Hoe bewonderenswaardig en begeerlijk zijn de lokken van Rapunzel! Maar Rapunzel-sloten zijn tegenwoordig bijna onmogelijk. Met toenemende vervuiling en veranderende weersomstandigheden hebben we meer te maken met haaruitval dan haargroei. Afgezien hiervan zijn stress, ongezonde eetgewoonten, spijsverteringsproblemen, onvoldoende bloedtoevoer naar de hoofdhuid, hormonale onevenwichtigheden en medicatie enkele andere redenen die resulteren in een slechte gezondheid van het haar.
Hoe yoga helpt om met je lokken om te gaan?
Wanneer er onvoldoende bloedtoevoer naar de hoofdhuid is, krijgen we te maken met haarproblemen. Er zijn bepaalde yogahoudingen waarbij het hoofd naar beneden wordt geplaatst, waardoor het bloed vrij en in voldoende mate kan stromen. Dit levert op zijn beurt zuurstof aan de hoofdhuid en haarzakjes. Yoga-asana's voor haargroei en vele andere haarproblemen zijn de laatste tijd enorm populair geworden. Hier zijn enkele yoga-oefeningen die haarproblemen weghouden en je overspoelen met lange en mooie lokken.
1. Apanasana (houding van knieën naar borst):
- Ga plat op de grond op een yogamat liggen.
- Klap nu de benen op je knieën en breng ze dicht bij je borst.
- Houd je knieschijven met beide handpalmen vast. Als je de knieën met de handpalmen vasthoudt, moeten je vingers naar de voeten gericht zijn.
- Haal nu in, strek je armen en neem de benen van je af. Terwijl je uitademt, breng je de benen naar je toe.
- Ga door met dit ademhalings- en kniebewegingspatroon gedurende een minuut of twee zoals je wilt.
- Als je klaar bent, beweeg je de benen weg van het lichaam en maak je een zijwaartse draai met opgevouwen knieën; eenmaal naar rechts en dan naar links.
- Strek vervolgens je benen terwijl je de handen naast je houdt met de handpalmen naar beneden gericht om een Savasana te doen . Houd je ademhaling normaal.
Deze asana verwijdert alle spijsverteringsproblemen waarmee u te maken had. Het helpt ook bij een goede spijsvertering.
2. Matsyasana (Vishouding):
- Ga plat op de mat liggen en houd de handen naast je dijen met de handpalmen naar beneden gericht.
- Schuif nu je handen onder je billen.
- Haal diep adem en til je borst en hoofd op. Laat je hoofd achterover vallen en kijk naar de muur achter je. Je billen moeten op de grond liggen.
- Laat je romp op je ellebogen en de kruin van je hoofd rusten.
- Houd deze positie 30 seconden vast volgens uw comfortniveau.
- Om los te komen uit deze houding. Strek eerst je hoofd voorzichtig.
3. Pavanmuktasan (wind loslatende houding):
- Ga plat op de grond liggen met de handpalmen naast je dijen.
- Klap nu je rechterbeen op de knieën.
- Sluit de knie met beide armen.
- Leven het been en breng het dicht bij je borst terwijl je de knie nog steeds met je hand vasthoudt.
- Haal uit om je hoofd en schouders op te heffen en breng je neus zo dicht mogelijk bij de knie.
- Houd deze positie 10 seconden vast.
- Herhaal met het linkerbeen op dezelfde manier. Je kunt het ook met beide benen proberen.
4. Sasangasana (konijnhouding):
- Kom om jezelf met handen en voeten op de grond te zetten.
- Plaats je hoofd op de grond terwijl je schouders naar beneden komen en je hand nu op je ellebogen rust.
- Beweeg nu je heupen iets naar voren zodat je hoofd naar voren rolt en de kruin van je hoofd de grond raakt. Dit stimuleert de hoofdhuid.
- Houd deze pose geruime tijd vast.
Als u een patiënt bent met hoge bloeddruk, kunt u deze houding beter vermijden.
5. Ustrasana (kameelhouding):
- Ga met je knieën op de grond zitten. Je voeten moeten naar voren wijzen en je dijen moeten loodrecht op de grond staan. Houd je ruggengraat recht. Plaats je handpalmen op je heupen, vingers richting je rug.
- Zodra je jezelf zo hebt opgesteld, buig je langzaam naar achteren. Je hoofd moet naar achteren worden gekanteld en je zou naar het plafond moeten kijken.
- Grijp nu de hielen met je handen vast om jezelf in de houding te ondersteunen. Pak eerst de linkerhiel vast met je linkerhand en dan de rechterhiel.
- Als je beide hielen hebt vastgepakt, blijf dan 30 seconden in deze positie. Adem normaal.
Afgezien van deze yoga asana's er zijn ook enkele pranayama's dat hoofd vol gezond haar.
1. Kapalbhati Pranayama:
Vaak aangeduid als de koning van alle yoga-asana's, is kapalbhati of vuur van adem een magische asana voor veel gezondheidsgerelateerde problemen.
- Ga in kleermakerszit zitten met de palmen op je knieën naar boven gericht. Uw vingers moeten zich in Prithvi Mudra bevinden (punt van ringvinger en duimtop tegen elkaar).
- Haal een minuut diep adem om jezelf te ontspannen en alle gedachten uit je hoofd te spoelen. Concentreer je op de pranayama.
- Als je de volgende keer inademt, gooi je de lucht met volle kracht door je neus. Je voelt je buik automatisch naar binnen samentrekken.
- Inademen gebeurt automatisch via de neus.
- Herhaal dit proces van natuurlijke inademing en geforceerde uitademing 30 keer voor beginners. Als je in de praktijk bent, doe het dan 100 keer achter elkaar.
Als je dit voor het eerst oefent, is de kans groot dat je rug na enige tijd pijn gaat krijgen. Stop onmiddellijk met doen en oefen de volgende dag opnieuw. De dagelijkse praktijk zal de pijn geleidelijk verminderen.
2. Ujjayi Pranayam (energiegevende adem):
Bij deze ademhalingsoefening ademen we niet door de neus of mond, maar door onze keel. Laten we leren hoe we het moeten doen.
- Zit in sukhasana met de benen gekruist en de handpalmen op je knieën.
- Haal een paar keer normaal adem voordat u begint met de speciale ademhaling.
- Vernauw de achterkant van je keel. Probeer nu door je keel in te ademen. Wanneer je door de keel inademt, wordt er een sissend geluid geproduceerd.
- Haal nu weer uit door je keel.
- U kunt de samentrekking van uw buikspieren voelen wanneer u in- en uitademt.
Deze eenvoudige yogahoudingen en asana's als je het met stiptheid beoefent, krijg je het veel wenselijke lange en gezonde haar.
