Kunnen goede trillingen echt lymfedrainage, spiervertaling, hormoonproductie, botmineraaldichtheid en meer ondersteunen? Toen ik werd geïntroduceerd in het onderzoek achter de trillingstherapie van het hele lichaam door een vriend (die ook een dokter is), werd ik zo gefascineerd dat ik uiteindelijk een trillingsplaat kreeg om thuis te gebruiken.
We zullen binnenkort in alle sappige studies duiken, maar eerst denk ik dat je dol bent op het verhaal van hoe moderne vibratietherapie net zoveel is begonnen als ik. Dit is hoe wetenschappelijk Amerikaans het vertelt:
Niet te armoedig inderdaad. Destijds konden Amerikaanse astronauten die geen vibratietherapie gebruikten slechts 196 dagen in de ruimte blijven voordat ze naar de aarde terugkeren vanwege spierdegeneratie. Polyakov, die arts was, heeft nog steeds het record voor de langste enkele ruimtevaart in de geschiedenis.
Natuurlijk zijn extreme omgevingen zoals ruimte heel anders dan zeggen, onze woonkamers, dus in dit artikel zullen we kijken naar wat het onderzoek zegt (en niet zegt) over de voordelen van trillingen in het hele lichaam in het algemeen.
Zoals altijd is geen van deze verklaringen geëvalueerd door de FDA, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Net zoals de naam zegt, houdt trillingsplaattherapie in dat op een platform (plaat) staat dat trilt of zij op en neer of zij aan de kant (of beide). Men denkt dat de trillingen tegelijkertijd het bloedsomloop, lymfatische en zenuwstelsels activeren.
Aangenomen wordt dat de multi-systeemeffecten te wijten zijn aan hoe trillingstherapie de impact van de zwaartekracht op onze spieren, bot, kraakbeen, zachte weefsels en gewrichten verhoogt. Naarmate het platform beweegt, verhoogt het de zwaartekracht op ons lichaam, wat aanleiding geeft tot onvrijwillige reacties die ons helpen het evenwicht te behouden.
Het mechanische effect op onze spieren kan echter gewoon deel uitmaken van wat het hele lichaam vibratie (WBV) uniek maakt.
Een theorie is dat trillingsfrequenties een "afstemming" -effect op ons lichaam kunnen hebben, vooral wanneer de trillingen overeenkomen met de resonantiefrequentie van spier, bot, synoviale vloeistof en andere weefsels.
Volgens Discover Magazine:
Voorstanders van trillingstherapie zeggen dat het nuttig is voor het ondersteunen van:
We leren nog steeds over welke frequenties het beste werken voor verschillende doelen, en daar zullen we het later meer over hebben. Maar eerst , l ET kijkt naar wat het onderzoek zegt.
Vorig jaar begonnen mijn man en ik thuis te sporten in plaats van een sportschool. We hadden een beperkte hoeveelheid ruimte - en een beperkt budget - om mee te werken, dus we moesten zeer selectief zijn in welke apparatuur we moeten investeren.
Zoals ik hierboven al zei, veroorzaken trillingsplaten onze spiervezels snel. . . Vaak twintig tot vijftig keer per seconde. Omdat dat voorstanders van dat, zeggen sommige voorstanders dat tien minuten WBV -training gelijk is aan een uur conventionele gewichtheffen. (1)
In termen van onderzoek lijken verschillende onderzoeken het idee te ondersteunen dat trillingsplaat - vooral wanneer individuen erop trainen in plaats van gewoon te staan - een positief effect heeft op spierkracht, spiermassa en hersteltijd. (3)
Volgens het British Journal of Sports Medicine:"In onze studies is aangetoond dat WBV -oefening de kracht- en stroomcapaciteiten bij goed opgeleide mensen acuut verbetert." (4)
Maar het zijn niet alleen atleten die lijken te profiteren. Deze studie gedaan met oudere mannen ontdekte dat deelnemers die op een trillingsplatform traden, evenveel spierkracht kregen en deelnemers die een volledig trainingsprogramma namen, waaronder cardiovasculaire, weerstand, balans en stretchoefeningen
WBV lijkt echter niet de cardiovasculaire voordelen te geven die sommige andere vormen van oefening doen, dus het is ook belangrijk om een cardiogerichte activiteit op te nemen.
Oh, en hoewel het niet direct gerelateerd is aan kracht, een studie gepubliceerd in het tijdschrift endocrinolog ontdekte dat muizen die 20 minuten per dag aan het trilplatform doorbrachten, een vermindering van het buikvet hadden en verhoogde niveaus van osteocalcine (een eiwit dat de botten versterkt) in de loop van drie maanden. Natuurlijk is er meer onderzoek nodig.
Wanneer de meeste mensen de uitdrukking 'bloedsomloop' horen, denken ze aan het hart, aders en slagaders. . . Maar eigenlijk hebben onze lichamen twee bloedsomloopsystemen.
In tegenstelling tot het cardiovasculaire systeem dat door het hart wordt aangedreven, is ons lymfestelsel een passief bloedsomloop dat afhankelijk is van spiercontracties om immuuncellen door het lichaam te "pompen", terwijl pathogenen, toxines en abnormale cellen (ontgifting) (ontgifting).
In het verleden was het normaal om vijf (ish) mijl per dag te lopen, wat voldoende is om het passieve pompsysteem adequaat te stimuleren. Weinigen van ons doen dat echter tegenwoordig, wat kan leiden tot een slechte lymfestroom. Hoewel ik dagelijkse wandelingen maak, zijn ze absoluut niet vijf mijl lang, daarom stelde een arts-vriend voor dat ik naar de trilling van het hele lichaam zou kijken.
(Als je het hebt gemist, herstel ik momenteel van de ziekte van Lyme en hoewel WBV geen behandeling is, wil ik wel dat mijn immuuncellen alle plaatsen in mijn lichaam krijgen die ze moeten gaan, en detox staat hoog op mijn prioriteitenlijst, ook.)
Hoewel er weinig direct onderzoek is naar de voordelen van trillingstherapie voor lymfedrainage, merkt deze studie op dat het "zeer veelbelovend is voor de microcirculatie van de huidbloed en stimulatie van lymfevaten."
De onderzoekers vermelden ook een ander onderzoek (dat helaas in het Frans lijkt te zijn) waarin werd vastgesteld dat het gebruik van vibratietherapie na het injecteren van een "tracer" -substantie onder de huid van muizen heeft geholpen de tracer -verbinding in de lymfeklieren te verplaatsen om te worden opgemerkt.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, bevelen veel artsen en klinieken van artsen aan trillingstherapie aan voor personen met een verminderde lymfatische functie.
Volgens Dr. Thomas F. Wright, MD, FACPH, die gespecialiseerd is in het lymfestelsel:“Er zijn meerdere onderzoeken geweest die aantonen dat trillingen in het bereik van 10 tot 30 Hertz waarschijnlijk het meest effectief zijn voor het veranderen van de bloedstroom en indirect lymfatisch stroom." (5)
In studies als deze hadden deelnemers die trillingen van het hele lichaam en op weerstand gebaseerde oefeningen deden hogere testosteron en lagere cortisolniveaus dan deelnemers die net hebben gespeeld.
In deze studie ervoeren gezonde jonge mannen een toename van 7% in testosteron, een afname van 27% in cortisol (vaak het stresshormoon genoemd) en een toename van 460% in groeihormoon na het doen van een reeks van tien sessies (elk een minuut lang ) op een trillingsplaat met daartussen rust.
In een ander onderzoek met jonge vrouwen die een hoge BMI hadden, werd ook een toename van het groeifirter opgemerkt. (6)
Laten we eens kijken naar wat sommige hormonen die ik zojuist heb genoemd, doen:
Studieresultaten zijn echter gemengd en niet allemaal vertonen een voordeel. (7)
Meer onderzoek is nodig om te bepalen welke frequenties en amplitudes het beste werken voor het ondersteunen van hormoonproductie, en welke groepen het meest reageren op WBV.
We hebben al gesproken over de "Ironman of SpaceFlight" Valery Polyakov's resultaten na langer in de ruimte te hebben uitgegeven dan elke andere persoon, maar ik heb je nog niet over de schapen verteld.
Ongeveer twintig jaar geleden zetten onderzoekers 80's-stijl polsbandjes op schapen en plaatsten ze 20 minuten per dag, vijf dagen per week op een vibrerend platform. Oké, het Wrisband -deel is niet waar, hoewel je eerlijk gezegd niet zou willen dat het was?
De rest is echter, en na een jaar was de dichtheid van het sponsachtige bot in de schapendijen met 34,2 procent toegenomen. (8) Sindsdien hebben onderzoekers geprobeerd de effecten van trillingstherapie op de botspierdichtheid van atleten, postmenopauzale vrouwen en andere groepen te begrijpen.
In deze studie hadden "goed opgeleide wegfietsers" die tien weken trillingstraining van het hele lichaam kregen aanzienlijk meer botmineraaldichtheid dan de goed opgeleide fietsers die geen WBV hebben ontvangen
Andere onderzoeksresultaten zijn echter gemengd. Deze die bijvoorbeeld werd gedaan met postmenopauzale vrouwen, toonde geen voordelen, terwijl deze meta-analyse deed. In de laatste studie suggereerden onderzoekers dat de optimale frequentie voor botgezondheid ten minste 20 Hz was met een amplitude van ten minste 5 mm.
Meer onderzoek is nodig om te bepalen welke frequenties en amplitudes het beste werken voor de gezondheid van de bot, en welke groepen het meest reageren op WBV.
WBV verhoogt de bloedstroom bij gezonde mensen volgens verschillende onderzoeken, wat belangrijk is omdat de circulatie "een cruciale rol speelt bij weefselgenezing." (9) (10) (11)
Naast het dragen van de voedingsstoffen die nodig zijn voor reparatie en helpen om afval te verwijderen, helpt goede bloedstroom ook witte bloedcellen (nodig voor een gezonde immuunfunctie) door het hele lichaam te verdelen. (12)
Verschillende studies hebben geconcludeerd dat WBV ook nuttig is voor senioren. Deze vond bijvoorbeeld dat een trillingsfrequentie van 20 Hertz (Hz) de perifere bloedstroom bij actieve senioren verbeterde en deze vond verbetering voor sedentaire senioren.
lijken sommige soorten trillingsplaten echter geen effect te hebben op de bloedstroom . We zullen later in dit bericht meer in de verschillende soorten trillingsplaten duiken, maar wat je nu moet weten, is dat sommigen op en neer gaan, terwijl anderen oscilleren van naast elkaar. Er zijn ook dual-motion of 3D-bewegingsmachines die beide soorten beweging bieden.
In deze studie ontdekten onderzoekers dat de bloedstroom toenam toen een oscillerend platform werd gebruikt, maar niet wanneer een platform net op en neer ging . Ze merkten ook op dat lagere frequenties (5-25 Hz) een groter effect produceerden dan hogere frequenties (30-50 Hz).
Het is ook gezegd dat trillingen van het hele lichaam het uiterlijk van cellulitis verminderen en helpen bij huid gladheid door de productie van collageen te ondersteunen. Ik heb geen onderzoek gezien naar het effect van WBV op cellulitis direct, maar twee studies ontdekten dat trillingstherapie een positief effect had op de productie van collageen en collageengenexpressie. (13) (14) Beide waren echter dierstudies, dus er is meer onderzoek nodig.
Volgens Drs. Bisson en Murad, cellulitis is het resultaat van verminderde microcirculatie, die de bloedstroom beïnvloedt (voedingsstoffen naar het gebied brengen) en verwijdering van lymfegronden (afval wegnemen). Het ontbreken van voedingsstoffen en het opstellen van afval wordt gezegd dat het bindweefselschade veroorzaakt die leidt tot zichtbaar cellulitis, dus misschien kan het vermogen van WBV om microcirculatie en lymfestroom te ondersteunen nuttig zijn.
De artsen merken echter ook op dat andere factoren ook een rol spelen bij de vorming van cellulitis - zoals dieet en hormoonbalans.
In deze studie veranderden onderzoekers muizen zodat ze een leptineficiëntie hadden - wat kan leiden tot problemen met de bloedsuikercontrole - en vervolgens blootgesteld ze aan WBV. Vreemd genoeg was een effect dat de populatie van een bepaalde vriendelijke darmbacteriën ( alistipes) verhoogd met 17-voudig. (15)
alistipes Maak vetzuren met korte ketens die het lichaam helpen het gebruik van glucose te optimaliseren.
Villing van het hele lichaam is niet voor iedereen. Volgens de fabrikant die ik heb gekocht, moet u WBV niet gebruiken als u een van de volgende hebt:
Als u zwanger bent, last heeft van chronische rugpijn of een van deze aandoeningen hebt, wilt u met uw arts praten over de vraag of trillingen van het hele lichaam een goede ondersteunende therapie zouden zijn of niet.
Houd er ook rekening mee dat een aanbevolen sessietijd ongeveer 10 minuten per dag is, en experts stellen voor om langzaam te werken. trillingstherapie is krachtig en u moet altijd de richtlijnen voor het gebruik van uw fabrikanten volgen.
Als je het woord 'oefening' hoort, denk je dan aan CrossFit? Yoga? Prancercing? ( Waarschijnlijk niet die laatste, hoewel het helemaal een ding is. )
Hoewel ze allemaal vormen van lichaamsbeweging zijn, hebben ze verschillende fysiologische effecten. Hetzelfde kan gezegd worden voor de verschillende frequenties, amplitudes en behandelingenstijden die worden gebruikt in studies over trillingsplaten. Er is een enorm bereik in wat is geprobeerd, dus het is niet verwonderlijk dat sommige studies voordelen hebben gevonden, sommigen hebben een neutraal effect gevonden, en sommigen vonden zelfs negatieve effecten. (Meer daarover later.)
Tijdens het onderzoeken van trillingsplaten om thuis te gebruiken, ontdekte ik dat er een aantal behoorlijk significante verschillen tussen hen zijn:
Sommige trillingsplaten (vaak lineair, verticaal of oscillerend genoemd) bewegen op en neer, terwijl anderen van zij naar kant gaan als een wip (soms laterale pulsen genoemd). U vindt ook dual-motion of 3D-bewegingsmachines die beide soorten beweging bieden, plus andere.
Studies (en experts) worden gesplitst over of oscillerende of pulserende beweging het beste is, dus ik wilde er een die beide kon doen. Ik wilde ze echter afzonderlijk kunnen doen, omdat - althans volgens een WBV -advocaat - ze samen doen een negatief effect voor sommige mensen zou kunnen hebben. (Een beetje zoals twee nummers tegelijk spelen op een manier die niet leuk maakt.)
Tot nu toe heb ik alle drie soorten beweging geprobeerd (oscillerend, pulserend en gecombineerd) en voelde ik me goed na elke sessie.
Als je je voorstelt dat golven aan de kust crashen, zou het aantal golven per minuut de frequentie zijn en de grootte van de golven zou de amplitude zijn. Met trillingsplaten wordt de frequentie bepaald door het aantal golven per seconde (gemeten in Hertz), en de amplitude is hoeveel de trilling op en neer beweegt (of zij aan zij in een wipbeweging). P>
Deze twee factoren spelen een grote rol in de effecten van trillingstherapie op het menselijk lichaam. Het lymfestelsel heeft de neiging om te resoneren bij lagere frequenties, spier heeft de neiging om iets hoger op de schaal te resoneren, enzovoort. Extreem hoge trillingen, zoals die uitgestoten door sommige industriële apparatuur en/of elektrische gereedschappen, kunnen echter negatieve effecten hebben.
De meeste onderzoeken die ik vond die op zoek waren naar potentiële voordelen, liepen niet boven de 50 Hz en 30 Hz was de meest voorkomende.
Omdat onderzoek aan de gang is over welke frequenties en amplitudes het beste werken voor verschillende doelen, wist ik dat ik een vibratieplaat wilde die een reeks opties bood. Ik wilde er ook een die:
Uiteindelijk kreeg ik een LifePro -trillingsplaat. ( bespaar $ 10 met code mp10 ) Het voldeed aan al mijn criteria en wordt ook gebruikt en aanbevolen door Dr. Terry Wahls, auteur van het Wahls -protocol.
Hoewel haar focus ligt op individuen met multiple sclerose en andere auto-immuunaandoeningen, was haar op voeding gebaseerde benadering voor het ondersteunen van neurologische gezondheid iets dat ik erg nuttig vond in het eerste deel van mijn genezingsreis vanuit Lyme.
Mijn man en ik houden allebei van onze trillingsplaat. Als ik erop train, voel ik me opgeladen, en als ik er gewoon op sta, voel ik me kalm en ontspannen.
Er zijn verschillende modellen beschikbaar die u hier kunt vergelijken, maar ik wil een paar modellen markeren:
Vind het hier en gebruik code MP10 voor $ 10 korting
Vind het hier en gebruik code MP10 voor $ 10 korting
Vind het hier en gebruik code MP10 voor $ 10 korting
Gebruik code MP10 voor $ 10 korting.
Bronnen:
1. Chambers, Becky (2013) Vibratie van het hele lichaam:de toekomst van goede gezondheid
2. Discover Magazine (2019) Villing van het hele lichaam:leidt het schudden van onze trainingen tot een betere gezondheid?
3. Aminian-Far, Atefeh et. Al. (2011) Trilling van het hele lichaam en de preventie en behandeling van spierpijn van vertraagde spierkracht
4. Cardinale, M en Wakeling, J (2005) Trillingsoefening bij het hele lichaam:zijn trillingen goed voor u?
5. Wright, Thomas. Helpen trillingsplaten lipedema?
6. Giunta, Marialuisa et. Al. (2012) Groeihormoonafgave-effecten van trilling van het hele lichaam alleen of gecombineerd met gehurkt plus externe belasting bij ernstig obese vrouwelijke onderwerpen
7. Di Loreto, C et. Al. (2004) Effecten van trillingsoefening van het hele lichaam op het endocriene systeem van gezonde mannen
8. Nature Journal of Science (2001) Schapen schudden een been en versterken dijen
9. Lai, Chung-Liang (2014) Effect van trillingen van het hele lichaam gedurende 3 maanden op arteriële stijfheid in de middelbare leeftijd en ouderen
10. Kerschan-Schindl, K et. Al. (2001) Trillingsoefening van het hele lichaam leidt tot veranderingen in spierbloedvolume
11. Lythgo, Noel et. Al. (2009) Dosering van de trillingsdosis van het hele lichaam verandert de bloedstroom van de been
12. Northern Illinois Vein Clinic (2019) Waarom goede bloedcirculatie van vitaal belang is voor uw gezondheid
13. Dönmez, Gürhan et. Al. (2016) Effecten van immobilisatie en trillingen van het hele lichaam op ratten serum type I collageenomzet
14. Thompson, William R. et. Al. (2015) Laag-magnaat, hoogfrequente trillingen slaagt er niet in om ligamentgenezing te versnellen, maar stimuleert de collageensynthese in de achillespees
15. Medical College of Georgia aan de Augusta University (2019) Vibratie van het hele lichaam schudt microbioom op, waardoor ontstekingen bij diabetes worden verminderd