Er is een goede reden waarom magnesium vaak 'het magische mineraal' wordt genoemd - het speelt een cruciale rol in meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam, wat van invloed is op alles, van energiemetabolisme en stressbeheer tot hormoonbalans, ontgifting, slaap en het creëren van eiwitten. (1) Jaren geleden ontdekte ik dat het de sleutel was om mijn rusteloze benen 's nachts te verlichten, die inderdaad behoorlijk magisch aanvoelde na jaren van lijden.
Helaas, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, krijgt slechts ongeveer 25% van de Amerikanen voldoende magnesium, maar dat is slechts één factor die bijdraagt aan wat CNN de 'onzichtbare tekort' noemt. (2)
We zullen daar in dit artikel in duiken, samen met hoe we het beste magnesiumsupplement kunnen kiezen, maar laten we eerst een beetje bekijken wat dit mineraal doet.
Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat met uw zorgverlener over alle voedingssupplementen die u overweegt.
Omdat het betrokken is bij honderden biochemische reacties in uw lichaam, heeft magnesium invloed op alles, van het maken van energie tot slaap. Hier zijn enkele van de beste voordelen.
Magnesium ondersteunt de totale hormoonbalans door cortisol in evenwicht te brengen, de schildklier te ondersteunen en te helpen bij de productie van progesteron, oestrogeen en testosteron. (3)
Er is al lang te horen dat calcium "sterke botten bouwt", maar dat is niet het hele verhaal. Wanneer we veel calcium consumeren zonder magnesium, verzamelt het calcium zich in zachte weefsels in plaats van naar onze botten te gaan waar het nodig is.
Magnesium is nodig omdat het het hormooncalcitonine stimuleert, wat calcium in de botten stuurt. Het is dan ook geen verrassing dat is aangetoond dat magnesiumsuppletie de botdichtheid ondersteunt bij zowel kinderen als bepaalde oudere populaties. (4) (5)
Natuurlijk kunnen we niet over botgezondheid praten zonder ook vitamine D. te vermelden. Het hebben van voldoende niveaus - via zowel blootstelling aan zonlicht als inname van de voeding - helpt de absorptie van calcium te vergemakkelijken, terwijl magnesium helpt het calcium te richten waar het het meest nodig is (de botten) in plaats van meestal de zachte weefsels. (6) (7)
Magnesium is cruciaal voor de functie van mitochondriën, de energiecentrales van de cel. Onze mitochondriën voeden elk aspect van gezondheid, van hersenfunctie en spierkracht tot celherstel en het maken van enzym. Slechte mitochondriale functie vermindert de energieniveaus, dus we willen de kleine jongens gelukkig houden. (8)
Soms 'de oorspronkelijke chill pil' genoemd, helpt magnesium om cortisol (stresshormoon) in het lichaam in evenwicht te brengen. (9)
Het helpt de geest te kalmeren door de productie van een neurotransmitter te ondersteunen genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA). (10)
GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter, wat betekent dat het het zenuwstelsel kalmeert wanneer het in een staat van overmatige 'neurale opwinding' komt. Veel mensen melden dat het helpt bij de focus overdag en een algemeen gevoel van welzijn.
Hier zijn enkele andere door wetenschap gesteunde manieren om stress op natuurlijke wijze te verlichten.
Zoals hierboven vermeld, ondersteunt magnesium de productie van GABA, wat bijdraagt aan zowel welzijn/focus overdag als 's nachts slaap. Een van de rol van GABA is om het lichaam te helpen overstappen van een alert/wakkere staat naar een vredige, ontspannen staat die uiteindelijk leidt tot diepe, rustgevende slaap.
Calcium helpt onze spieren te samentrekken, terwijl magnesium hen helpt te ontspannen. Dat is de reden waarom magnesiumzoutbaden (met behulp van magnesiumsulfaat of magnesiumchloride) vaak worden aanbevolen voor het verlichten van pijnspieren en groeipijnen.
Je kunt mijn favoriete recept vinden om hier zelfgemaakte badzouten te maken.
Magnesium stimuleert de synthese van collageen en elastine, die een structuur voor onze huid bieden en ervoor zorgen dat deze op zijn plaats "terugsnijdt" als een rubberen band. (11) Collageen ondersteunt ook gezonde gewrichten, spieren en ander bindweefsel.
Magnesium kan nuttig zijn voor constipatie omdat het de darmtransittijd versnelt.
Magnesium ontspant gladde spieren - inclusief de gladde spier van uw slagaders - die de bloedstroom en een regelmatige hartslag ondersteunt. (12)
In Got Magnesium? Degenen met hartaandoeningen zouden moeten, WebMD schrijft dat hartpatiënten "die magnesium namen een betere functie van het bloedvaten hadden en hun harten vertoonden minder stress tijdens loopbandoefening in vergelijking met de placebogroep. Bijna driekwart van de patiënten waren magnesiumdeficiëntie aan het begin van de studie, maar hun niveaus stegen tegen het einde tot bijna normaal. ”
Magnesium is nodig om glutathion te maken, dat wordt beschouwd als de 'meester -antioxidant' van het lichaam. Glutathione speelt onder andere een grote rol in ontgifting en immuunfunctie. (13)
Magnesium, natrium, kalium, calcium en bicarbonaat zijn allemaal elektrolyten-aka ionenrijke mineralen en zouten die "snelle vloeistofabsorptie en onderhoud van lichaamsvloeistof" bevorderen. " (14) Met andere woorden, ze helpen de hoeveelheid water in uw lichaam in evenwicht te brengen, terwijl ook:
Meestal krijgen we voldoende elektrolyten om hydratatie te behouden door voedsel, maar in tijden van intense lichamelijke lichaamsbeweging of warmte (veroorzaakt zweten en verlies van mineralen) of ziekte (waardoor het moeilijk is om voedsel laag te houden), kunnen elektrolytdranken vaak nuttig zijn voor ondersteunende rehydratatie. (16)
Mensen die de neiging hebben om lage mate van magnesium te consumeren, hebben doorgaans een slechtere bloedsuikerregulering dan mensen die hogere hoeveelheden consumeren. (17) (18)
Goede bloedsuikerregulering speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van onze hersenen en het ondersteunen van stabiele energieniveaus, een evenwichtige stemming en algehele gezondheid van het hart. (19)
Hoewel er geen formele studies zijn gedaan naar hoe magnesium geur beïnvloedt, zweren veel mensen door magnesiumolie of melk van magnesia te gebruiken als een rollende deodorant.
Naast het helpen met lichaamsgeur, vermindert magnesium de toxische belasting door de behoefte aan in winkel gekochte opties te verminderen die vol met parabenen en andere problematische ingrediënten zitten.
Hier zijn de meest voorkomende redenen voor lage magnesiumniveaus:
Gelukkig zijn er manieren om het magnesiumniveau te verbeteren (wanneer dat nodig is) ondanks deze uitdagingen, en we zullen ze later in dit artikel bespreken.
Omdat het zoveel processen in ons lichaam beïnvloedt, is er een breed scala aan symptomen geassocieerd met een tekort. (21) Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
Slechts ongeveer 1% van het totale lichaam magnesium is aanwezig in het bloed, waardoor het moeilijk is om een nauwkeurige meting van het totale magnesiumgehalte alleen uit bloedtesten te krijgen. (23) Om die reden beschouwen beoefenaars vaak rekening met stressbelasting, darmfunctie en symptomen geassocieerd met een tekort bij het aanbevelen van magnesiumsuppletie.
De beste manier om magnesium te krijgen is via voedsel, omdat hele voedingsmiddelen worden geleverd met cofactoren die helpen bij het absorptie van voedingsstoffen. Vanwege de uitputting van de bodem en andere factoren zoals stress en darmfunctie, is het echter uiterst moeilijk om alles te krijgen wat we nodig hebben van voedsel.
Naast het consumeren van voedsel dat rijk is aan magnesium, heeft het lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig - cofactoren genoemd - om magnesium goed te absorberen. Ze zijn:
Supplementen zijn soms nodig om optimale niveaus te bereiken. Magnesium wordt ook goed geabsorbeerd door de huid, daarom kan dit recept voor zelfgemaakte badzouten nuttig zijn.
Dus, een cool leuk feit (nerd alert!) Is dat magnesium het middelste atoom van chlorofyl is, daarom heeft alles wat groen magnesium heeft en hoe donkerder de groene, het meer magnesium. Niet alle magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn echter groen. Hier zijn enkele die u misschien wilt overwegen op te nemen:
Loop het supplementpad van elke gezondheidswinkel binnen en je zult vaak een verscheidenheid aan "Magic Mineral" -supplementen vinden:magnesiumcitraat, glycinaat, chloride, oxide en meer. In dit artikel behandelen Dr. Lori Rose en ik welke de meest biologische beschikbare zijn en hoe ze verschillende lichaamssystemen ondersteunen.
Dit artikel werd medisch beoordeeld door Dr. Scott Sories, MD, familiearts en medisch directeur van Steadymd. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan om met uw arts te praten.
over de auteurs: Dit artikel is mede geschreven door Heather Dessinger en Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Rose, PhD is een universiteitsbiologie, voeding, kruiden- en wellness -instructeur, Certified Nutrition Professional (CNP), geregistreerde kruidkundige met het American Herbalist Guild en is bestuur gecertificeerd in holistische voeding. Ze creëerde, ontwikkelde en instrueert het Hill College Holistic Wellness Pathway, het meest grondige, betaalbare, gedegreesde wellness -programma in het land.