Mayans hadden de temazcal-die zich ruwweg vertaalt als Sweat Lodge-terwijl de Japanners de Mushi-Buro, Russen de Banya hebben en Finnen de sauna hebben. Warmte wordt al lang therapeutisch gebruikt in veel culturen, en om een goede reden.
Sinds het posten over de door de wetenschap gesteunde gezondheidsvoordelen van sauna-baden en een overzicht van de sauna die ik heb gekozen, heb ik veel vragen ontvangen over hoe je het meeste uit saunasessies kunt halen.
Hieronder staan mijn toptips, plus antwoorden op andere veelgestelde vragen over het baden van sauna voor kinderen, terwijl je borstvoeding geeft, en meer.
Zoals altijd is dit geen medisch advies en moet u altijd met uw zorgverlener praten over vragen die u hebt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Aan het begin van elke sauna -sessie wil je een paar essentie bij de hand hebben:
Ik heb meestal ook een boek bij me, en deze katoenen polsbandjes die me ervan weerhouden om er overheen te zweten. Soms voeg ik ook een paar druppels etherische olie toe aan een washandje en breng het mee om een aromatherapiecomponent toe te voegen.
Zoals ik al eerder zei, helpt zweten ons lichaam om zware metalen, PCB's, BPA en andere toxines te elimineren. Het put echter ook onze lichamen van water en mineralen uit, dus we moeten beide aanvullen.
Ik consumeer al dagelijks veel elektrolyten via voedsel- en vloeibare mineralen, dus in het algemeen tijdens een saunasessie heb ik meestal gewoon een grote glazen pot water tijdens een saunasessie. Soms voeg ik echter een snufje ongeraffineerd zeezout toe of maak ik een van deze elektrolytdrankrecepten als ik een intense training doe voor mijn saunasessie. Er is ook een vrij goede vooraf gemaakte optie in poedervorm beschikbaar.
Andere manieren om elektrolyten aan te vullen, zijn het toevoegen van boerenkool aan een smoothie (deze is rijk aan calcium en magnesium) die ook avocado bevat voor kalium, fosfor en extra magnesium.
Bottom line:drink veel, maar blijf bij water en zorg ervoor dat je een strategie hebt voor het aanvullen van elektrolyten. Ik hou van droge boerderijwijnen, maar sauna's en alcohol mogen nooit mengen. (1)
De meeste bronnen raden aan om te beginnen met een sessie van 10-15 minuten, waardoor de tijd wordt doorgebracht omdat u zich comfortabel voelt. De voorgestelde sessietijd voor de infraroodsauna die ik gebruik is tussen 20-45 minuten.
Sommige soorten sauna's worden heter of koeler, dus neem altijd contact op met uw fabrikant voor aanbevolen sessietijden.
Ademend, wasbare natuurlijke vezels zoals katoenen shirts/shorts zijn ideaal voor het baden van sauna.
Ik plaats ook katoenen handdoeken op de bank en de vloer om de sauna schoon te houden. Zodra ik een sessie heb voltooid, gooi ik alles in mijn wasmand zodat al het spul dat ik uitzweelde kan worden weggespoeld.
Sauna's verhogen de stroom van voedingsstoffen (glucose, aminozuren, vetzuren en zuurstof) via het bloedsomloop. Hoewel het misschien de perfecte tijd lijkt om wat meer voedingsstoffen toe te voegen met een gezonde maaltijd, is de realiteit dat het spijsverteringsproces op de achterste brander wordt geplaatst, terwijl de bloedsomloop zich richt op de levering van voedingsstoffen aan de spieren en de huid.
Om die reden is het het beste om geen grote maaltijd te eten vlak voordat je in een sauna stapt. Als ik echt honger heb, kies ik voor een lichte snack, eet dan als mijn sessie voorbij is.
Als u zich licht in het hoofd, duizelig, misselijk, misselijk of uit voelt op enigerlei wijze, beëindigt u uw sessie.
Als u een sauna gebruikt met een chromotherapie -modus (lichttherapie), blijf dan bij het gebruik van alleen rood licht 's nachts. Blauw licht (en mogelijk andere golflengten op het spectrum) kan uw circadiane ritme verstoren en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Neem na uw sessie een warme of koude douche om gifstoffen weg te spoelen die via het zweet zijn geëlimineerd. Inmiddels zou je je geweldig moeten voelen en uitkijken naar je volgende sessie, dus ga je gang en beslis wanneer dat zal zijn.
individuen die zijn:
. . . . of die hebben:
. . . Moet met een arts praten voordat u begint met saunatherapie. We hebben ook een paar hiervan aangeraakt, maar hier zijn een algemene Richtlijnen om te volgen:
* Volgens deze studie omvatten contra -indicaties voor sauna -gebruik “onstabiele angina pectoris, recent myocardinfarct en ernstige aortastenose. Sauna -baden is echter veilig voor de meeste mensen met coronaire hartaandoeningen met stabiele angina pectoris of oude myocardinfarct. ”
Toen mijn man tijd in Finland doorbracht, ontdekte hij dat kinderen in de meeste gezinnen regelmatig sauna sauna sauna. Plus, zoals hierboven vermeld, zegt deze studie dat sauna baden "goed wordt verdragen door de meeste gezonde volwassenen en kinderen."
ho We zijn geen formeel vastgestelde richtlijnen met betrekking tot het gebruik van sauna's met kinderen, en het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u begint met saunatherapie en uzelf te informeren over veilige praktijken.
Dit is de reden:deze studie bleek dat Finse ouders "worden geleid door een empirisch verworven ouderlijk begrip" van veiligheid op basis van een lange geschiedenis van gebruik in hun cultuur.
Degenen onder ons die vrij nieuw zijn in de sauna -therapie hebben niet hetzelfde kennisniveau, dus we moeten extra voorzichtig zijn.
Hier zijn enkele potentiële richtlijnen om te bespreken met uw zorgverlener:
Voor borstvoeding concludeerde deze studie dat "veel infrarood sauna-gebruik veilig en effectief is voor het verhogen van de lactatie bij moeders die borstvoeding geven."
Aan de andere kant raden sommige beoefenaars aan om sauna's volledig te vermijden tijdens borstvoeding vanwege zorgen over gifstoffen die worden uitgescheiden via moedermelk.
Onlangs vroeg ik een beoefenaar die aanbeveelt om sauna's te vermijden tijdens de zwangerschap/borstvoeding als hij dezelfde aanbeveling zou doen voor een mama die een tijdje een gezonde levensstijl had geleefd (schoon eten, giftige huishoudelijke schoonmaakmiddelen, enz. Vermijden) als een mama die gewoon was die gewoon was die gewoon was haar wellness -reis beginnen.
Zijn antwoord was dat hij zich op zijn gemak zou voelen met de mama die een holistische levensstijl leefde met behulp van een sauna, maar vond dat het te intens zou zijn voor een mama die net begon en daarom een hogere giftige last had.
Praat altijd met uw zorgbeoefenaar wanneer u beslist wat goed voor u is.
Het korte antwoord hier is dat, tenzij je het groene licht van je arts krijgt, ik raad aan om te sauna-baden tijdens de zwangerschap.
De verhoging van de kerntemperatuur van een vrouw, vooral tijdens het eerste trimester, "kan leiden tot geboortefouten of verminderde zuurstof en voeding tot de baby." (2)
Het American College of Gynaecologists zegt dat vrouwen "redelijkerwijs kunnen worden geadviseerd om niet meer dan 15 minuten in sauna's te blijven en niet meer dan 10 minuten in bubbelbaden" om te voorkomen dat de kerntemperatuur te hoog is, maar dat advies Houd rekening met het feit dat sommige sauna's heter worden dan anderen. (2) De meeste artsen bevelen aan om ze volledig te gebruiken.
Hier is de sauna die ik nu gebruik. Ontdek waarom ik het in dit bericht heb gekozen, samen met hoe je honderden dollars van je bestelling kunt krijgen, plus een gratis ergonomische rugleuning en aromatherapie -beker.
Ook omdat een aantal van jullie heeft gevraagd:
Klik hier om prijzen te krijgen
Laat het in de reacties hieronder!
Bronnen