve clip van 5 seconden gedurende de nacht onze interne biologische ritmes verstoren? Op dit moment hebben we daar geen studies over, maar onderzoek suggereert wel dat loopinggeluiden onze hersenen op een onderbewust niveau benadrukken. . . Soms zelfs op een bewust niveau. Ik zou op zoek gaan naar een geluidsmachine die niet-lusing is, want dat is wat er in de natuur wordt gevonden.
timer vs. Handmatige afsluiting - Sommige geluidsmachines lopen voor een bepaalde periode en schakelen dan uit, terwijl anderen kunnen worden ingesteld om te lopen totdat u ze handmatig uitschakelt. Velen hebben beide opties, maar niet allemaal, dus zorg ervoor dat de geluidsmachine die u kiest de juiste optie voor u heeft.
Op basis van de hierboven hierboven zijn de beste geluidsmachines die ik heb gevonden:
Met 64 instellingen heeft het geluid + slaap Se vrijwel alles.
De meeste instellingen zijn natuurlijke geluiden die in de omgeving zijn opgenomen-een paar zijn fangeluiden en dergelijke-maar je zult geen vervelende of abrupte geluiden vinden binnen de echte opnames.
Dat komt omdat een muzikant na de eerste opname alles plaagt om de puurste geluiden te vinden en er vervolgens een score mee schrijft. In tegenstelling tot de meeste scores die elke keer hetzelfde zijn, componeert de Sound + Sleep deze geluiden echter op nieuwe manieren, zodat er geen herhalende lussen zijn.
Hier zijn enkele andere redenen om het te overwegen:
Klik hier om het geluid te bekijken + Sleep Se
Lectrofan bestaat al lang en is een van de meest gerespecteerde fabrikanten van hoogwaardige (maar betaalbare) geluidsmachines. De LecTrofan Evo is mijn favoriete model omdat het een verscheidenheid aan verschillende fangeluiden creëert, maar het creëert ook een paar oceaangeluiden.
De oceaangeluiden zijn een combinatie van golven en wind - de golfgeluiden zijn meer roze, terwijl de wind- en ventilatorgeluiden meestal bruin ruis zijn.
Er zijn ook tien geluiden die variëren van roze tot bruin tot wit, plus tien fangeluiden.
Als je denkt:"Fan klinkt, zoals in meervoud? Hoeveel soorten geluiden kunnen er echt zijn? " - Het antwoord is veel. Er zijn chuffgeluiden (messen die de lucht raken), het diepe geluid van luchtblaas, het gezoem van de motor en meer. Als je ooit bent gesust om te slapen door het geluid van een fan, is de kans groot dat ze er een hebben die het vrij nauw overeenkomt.
Net als de Sound + Sleep SE, is de LecTrofan Evo niet-lusing en kan het de hele nacht of voor een bepaalde periode spelen (30, 60, 90 of 120 minuten).
Klik hier om de LECTROFAN EVO te bekijken
Als het gestage gebrom van een ventilator je jam is, wordt de Honeywell Dreamweaver Sleep Electric Tower -ventilator met roze geluid met drie instellingen geleverd en kan deze worden bediend met of zonder luchtstroom.
Met andere woorden, het kan worden gebruikt als een koelventilator in de zomermaanden, maar in koelere maanden kun je de luchtstroom uitschakelen om je kamer warmer te houden. De Dreamweaver wordt ook geleverd met Dimable Lights, een USB -oplaadpoort en een optionele timer.
Klik hier om de Honeywell Dreamweaver Sleep Electric Tower Fan
te bekijkenDit artikel werd medisch beoordeeld door Madiha Saeed, MD, een door de raad gecertificeerde familie -arts. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.
Bronnen
1. Scientific American (2008) Slaap erop:hoe snoozing je slimmer maakt
2. PBS (2012) Kan slaap je slimmer maken?
3. BBC (2013) Hoe slaap je geest creatiever maakt
4. American Psychological Association (2014) Slaapgebrek:meer slaap zou de meeste Amerikanen gelukkiger, gezonder en veiliger maken.
5. Stomp, Scott (2013) "Nap Rooms" moedigen het slapen op het werk aan om de productiviteit te stimuleren
6. Harris, Shelby (2013) Slaap en levensduur:5 manieren Slaap houden je jong
7. Lecher, Colin (2014) Waarom helpt witte ruis mensen te slapen?
8. Kumar, Sukhbinder et. Al. (2012) Functies versus gevoelens:dissociabele representaties van de akoestische kenmerken en valentie van aversieve geluiden
9. Diekmann, Susanne en geboren, Jan (2010) Slowwave Sleep neemt de leidende rol in het geheugenreorganisatie
10. Papalambros, Nelly et. Al. (2019) Akoestische verbetering van slaapzuiveringslange oscillaties bij milde cognitieve stoornissen
11. Zhou, Junhong et. Al. (2012) Roze ruis:effect op complexiteitssynchronisatie van hersenactiviteit en slaapconsolidatie
12. NGO, Hong-Viet V. et. Al. (2013) Auditieve gesloten-lusstimulatie van de slaap langzame oscillatie verbetert het geheugen