je bent een wonder. Verrassend. Verbazingwekkend. Super. en met super, ik bedoel superorganisme. Wetenschappers schatten dat slechts ongeveer 50% van de cellen in uw lichaam een mens zijn-de rest is microbieel en hun genen beïnvloeden uw welzijn net als de uwe.
In feite bevatten de microben in u zoveel rijk, synergistisch interactief genetisch materiaal dat ze vaak het 'tweede genoom' worden genoemd. En net als bij regenwouden en andere ecosystemen, is diversiteit een belangrijke biomarker van zijn veerkracht en levendigheid. (1)
Helaas is het moderne leven niet aardig geweest voor onze interne ecosystemen. We eten minder voedingsmiddelen die zijn gefermenteerd met nuttige bacteriën en gisten - bijvoorbeeld yoghurt, zuurkool en kimchi - en we worden blootgesteld aan talloze antimicrobiële middelen in de loop van ons leven. . . Antibiotica bij kinderen, pesticiden, harde schoonmaakbenodigdheden en meer.
Aangezien het menselijke microbioomproject- dat werd uitgevoerd door de National Institutes of Health- en ander onderzoek blijft nieuwe voordelen ontdekken die verband houden met een gezond intern ecosysteem, zijn veel mensen begonnen zich tot probiotica te wenden om beide interne microbiële rijkdom te vergroten (aantal (aantal van Microben) en diversiteit (soorten microben).
In dit artikel zullen we duiken in enkele van de door onderzoek gesteunde voordelen van probiotica, plus mijn beste probiotische aanbeveling.
Voordat we in de details duiken, wil ik echter vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over eventuele supplementen die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we het onderzoek bekijken.
We krijgen ons eerste microbioom van onze moeders, hetzij via het geboortekanaal of via huid-tot-huid contact en/of borstvoeding voor baby's die via keizersnede hun weg naar de wereld gaan.
Zoals je eerste genoom - je DNA - is je microbioom volledig uniek voor je. In tegenstelling tot uw DNA verandert uw microbioom echter voortdurend. (Terzijde, we kunnen ons DNA niet veranderen, maar onze levensstijlkeuzes beïnvloeden hoe ons DNA wordt uitgedrukt. Als je aan DNA als een piano beschouwt, is het levensstijl die de muziek speelt.)
Maar terug naar je tweede genoom. Naast het hebben van een darmmicrobioom, heb je ook een huidmicrobioom, blaasmicrobioom en andere biomen die uniek zijn voor specifieke organen.
Het grootste deel van je interne ecosysteem leeft echter in je spijsverteringskanaal, en het wordt sterk beïnvloed door hoeveel vezels je eet, wat je stressniveaus zijn, hoe goed je slaapt en andere factoren. En in tegenstelling tot wat velen van ons zijn verteld, hebben niet alle goede jongens opgezet en daar wonen. . . Sommigen lijken meer op reizigers die gewoon doorgaan, maar er toch in slagen om belangrijk werk te doen terwijl ze bezoeken.
Dat brengt ons natuurlijk naar. . .
In een wereld met schijnbaar non-stop voedsel dat wordt herinnerd door E. coli en andere verontreinigingen, is het gemakkelijk om te denken dat bacteriën meer vijand zijn dan vriend.
in werkelijkheid, hoewel pathogene stammen minder dan 1% van alle bacteriën op aarde uitmaken. (3) De resterende 99% is onschadelijk of nuttig. . . en met behulp van behulpzaam bedoel ik essentieel.
Ons microbioom draagt bij "meer genen die verantwoordelijk zijn voor de overleving van de mens dan mensen bijdragen", zegt een rapport van het Human Microbiome Project. (4)
Ze voegen eraan toe dat “deze bacteriële genomische bijdrage van cruciaal belang is voor de overleving van de mens. Genen die worden gedragen door bacteriën in het maagdarmkanaal, stellen mensen bijvoorbeeld in staat om voedsel te verteren en voedingsstoffen te absorberen die anders niet beschikbaar zouden zijn. ”
Deze symbiotische microben-en probiotica die door onderzoek gesteunde stammen bevatten-doen echter meer dan alleen invloed hebben op de gezondheidsgezondheid. Ze hebben systemische voordelen die veel verder gaan.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn probiotica "live micro -organismen die, wanneer toegediend in voldoende bedragen, een gezondheidsvoordeel verlenen aan de gastheer." (5)
Lijkt eenvoudig, toch? Niet precies. Laten we het afbreken.
Hoewel alle goede bacteriën (en soms nuttige gisten zoals Saccharomyces boulardii) leven wanneer ze hun reis in de fabriek beginnen, is het dat belangrijk is hoeveel er nog leven wanneer ze je darmen bereiken. Ze moeten de reis naar je huis overleven, dan de harde omgeving van je buik om je darmen te bereiken.
Sommige probiotica zijn ingekapseld op manieren die de levensvatbaarheid vergroten, wat betekent dat ze meer levende micro -organismen leveren.
Als je ooit zoiets als "30 miljard CFU" op een probiotisch label hebt gezien en je afvroeg waar het voor staat, is het antwoord dat kolonie eenheden vormt. Kortom, CFU beschrijft hoeveel actieve, levende micro -organismen worden gevonden in elke portie van het probioticum.
Verschillende probiotische stammen hebben verschillende therapeutische bereiken of CFU -doseringen die in klinische studies zijn gevonden als effectief. Meer is niet altijd beter, dus het is het beste om te gaan met de hoeveelheid die werd vastgesteld om optimaal te zijn via studies.
Ook, zoals hierboven vermeld, betekent alleen omdat een probioticum een bepaalde CFU heeft aan het begin van de productie, niet betekent dat het product een hoge levensvatbaarheid heeft (het vermogen om maagzuur te overleven), dus het is belangrijk om zowel potentie als overlevingskansen te overwegen.
In de toekomst zul je waarschijnlijk meer probiotica zien gelabeld met AFU's (actieve fluorescentie -eenheden) naast of in plaats van CFU's. AFU is een meer accurate manier om potentie te meten, maar omdat de meeste klinische studies CFU's hebben gebruikt, zijn ze meestal wat u op productlabels zult vinden.
Hoewel 99% van de microben onschadelijk of nuttig is, zijn het de nuttige die we willen in onze probiotica, toch? Helaas vermelden veel probiotica in de VS gewoon Lactobacillus of Bifidobacterium op het etiket zonder aan te geven welke specifieke stam is opgenomen.
Dat is een probleem, omdat stam absoluut ertoe doet. Lactobacillus is bijvoorbeeld eigenlijk een geslacht dat honderden stammen bevat, en de klinische onderzoeken van mensen hebben aangetoond dat verschillende stammen verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Weet je ook nog toen we het over al die E. Coli -voedsel eerder hadden herinnerd? De specifieke stam geassocieerd met die terugroepacties is 0157:NH, wat ernstige ziekte kan veroorzaken. Er is echter een ander lid van de E. Coli -familie - een stam genaamd Nissle 1917 - die therapeutisch wordt gebruikt voor gastro -intestinale problemen.
Hetzelfde geslacht, heel verschillende stammen.
Zoek bij het kiezen van een probioticum naar specifieke spanningen waarvan is aangetoond dat ze voordelen hebben bij menselijke proeven.
Ik zal meer delen over degene die mijn man en ik onderaan dit artikel nemen, maar laten we eerst eens kijken naar enkele van de voordelen die probiotica te bieden hebben.
Hoewel het grootste deel van uw microbioom in uw spijsverteringsstelsel leeft, hebben uw darmmicroben verstrekkende effecten in uw hele lichaam. Ze beïnvloeden alles, van immuun- en metabole functie tot cardiovasculaire gezondheid, huidgezondheid en meer.
Hier zijn enkele van de beste voordelen door onderzoek:
Probiotica komen op veel manieren ten goede aan het immuunsysteem, zoals:
ondersteunend aangeboren immuniteit , die 'barrières inhoudt die voorkomen dat schadelijke materialen uw lichaam binnenkomen. Deze barrières vormen de eerste verdedigingslinie in de immuunrespons. ” (6)
Bepaalde probiotische stammen produceren metabolieten zoals butyraat, dat een vetzuur met korte ketens (SCFA) is dat de mucosale barrièrevoering van uw darmen versterkt. (7) (8) Een sterkere darmbarrière betekent een betere insluiting van pathogenen.
concurreren met ziekteverwekkers voor voedsel. Volgens deze analyse gepubliceerd in de Annals of Nutrition and Metabolism , "Probiotica concurreren om voedingsstoffen voor groei en proliferatie die anders door ziekteverwekkers zouden worden gebruikt." (9)
direct interageren met onze immuuncellen. Door deze interactie wordt gedacht dat bepaalde stammen ons adaptieve immuunsysteem ondersteunen, dat het deel is van het immuunsysteem dat zich kan aanpassen aan een specifieke dreiging en het vervolgens in de toekomst kan onthouden als u het opnieuw tegenkomt.
Zoals een studie het verwoordde:"Het adaptieve immuunsysteem wordt diep gevormd door de aanwezigheid van de commensale darmmicrobiota." (9)
We weten allemaal dat probiotica ons helpen ons voedsel beter te verteren (meer daarover hieronder), maar wist je dat ze daadwerkelijk voedingsstoffen voor ons kunnen maken? Uit dit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat drie Bifidobacterium -stammen - Adolescentis DSM 18350, B. Adolescentis DSM 18352 en Bifidobacterium pseudocatenulatum DSM 18353 - eigenlijk foliumzuur in ons lichaam maken.
Ook bekend als vitamine B9, is foliumzuur nodig om rode bloedcellen te maken die zuurstof rond ons lichaam dragen, koolhydraten omzetten in energie, DNA en RNA produceren en andere dingen. We kunnen het krijgen door veel donkere, bladgroenten, spruiten, lever en ander foliumzuurrijk voedsel te eten. . . En door onze bacteriën het voor ons te laten maken, natuurlijk.
Het probioticum dat ik gebruik, bevat twee stammen waarvan is gevonden dat ze de foliumzuurproductie in het lichaam verhogen - limosilactobacillus reuteri SD-LRE2-IT en Bifidobacterium adolescenti S SD-BA5-IT (DSM18352).
Folaat is echter een van de vele nuttige stoffen die probiotica kunnen maken, echter - andere stammen kunnen vitamine K2 en andere voedingsstoffen zoals B12 maken. Ook, zoals ik in de bovenstaande sectie zei, wanneer probiotica interageren met prebiotica (hun voedsel), produceren ze metabolieten zoals butyraat die de darmbarrièrefunctie en de absorptie van voedingsstoffen ondersteunen.
Tekenen van slechte spijsvertering zijn onder meer diarree, gas, opgeblazen gevoel, maag ongemak en zeldzame stoelgang. Als dat bekend klinkt, ben je niet de enige. In deze grote studie meldde 61% van de Amerikanen een soort gastro -intestinaal ongemak - diarree, gas, opgeblazen gevoel, buikpijn of zeldzame stoelgang - in de afgelopen week.
Onze darmbacteriën spelen een cruciale rol bij de spijsvertering. Volgens het Human Microbiome Project zijn ze zelfs:
Bepaalde probiotica-stammen-Lactobacillus plantarum SD-LP1-IT en Bifidobacterium breve SD-BR3-It bijvoorbeeld-zijn in klinische onderzoeken gevonden om te helpen met darmfort, darmbeweging, opgeblazenheid, en meer. (10)
Het probioticum dat mijn man en ik beide stammen gebruiken (meer details hieronder).
Net zoals probiotica een positief effect hebben op onze darmbarrière, hebben bepaalde spanningen een positief effect op onze huidbarrière. (11)
Een sterke huidbarrière helpt cellen aan water vast te houden, wat bijdraagt aan een gezonde, goed gehydrateerde huid. Sommige stammen worden ook geassocieerd met huidhelderheid en gladheid. (12)
Studies suggereren dat bepaalde probiotische stammen een positieve invloed hebben op biomarkers van cardiovasculaire gezondheid zoals bloedlipideniveaus (HDL en LDL -cholesterol). (13)
Ze kunnen ook een gunstige impact hebben op de bloeddruk, maar meer onderzoek is nodig om dit effect te bevestigen of uit te sluiten. (14)
Onderzoekers hebben ontdekt dat probiotische supplementen op andere manieren ook nuttig kunnen zijn, zoals:
Probiotica worden over het algemeen als veilig en goed verdragen beschouwd wanneer ze worden beschouwd als voorgeschreven. Milde maagklachten van streek, diarree of gas en een opgeblazen gevoel worden echter soms gemeld, vaak binnen de eerste paar dagen na het nemen ervan.
Veel voorkomende allergenen zoals zuivel, soja en ei worden in sommige probiotica als ingrediënten gebruikt, die bij sommige mensen reacties kunnen veroorzaken. Als dit een zorg is, zoek dan naar een zuivelvrije, sojavrije en/of eiervrije optie. Ook moeten sommige mensen - zoals mensen met een verzwakt immuunsysteem of onlangs een operatie ondergaan - mogelijk extra voorzichtigheid gebruiken.
Als u vragen heeft over of een probioticum geschikt is voor uw specifieke situatie, praat dan met uw arts.
Mijn man en ik gebruiken allebei Seed Synbiotic, dat een 2-in-1 prebioticum en probioticum is. (Probiotic + prebiotic =synbioticum)
Dit is waarom zaad mijn beste keuze is:
Omdat probiotica het beste werken wanneer het regelmatig wordt genomen, is het dagelijkse synbioticum van Seed alleen beschikbaar via een maandelijks abonnement. Indien nodig kunt u echter eenvoudig een levering overslaan/opnieuw instellen of indien nodig annuleren.
Klik hier en gebruik MPSAVE15 voor 15% korting op uw eerste maand.
1. Lozupone, Catherine et. Al. (2012) Diversiteit, stabiliteit en veerkracht van de Human Gut Microbiota
2. American Museum of Natural History. Uw microbioom bouwen vanaf de geboorte
3. Natuurrecensies:Microbiology (2011) Microbiologie door getallen
4. National Institutes of Health (2012) NIH Human Microbiome Project definieert normale bacteriële samenstelling van het lichaam
5. Mack, David (2005) Probiotica
6. U.S. National Library of Medicine. Immuunrespons
7. Dorrestein, Pieter et. Al. (2014) Het vinden van de ontbrekende links tussen metabolieten, microben en de host
8. Hu, Madeleine et. Al. (2018) Policering van de darmepitheelbarrière:aangeboren immuunfuncties van intraepitheliale lymfocyten
9. Annals of Nutrition and Metabolism (2019) Gunstige effecten van probiotische consumptie op het immuunsysteem
10. Del Piano, Mario et. Al. (2010) Het gebruik van probiotica bij gezonde vrijwilligers met evacuatiestoornissen en harde ontlasting:een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie
11. Philippe, David et. Al. (2011) Orale lactobacillus paracasei verbetert het herstel van de huidbarrièrefunctie en vermindert de lokale huidontsteking
12. Kober, Mary-Margaret en Bowe, Whitney (2015) Het effect van probiotica op immuunregulatie, acne en fotoschauffeurs
13. Andrade, Sara en Borges, Numo (2009) Effect van gefermenteerde melk die Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium longum bevat op plasma -lipiden van vrouwen met normaal of matig verhoogd cholesterol
14. Johns Hopkins Medicine. De kracht van darmbacteriën en probiotica voor hartgezondheid
15. Tagliari, Elaine et. Al. (2019) Effect van probiotische orale toediening op huidwondgenezing bij ratten
16. Lomax, AR en Calder, PC (2009) Probiotica, immuunfunctie, infectie en ontsteking:een overzicht van het bewijsmateriaal uit studies uitgevoerd bij mensen
Didari T, et. Al. (2015) Effectiviteit van probiotica in het prikkelbare darmsyndroom:bijgewerkte systematische review met meta-analyse.