25 geweldige voordelen van vitamine C voor huid, haar en gezondheid

Vitamine C is de meest bekende van alle voedingsstoffen vanwege het wijdverbreide gebruik als voedingssupplement. Vitamine C is erg belangrijk voor de mens, en alle zoogdieren kunnen hun eigen cellen gebruiken om vitamine C te maken. Vitamine C is nodig voor de groei en het herstel van weefsels in ons lichaam en omdat het lichaam geen vitamine C opslaat in zijn weefsels, moeten we moet het regelmatig consumeren.

Ons lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken - een eiwit dat helpt bij het ondersteunen van pezen, ligamenten en bloedvaten en dat de huid en andere organen bij elkaar houdt. Vitamine C verbetert de opname van ijzer uit plantaardig voedsel en helpt ons immuunsysteem te versterken, waardoor we worden beschermd tegen ziekten.

Vitamine C-voedingsmiddelen en bronnen:

• Vruchten en groenten zijn de beste bronnen van vitamine C. Je hebt geen vitamine C-supplementen nodig, aangezien vitamine C al in ruime hoeveelheden beschikbaar is in voedselbronnen en je de aanbevolen hoeveelheid vitamine C kunt krijgen door die voedingsmiddelen op te nemen in uw dieet.

• Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit en hun sappen, evenals rode en groene paprika en kiwi's bevatten een enorm gehalte aan vitamine C. Andere groenten en fruit die vitamine C bevatten zijn broccoli, aardbeien, meloenen, gebakken aardappelen en tomaten.

• Vitamine C is ook overal verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen. Het is verkrijgbaar in vele vormen, waaronder tabletten, capsules, drankmixpakketten en kristallijn poeder. Tabletten en capsules variëren van 25 mg tot 1500 mg. Vitamine C-kristallen zijn meestal verkrijgbaar in flessen met 100 gram tot 500 gram poeder. 1 theelepel vitamine C-kristallen staat gelijk aan 500 mg vitamine C.

Het vitamine C-gehalte in voedsel kan worden verminderd door langdurige opslag en door koken. Stomen en magnetronen kan ook het vitamine C-gehalte verminderen.

Vitamine C behoefteschema:

De benodigde hoeveelheid vitamine C is afhankelijk van de leeftijd.

Geboorte tot 6 maanden 40 mg Zuigelingen tussen 7 en 8 maanden 50 mg Kinderen tussen 1 en 3 jaar 15 mg Kinderen tussen 4 en 8 jaar 25 mg Kinderen tussen 9 en 13 jaar 45 mg Tieners tussen 14 en 18 jaar (jongens) 75 mg Tieners tussen 14 en 18 jaar (meisjes) 65 mg Volwassenen (mannen) 90 mgVolwassenen (vrouwen) 75 mgZwangere vrouwen 85 mgVrouwen die borstvoeding geven 120 mgZwangere vrouwen 85 mgVrouwen die borstvoeding geven120 mg

Tekort aan vitamine C:

Vitamine C-tekort is zeldzaam omdat bijna alle voedingsmiddelen die we in onze voeding opnemen een bepaalde hoeveelheid vitamine C bevatten. Het roken van sigaretten verlaagt de opname van vitamine C, dus rokers hebben een hoger risico op vitamine C-tekort.

Tekenen van vitamine C-tekort zijn onder meer:

• Droog en gespleten haar.

• Gingivitis of tandvleesontsteking, tandvleesbloeding, ruwe, droge en schilferige huid.

• Verlaging van de wondgenezingssnelheid, gemakkelijk blauwe plekken krijgen, bloedneus.

• Verminderd vermogen om infecties af te weren.

• De meest ernstige vorm van vitamine C-tekort is scheurbuik. Scheurbuik leidt tot de vorming van levervlekken op de huid, sponsachtig tandvlees en bloedingen uit de slijmvliezen. Een persoon met deze aandoening ziet bleek, voelt zich depressief en is gedeeltelijk geïmmobiliseerd. Bij gevorderde scheurbuik zijn er open wonden die vervolgens leiden tot verlies van tanden en uiteindelijk tot de dood.

• Lage vitamine C-waarden kunnen leiden tot hoge bloeddruk, galblaasaandoeningen, beroertes, kanker en atherosclerose, de vorming van plaque die kan leiden tot een hartaanval en beroerte. Zorg ervoor dat u voldoende vitamine C-voedsel eet om het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen te verminderen.

Gezondheidsvoordelen van vitamine C:

Vitamine C zal je gezondheid op een geweldige manier ten goede komen. Lees hieronder om de geweldige gezondheidsvoordelen te kennen:

1. Immuniteit:

Een gezonde dosis vitamine C beschermt ons lichaam tegen infecties en zorgt voor gezonde botten en tanden. Het verbetert ook het vermogen van ons lichaam om wonden te herstellen en houdt ons immuun voor bacteriën, virussen en infecties. Het is niet alleen een bekend onderdeel van ons immuunsysteem, het is ook nodig voor collageen, het belangrijkste structurele eiwit dat in bindweefsel wordt aangetroffen. Vitamine C, oraal ingenomen, helpt wonden sneller en beter te genezen. Plaatselijk aangebracht, beschermt het de huid tegen schade door vrije radicalen door blootstelling aan UV-stralen.

[ Lees: Het immuunsysteem versterken ]

2. Verkoudheid:

Vitamine C vermindert de ernst van verkoudheidssymptomen en werkt als een effectieve antihistaminica die de onaangename effecten van verkoudheid vermindert, waaronder ontstekingen, loopneus en pijntjes. Het regelt ook de allergie die de kou veroorzaakt. Het verlaagt het histaminegehalte en verkort vaak de duur van de verkoudheid.

PREV POST PAGINA 1 2NEXT