Kegeloefening voor een gezonde zwangerschap

Met Kegal-oefeningen kan je zwangerschap comfortabeler zijn
voor, tijdens en nadat je baby is geboren. Met de juiste
kegal-oefening kunt u de vaginale spieren versterken en
voor een soepelere zwangerschap zorgen. Kegal-oefeningen versterken je bekkenspieren, die tijdens de bevalling zwakker worden. Dit kan
leiden tot problemen met de controle over de blaas.

Doe alsof je probeert te stoppen met plassen om de juiste spieren te vinden. Knijp een paar
seconden in die spieren en ontspan dan. Herhaal dit om de paar seconden. Zo eenvoudig is het. Niemand hoeft te weten dat je ze doet.
Zorg er wel voor dat je ademt tijdens de kegal-oefeningen.

Het is belangrijk dat u uw Kegel-oefening niet overdrijft in de
eerste weken na de geboorte. Anders kunt u erg
pijn krijgen. Drie sets van tien herhalingen per dag is waarschijnlijk ideaal.

Dus, wat zijn enkele andere gezonde oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden uitgevoerd? Enkele van de beste staan ​​​​hieronder vermeld.

Zwemmen:veel artsen en fitnessprofessionals beweren dat
zwemmen de veiligste oefening is voor zwangere vrouwen. Zwemmen
houdt je lichaam in vorm zonder je gewrichten te belasten. Dit is een
veilige cardiovasculaire oefening die u kan helpen om tijdens uw zwangerschap fit te blijven
.

Wandelen:Wandelen is een van de beste oefeningen in het algemeen en
vooral als je zwanger bent. Het is veilig voor je lichaam en
het kan je in topconditie houden. Zorg ervoor dat u zich van tevoren goed uitrekt
. Stel haalbare doelen en draag altijd goede schoenen.

Yoga:Yoga heeft de reputatie de stress en druk in je lichaam te verlichten. De meeste vormen van yoga zijn veilig als je
zwanger bent, zolang je de meer rigoureuze vormen vermijdt. Sommige yoga-instructeurs bieden zelfs speciale lessen aan voor zwangere vrouwen. Tijdens
yoga mag je niet plat op je rug liggen en probeer je niet te
uit te rekken.

Met de juiste kegal-oefening en veilige cardiovasculaire trainingen, bent u goed op weg naar een gezonde zwangerschap.