Heb je gehoord over het goede soort hersenspoeling? Het is geen vorm van hypnotherapie en er zijn geen rare soundtracks bij betrokken, maar het is een proces dat absoluut van vitaal belang is voor hersenen en neurologische gezondheid.
Wetenschappers hebben jarenlang verbaasd over hoe onze hersenen ontgiften, maar dankzij een Deense neurowetenschapper genaamd Maiken Nedergaard weten we nu.
Blijkt dat je hersenen een spoelcyclus hebben en hoe efficiënt het werkt, kan van invloed zijn op je cognitieve en neurologische gezondheid.
Dus hoe werkt het? Net als de rest van ons lichaam, genereert ons centrale zenuwstelsel (ook bekend als de hersenen en het ruggenmerg) metabolisch afval en kan overtollige opbouw de normale functie beïnvloeden. Van hoge niveaus van een metabolisch bijproduct genaamd β-amyloïde eiwit wordt bijvoorbeeld gedacht dat ze een rol spelen bij Alzheimer. (1)
Over het algemeen gebruikt ons lichaam ons lymfestelsel om cellulair afvalwater te verzamelen en te legen in de bloedbaan, waar het vervolgens wordt verwerkt en geëlimineerd door onze lever, nieren en andere detoxorganen. Maar onze hersenen hebben geen lymfevaten, dus lang werd gedacht dat het niet op dezelfde manier ontgift.
Nedergaard veranderde dat allemaal toen ze ontdekte dat de hersenen zijn eigen unieke lymfestelsel hebben ingeschakeld door Gliacellen. Oorspronkelijk het 'glial-lymfatische systeem' genoemd, werd het uiteindelijk ingekort tot glymfatisch systeem.
Dus hoe werkt het, wat belemmert het, en hoe kunnen we een gezonde glymfatische functie ondersteunen?
We zullen dat allemaal hieronder behandelen, maar eerst wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken.
Weet je hoe je hersenen aan het einde van een paar dagen gewoon wegvagen - alsof je alles hebt gedaan wat je kunt doen voor de dag en misschien een beetje meer? Al die activiteit - plus alle automatische dingen die uw centrale zenuwstelsel (CNS) behandelt, zoals, um, ademhaling - genereert cellulair afval dat zich kan opbouwen als ze niet goed worden behandeld.
Dat is waar het glymfatische systeem binnenkomt. Het is een uniek systeem van waterkanalen, poriën en andere routes die fungeren als een afvalvrijheidssysteem, het wegspoelen van lactaat, ureum, gebruikte eiwitten en ander cellulair puin.
Het glymfatische systeem is meestal inactief als we wakker zijn, maar tijdens de slaap vult het kanalen in onze hersenen (bekend als interstitiële ruimte) met cerebrospinale vloeistof (CSF). Het heeft geen pomp zoals onze bloedsomloop (het hart), maar het loopt parallel aan onze slagaders en onderzoekers denken dat het de pulsering van ons bloed gebruikt om de vloeistof te verplaatsen.
Diepe ademhaling en bepaalde houdingen - met name 's nachts slapen - ondersteunen ook de stroom CSF. (2)
Terwijl het de kanalen vult, ruilt de vloeistof gunstige verbindingen uit voor cellulair afval. Het levert voeding, waaronder glucose, lipiden, aminozuren, groeifactoren en neuromodulatoren terwijl ze cellulair afval verzamelen.
De interstitiële vloeistof wordt vervolgens weggespoeld en neemt het cellulaire afval mee. Van daaruit wordt de vloeistof leeggemaakt in het primaire lymfesysteem, waar het vervolgens wordt verwerkt via onze belangrijkste detoxroutes.
Er zijn nog steeds enkele dingen die we niet weten over het glymfatische systeem, zoals hoe het interageert met de bloed-hersenbarrière en de details van hoe het leegmaakt in de meningeale lymfevaten. We weten dat dit het geval is, maar de mechanismen zijn nog steeds onduidelijk.
We hebben echter een paar manieren geleerd om de functie ervan te ondersteunen. Hier is een overzicht:
Met behulp van EEG -machines hebben onderzoekers ontdekt dat stijgingen van de CSF -vloeistofstroom om de 20 seconden of zo wanneer onze hersenen delta hersengolven maken. (3) In gewoon Engels betekent dat de sterkste pieken van glymfatische stroming plaatsvinden tijdens diepe slaap.
Glymfatische systeemfunctie daalt de neiging naarmate we ouder worden, waarschijnlijk vanwege een afname van de algehele slaapkwaliteit. Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om diepere, meer rustgevende slaap te krijgen - hier zijn mijn toptips.
Het is geen verrassing dat slaapkwaliteit beïnvloedt hoe goed een slaapgestuurd proces werkt, maar het is misschien verbaasd om te horen dat slaappositie ook belangrijk is.
Onderzoekers hebben ontdekt dat de kant slapen - vooral slapen aan onze rechterkant - verhoogt glymfatische afvalklaring in vergelijking met rug- of maag slapen. (4)
Dit is de reden:zwaartekracht en intracraniële druk beïnvloeden zowel hoe cerebrospinale vloeistof en bloed door de hersenen bewegen, en "zowel intracraniële druk als cerebrale hemodynamica worden beïnvloed door lichaamshouding." (4)
Hoewel sommige van de exacte mechanismen nog steeds worden opgelost, lijkt het erop dat hoe zenuwen en aderen in elke positie strekken, de veneuze drainage van de halsslagader aderen beïnvloedt. Zoals hierboven vermeld, kan ons glymfatische systeem van onze bloedsomloop van ons circulaties, dus het optimaliseren van de stroom van de ene kan de andere verbeteren. (5)
Wat betreft de reden waarom slapen aan onze rechterkant de beste resultaten lijkt te produceren, speelt de zwaartekracht waarschijnlijk ook in dit geval een rol. Wanneer we aan onze rechterkant liggen, duwt de drukzwaartekracht naar onze borstholte in plaats van in onze ribbenkast, wat de druk op het hart vermindert en de uitgang optimaliseert.
Dat gezegd hebbende, iedereen beweegt tijdens de slaap, en ik denk niet dat iemand suggereert dat we allemaal de hele nacht aan onze rechterkant slapen. Het kan echter iets zijn dat de moeite waard is om op te letten - en misschien zelfs proberen te faciliteren met lichaamskussens en/of verschillende setups - als het ondersteunen van Glymfatische stroom een topprioriteit is.
Er is echter één uitzondering. Tijdens de zwangerschap wordt vrouwen geadviseerd om na de 30e week van de zwangerschap aan hun linkerkant te slapen. (6) Dit komt omdat “het toenemende gewicht van de baarmoeder tijdens de zwangerschap de aorta kan comprimeren (de centrale slagader die bloed naar de bovenste en onderbuik transporteert) en de inferieure vena cava (de centrale ader die bloed terugkeert van de onderbuik tot het hart ). ”
Oefening kan de immuunfunctie, stemming en nog veel meer ondersteunen. . . en een deel van die "meer" omvat een glymfatische functie.
Onderzoekers hebben steeds weer vastgesteld dat regelmatige oefening de glymfatische stroming ten goede komt. (7) (8) (9) (10)
Zoals ik hierboven al zei, heeft ons glymfatische systeem niet zijn eigen pomp - het beweegt vloeiend door pulsaties af te vegen die door het bloedsomloop zijn gecreëerd. Er wordt gedacht dat oefening helpt bij dit proces door de kwaliteit van onze arteriële pulsaties te optimaliseren. (11) (12)
Diepe ademhaling tijdens de slaap verhoogt de stroom van CSF naar de hersenen door negatieve druk in het thoracale gebied te creëren. (13) Aan de andere kant kunnen slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu de afvalvrijheid van het glymfatische systeem beïnvloeden, en ze komen vaker voor dan je zou denken. (14) (15)
Veel mensen realiseren zich niet dat symptomen zoals uitgeput worden wakker na een volledige nachtrust, een indicator van een probleem kunnen zijn, dus ze volgen niet een huis met een huis om het zeker te weten.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om het effect te bevestigen, bleek uit dit casusrapport dat het verbeteren van de luchtwegfunctie via een CPAP -machine verbeterde biomarkers geassocieerd met cerebrospinale vloeistofafvalklaring.
Hoewel ik me niet bewust ben van enig onderzoek naar hoe het specifiek gerelateerd is aan de glymfatische functie, ben ik ook een grote fan van het Vivos mmRNA -apparaat voor het verbeteren van de nachtelijke ademhaling. Het is goedgekeurd om milde tot matige obstructieve slaapapneu te corrigeren zonder het gebruik van een CPAP.
Mijn kinderen dragen al jaren hun pediatrische apparaten tijdens de slaap om hun orofaciale en luchtwegenontwikkeling te optimaliseren, en het heeft een enorm verschil voor hen gemaakt. Ik zal binnenkort meer over onze ervaring schrijven, met details over slaapstudies en foto's. Het is zo'n geweldige ervaring geweest dat ik niet alleen een gelukkige klant ben, ik ben ook een bedrijfsadviseur en belegger. (En voor het geval u zich afvraagt, betaalde ik de volledige prijs voor mijn kinderdiensten.)
Voor sommige mensen kan het ophalen van het hoofd van het bed ook de luchtwegstroom optimaliseren. (16) Onderzoekers noemen deze aanpak meestal Hobe of Head-of-Bed-Elevation, terwijl beoefenaars het vaak geneigd zijn bedtherapie. Houd binnenkort een nieuw artikel over de potentiële voordelen in de gaten.
In het geval dat u nog niet genoeg redenen had om van zalmpasteitjes, gerookte zalmdip en supplementen zoals leverolie te houden, hebben onderzoekers ontdekt dat vissen die rijk zijn aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren een positief effect hebben op de glymfatische functie. In het bijzonder:
Onderzoek suggereert dat kleine hoeveelheden alcohol een gunstig effect kunnen hebben op de glymfatische stroming, terwijl tussenliggende tot hoge hoeveelheden het beïnvloeden. In één onderzoek, muizen “die werden blootgesteld aan lage niveaus van alcoholgebruik, analoog aan ongeveer 2 ½ drankjes per dag, vertoonden eigenlijk minder ontsteking in de hersenen en hun glymfatische systeem was efficiënter in het verplaatsen van CSF door de hersenen en het verwijderen van afval, vergeleken om muizen te beheersen die niet werden blootgesteld aan alcohol. ' (18)
Grotere hoeveelheden hadden echter een nadelig effect.
Dat gezegd hebbende, zoals ik in dit artikel bespreek, suggereert aanvullend onderzoek dat het optimale bereik van de "lage dosis" varieert voor mannen en vrouwen, waarbij vrouwen dichter bij één drankje per dag zijn en mannen tussen één en twee zijn. Ter referentie, in de VS wordt een standaarddrank gedefinieerd als:
Dierstudies hebben aangetoond dat chronische stress de hersengezondheid op ten minste een paar manieren beïnvloedt, waaronder:
Het moderne leven stelt ons constant bloot aan stressoren, maar er zijn manieren waarop we het kunnen tegengaan. Hier zijn enkele van mijn favorieten.
Hier zijn enkele artikelen over ontgifting van het hele lichaam die u misschien nuttig vindt:
Heeft u een vraag over het glymfatische systeem? Laat het me weten in de reacties hieronder!
Bronnen