Heb je ooit in het gangpad van een natuurvoedingswinkel gestaan en de eeny-Meeny Miny Moe beschouwd Benadering van het kiezen van een probioticum?
Het is geen geheim dat ze diepgaande gezondheidsvoordelen hebben, maar er zijn veel mythen die het vinden van een goede ronduit verwarrend kunnen maken.
In dit artikel zullen we kijken naar de top zeven misvattingen, wat het onderzoek eigenlijk zegt en waarnaar we moeten zoeken in een probioticum.
Voordat we in de details duiken, wil ik echter vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over eventuele supplementen die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we de mythen bekijken.
Draai een probiotisch supplement om naar het label te kijken, en je zult vaak "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium bifidum, "of iets vergelijkbaar zien. Beide voorbeelden vertellen je het geslacht en de soort, maar niet de specifieke stam. . . En dat is belangrijk, want stam is absoluut belangrijk.
Om te begrijpen waarom, laten we eens kijken naar E. coli:
Hetzelfde geslacht, zeer verschillende stammen en effecten.
Hoewel 99% van de bacteriën op aarde onschadelijk of nuttig zijn, hebben zelfs nauw verwante stammen niet noodzakelijk dezelfde voordelen, dus het is belangrijk om te kiezen om te kiezen Degenen die specifiek hebben bestudeerd in menselijke proeven. (1)
Verder is het belangrijk te onthouden dat zelfs klinisch bestudeerde stammen niet identiek zijn in hun effecten. Sommigen ondersteunen mondgezondheid, terwijl anderen het immuunsysteem, de gezondheid van de huid en meer ondersteunen. Dus naast het gebruik van klinisch bestudeerde bacteriestammen, is het belangrijk om uw doelen te overwegen bij het selecteren van welke u erbij moet.
Omdat ik geen ander doel heb dan om mijn microbioom te ondersteunen, gebruik ik een probioticum met vierentwintig onderzoeksgewerkte stammen die ondersteunen:
Als u het wilt uitproberen, klik hier en gebruik MPSAVE15 voor 15% korting op uw eerste maand.
Probiotische supplementflessen zeggen vaak zoiets als " 30 miljard CFU 'In grote, gewaagde letters aan de voorkant. CFU staat voor kolonie -vormeenheden en beschrijft hoeveel levende micro -organismen in elke portie worden gevonden, dus het lijkt erop dat het een goede indicator voor potentie en therapeutische effectiviteit zou zijn.
Meer is echter niet noodzakelijkerwijs beter. Wat er echt toe doet, is hoeveel van de bacteriën daadwerkelijk in je darmen leven en of de dosering waarschijnlijk een gunstig effect zal hebben.
Laten we water als een voorbeeld nemen:er is een sweet spot van optimale inname-te weinig en we voelen ons uitgedroogd en we voelen ons ongemakkelijk en bloat. .
Het is een soort van zo met probiotica, dus hier is wat te zoeken in plaats van alleen een groot aantal:
Probiotica die een hoge overlevingsgraad hebben , wat de technische term is voor hoeveel organismen daadwerkelijk het spijsverteringskanaal leven, na het doorlopen van ons maagzuur. Overlevingsvermogen kan veel variëren op basis van de spanning en de manier waarop deze is ingekapseld.
Probiotica die een therapeutisch potentie-bereik gebruiken , of het aantal CFU's dat in klinische proeven van mensen is gevonden als het meest nuttig. U wilt absoluut dat een CFU hoog genoeg is dat overeenkomt met wat is aangetoond dat het nuttig is, maar verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat ver boven dat bereik meestal geen extra voordeel oplevert en het product gewoon duurder maakt.
In de toekomst zul je waarschijnlijk meer probiotica zien gelabeld met AFU's (actieve fluorescentie-eenheden) naast of in plaats van CFU's. AFU is een meer accurate manier om potentie te meten, maar omdat de meeste klinische studies CFU's hebben gebruikt, zijn ze meestal wat u op productlabels zult vinden.
Hoewel het waar is dat probiotica een positieve invloed kunnen hebben op onze darmgezondheid-en dat is geen klein ding gezien het feit dat in één studie 61% van de Amerikanen meldde dat ze diarree, gas, gas, gas, kan ervaren, Bloemen, maagpijn of zeldzame stoelgang in verband met een slechte spijsvertering - ze kunnen krachtige effecten hebben op de Het hele lichaam ook.
Probiotica interageren direct met ons immuunsysteem, maken vitamines en andere nuttige verbindingen voor ons, en ondersteunen de gezondheid van de huid, hart- en urinewegen Gezondheid te noemen- U kunt hier meer lezen over de gezondheidsvoordelen.
> Als we het over probiotica hebben, gebruiken we vaak de uitdrukking "herstel de darm", die in principe verwijst naar het consumeren van goede bacterie in hopes dat ze de duik zullen koloniseren. Onderzoek ondersteunt echter niet het idee dat probiotische supplementen op de lange termijn blijven. . . of zelfs dat ze moeten om ons te profiteren.
Ons darmmicrobioom verandert voortdurend, en het wordt sterk beïnvloed door hoeveel vezels we eten, stressniveaus, hoe goed we slapen en andere factoren. Hoewel we de neiging hebben om stammen te hebben die na verloop van tijd bij ons blijven, lijken veel nuttige microben meer op geschoolde werknemers die gewoon door de stad passeren en belangrijk werk doen voordat ze op weg zijn.
Dus net zoals we niet kunnen "gezond eten" en verwachten dat het onze voedingsbases dekt voor de andere 364 dagen in een jaar, probiotics moeten consistent worden genomen om de beste resultaten te leveren.
Vroeger maakte ik een peline voor de gekoelde probiotica in mijn plaatselijke natuurvoedingswinkel omdat ik die in de reguliere planken niet vertrouwde. Als probiotica gevoelig zijn voor hitte, wat was dan de kans dat die probiotica zelfs nog leefden?
Hoewel het waar is dat probiotica moeten worden beschermd tegen overtollige warmte, is licht en vocht - vooral tijdens het transport - het belangrijk om geen probiotische producten te korting die geen koeling vereisen.
Dankzij een proces dat lyofilisatie wordt genoemd (vriesdrogen), kunnen probiotische makers nu probiotica slapend maken, wat betekent dat ze in een inerte, plankstabiele toestand blijven totdat ze worden gereactiveerd in het spijsverteringskanaal.
Hoewel ze nog steeds kwetsbaar zijn voor extreme temperaturen, zijn gevriesdroogde probiotica prima bij kamertemperatuur en kunnen ze eigenlijk beter zijn dan niet-slapende, levende bacteriën op ten minste één manier:houdbaarheid. Over het algemeen hebben levende culturen de neiging om een kortere houdbaarheid te hebben dan probiotica die worden opgeslagen in een slapende toestand en vervolgens opnieuw worden geactiveerd.
Lange tijd dachten we eraan om probioticum naast antibiotica te nemen als een verspilling van geld omdat ze zouden worden gedood door de medicatie, maar nieuw onderzoek suggereert dat dit misschien niet altijd het geval is.
Het is waar dat antibiotica de populaties van vriendelijke bacteriën die in onze darmen leven beïnvloeden en kunnen leiden tot spijsverteringsongemak zoals diarree als de goeden worden gedood. Hoewel antibiotica echter niet discrimineren tussen goede en slechte bacteriën, lijken sommige probiotische soorten winterhard genoeg om de darm levend te bereiken, zelfs wanneer ze tijdens een antibiotica -loop van de darm worden genomen.
Twee met name die zijn bestudeerd zijn Lactobacillus rhamnosus rosell-11 en lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Dat gezegd hebbende, een zeer kleine studie heeft een beetje controverse gebracht in deze aanpak. Het bleek dat acht personen die probiotica namen nadat antibiotica langzamer herstelden dan degenen die helemaal niets namen. (4)
Uit een grootschalige meta-analyse van 63 andere onderzoeks onderzoeken bleek echter dat probiotica hielp ten minste een van de negatieve effecten van het nemen van antibiotica te verminderen (spijsverteringsklachten/losse ontlasting). (5)
Over het algemeen wordt aanbevolen dat probiotica en antibiotica minimaal twee uur van elkaar worden genomen. (6)
Ik heb onlangs een artikel gepost over het probioticum dat ik gebruik (wat ik hieronder zal behandelen), en ik kreeg een vraag die zoiets zei als:"Ik ben net drie dagen geleden begonnen met probiotica en ik voel me absoluut helemaal geen verandering - is dit normaal? ”
bottom line: Ja.
Hoewel sommige mensen in slechts twee dagen een verbetering opmerken, hebben onderzoekers ook voordelen gedocumenteerd na vier weken, twaalf weken en daarna. (7) (8) (9)
Veel factoren, waaronder de gebruikte microbe -stam, de unieke gezondheidstoestand van een individu en de kwaliteit van het probioticum kunnen allemaal een rol spelen in hoe snel effecten kunnen worden opgemerkt. (10)
Zelfs wanneer de juiste spanningen, potentie, enz. Worden gekozen en de voordelen aanwezig zijn, kunnen sommige mensen geen verband leggen tussen hun recent gestart probiotische en bepaalde subtiele voordelen. Sommige van die voordelen kunnen een verhoogde helderheid van de huid, de regelmaat van de darm of een veerkrachtiger immuunsysteem zijn.
Op basis van de bovenstaande informatie zoek ik naar een probioticum dat:
Mijn man en ik gebruiken allebei Seed Synbioticum, dat een 2-in-1 prebiotisch en probiotisch is. (Probiotic + prebiotic =synbioticum)
Dit is waarom zaad mijn topkeuze is:
Omdat probiotica het beste werken wanneer het regelmatig wordt genomen, is het dagelijkse synbiotica van Seed alleen beschikbaar via een maandelijks abonnement. Indien nodig kunt u echter eenvoudig een levering overslaan/opnieuw instellen of indien nodig annuleren.
Klik hier en gebruik MPSAVE15 voor 15% korting op uw eerste maand.
Sources
1. Nature Reviews:Microbiology (2011) Microbiologie door getallen
2. Tompkins, Ta et. Al. (2011) De impact van maaltijden op een probioticum tijdens doorvoer door een model van het menselijke bovenste maagdarmkanaal
3. Anukam, Kingsley et. Al. (2006) Vergroting van antimicrobiële metronidazoltherapie van bacteriële vaginose met orale probiotische lactobacillus rhamnosus gr-1 en lactobacillus reuteri rc-14
4. Lied, Hyun Joo et. Al. (2010) Effect van probiotische lactobacillus (lacidofil®-cap) voor de preventie van antibioticum-geassocieerde diarree:een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblind multicenter-studie
5. Marque Medical. Hoe probiotica helpen bij het nemen van antibiotica